Cómo evitar que tus planes de verano arruinen tu rutina de entrenamiento, según los profesionales
Se supone que el verano exige una vida más relajada. Los días son más largos. Los viajes y las estancias estivales ofrecen un cambio de ritmo y de escenario. Pero, ¿qué pasa con el ritmo de tu rutina de entrenamiento?
Los días pueden tener más luz y, si tienes suerte, el trabajo puede ir más despacio. Sin embargo, encajar un plan de entrenamiento en esas horas extra de sol puede parecer un gran obstáculo cuando las barbacoas, los días de playa y las persecuciones al atardecer te llaman. No es el único. Incluso un profesional de Crunch Fitness tiene que reunir fuerzas para una sesión de sudor durante el verano, especialmente en vacaciones.
Vídeos recomendados "Cuando viajamos, lo único que queremos es desconectar y relajarnos", dice Jeffrey Barreto, responsable de fitness de Crunch Fitness. "Planeamos divertirnos... lo último que quiere hacer la mayoría de la gente -yo incluido- es hacer ejercicio".
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Barreto dice que a veces la relajación es precisamente lo que una persona necesita, ya esté de viaje o en casa. Otras veces, tener un plan de entrenamiento en verano puede merecer la pena. Él y otro profesional del fitness nos explican las razones. También dieron consejos para crear una rutina de ejercicios para agendas apretadas llenas de fiestas, viajes y relajación.
Por qué es difícil mantener una rutina de entrenamiento en verano Una parte de la ecuación es el deseo de quitarse los zapatos, meter los pies en la arena y quedarse un rato (sin rutina de entrenamiento). Además: A pesar del tiempo más suave que da paso a las oportunidades de hacer ejercicio al aire libre, los expertos comparten que el verano trae nuevos obstáculos.
"Las largas jornadas de conducción y el aumento de la ingesta de alcohol y alimentos procesados hacen que no siempre se esté de humor o se tenga la energía necesaria para afrontar un entrenamiento", afirma Andrew Bond , entrenador personal y coach nutricional afincado en Nueva York. "Por no hablar de que esos largos viajes en avión pueden dejarte deshidratado, sin un sueño óptimo suficiente y poner en aprietos tu movilidad".
Aunque los hoteles tengan gimnasios, Bond dice que no siempre inspiran a la persona.
"La falta de equipos de fitness o los hoteles mal equipados pueden a veces mermar la motivación", afirma Bond.
Cómo hacer ejercicio en verano Seguir una rutina de ejercicios durante los meses de verano no tiene por qué ser complicado ni una tarea pesada. Barreto y Bond han compartido sus mejores consejos para hacer ejercicio en verano. Sus consejos sirven tanto si necesitas una rutina de ejercicios para tus apretadas agendas como para los días en los que no sabes si quieres relajarte o sumergirte en una sesión de sudor.
Ir al gimnasio
Algunos gimnasios de hotel son aburridos. Otros están equipados con aparatos de lujo, como las bicicletas Peloton. Bond sugiere averiguar con antelación si el suyo será un éxito o un fracaso llamando a recepción. Si no te gusta el gimnasio del hotel, es probable que esa persona pueda darte información sobre otras opciones en la zona.
"Una vez que te den una selección, haz una búsqueda rápida en Google para averiguar la distancia desde el hotel, de modo que tengas tiempo suficiente para desplazarte hasta allí y hacer ejercicio antes de salir a otra excursión", dice Bond. "No hay nada peor que tener que acortar la sesión por no haberlo planificado con antelación".
Suscribirse a un abono de acceso total en una gran cadena como Crunch Fitness o Planet Fitness puede ser un embrague en vacaciones.
"Un abono de acceso total a un gimnasio... puede ser el primer paso para asegurarse el acceso a un gimnasio esté donde esté", afirma Barreto.
Conviértete en un guerrero de fin de semana (más o menos)
El término "guerrero de fin de semana" suele referirse a alguien que hace la mayor parte del ejercicio -o todo- los sábados y domingos. Sin embargo, los fines de semana de verano pueden estar repletos de barbacoas, fiestas en la piscina y días de playa, lo que te obliga a jugar a la defensiva e intentar seguir una rutina de entrenamiento.
"Los fines de semana van a ser los días más difíciles para ser constante, teniendo en cuenta todos los posibles planes o fiestas que están sucediendo", dijo Barreto. "Yo recomendaría programar tus planes para el día del fin de semana con amigos cerca de un gimnasio al que tengas acceso. De esta forma, podrás entrenar y ducharte en el gimnasio antes de ir a divertirte".
Lo breve puede ser dulce
A veces, los obstáculos más importantes son los que tenemos en la cabeza.
"Nos intimidamos a nosotros mismos con la idea de que tenemos que hacer un entrenamiento loco e intenso todo el tiempo", dijo Barreto, "Hacer un entrenamiento tan rápido como 10 minutos puede ser eficaz. Tenemos que celebrar las pequeñas victorias".
A veces, esas pequeñas victorias son justo la motivación que necesitas.
"Una vez que te pones en marcha, es probable que acabes haciendo más de lo previsto, puesto que ya estás allí, así que ¿por qué no hacer esa serie o ejercicio extra?", dijo Barreto. "Eso es sólo un paso más cerca de aplastar esos objetivos de fitness y asegurarnos de que nos mantenemos en forma para el verano".
Descargar una aplicación
Los hoteles ya no son la principal opción para los viajeros, ya que Airbnb y Vrbo han abierto el mercado. Aunque estas empresas ofrecen lugares únicos para alojarse, es menos probable que tengan gimnasios. Bond dice que, de todos modos, puedes encontrar una rutina de ejercicios deslizando el dedo.
"Algunas de mis aplicaciones favoritas para entrenar son Nike Training Club, que ofrece una gran variedad de opciones de entrenamiento, y la aplicación Apple+, si tienes poco tiempo", explica Bond.
Bond sugiere Map My Run de Under Armour para los corredores, porque la aplicación ayuda a los usuarios a orientarse por el terreno y encontrar buenas vistas.
Barreto destaca que la app Crunch+ ofrece entrenamientos que no requieren equipamiento, eliminando un obstáculo más para mantener una rutina de ejercicios.
Vístase según el tiempo
Barreto recuerda la importancia de la seguridad cuando suben las temperaturas.
"Asegúrese de que viste adecuadamente para mantenerse fresco", dijo. "Los colores claros son mejores para reflejar los rayos del sol".
La ropa holgada con tecnología transpirable también ayuda.
"La mayoría de la ropa exterior activa de hoy en día se comercializa como que absorbe el sudor o la humedad, y por lo general están hechos de materiales más sintéticos como el poliéster y el nylon, y estos materiales tienden a secarse más rápido", dijo Barreto. "Además, asegúrese de llevar un sombrero, ya que es una manera simple y fácil de proteger la cara y la cabeza del sol."
El accesorio más importante es otro que no sea tu pulsera de fitness.
"Lo primero que todo el mundo debe recordar es llevar agua", dijo Barreto. "Mantenerse hidratado es lo primero que la mayoría de la gente olvida hacer".
Date un respiro
¿Saltarte un entrenamiento para ir a la fiesta improvisada de un amigo? ¿Dormir hasta tarde en vacaciones? Tienes el permiso de Barreto para ser amable contigo mismo.
"La vida pasa. No te castigues ni intentes recuperar el tiempo perdido haciendo ejercicio con el doble de intensidad o sometiéndote a dietas severas. El ejercicio debe ser un cambio de estilo de vida para mejor".
Y un plan de entrenamiento es algo más que salud física: Barreto afirma que la salud mental también importa.
"Diviértete, disfruta del verano con amigos y familia, y vuelve a tu rutina de entrenamiento cuando estés preparado", dice Barreto. "Tus objetivos de fitness siempre estarán ahí, y volverás a la rutina en poco tiempo".
