Beneficios y Riesgos de la Sauna Post-Entrenamiento

Hay muchas formas de recuperarse después de un intenso entrenamiento. Puedes descansar o realizar algunos movimientos de recuperación activa, y existen muchos dispositivos que desean ayudarte a recuperarte. Pero, entrar en una sauna después del ejercicio puede ofrecer muchas ventajas para la salud e incluso extender los beneficios de tu rutina de ejercicios.

Muchos entrenadores recomiendan las saunas después del ejercicio. 'El calor ayuda a llevar nutrientes y oxígeno muy necesarios a tus músculos, ayudándolos a relajarse y recuperarse,' dice AJ Mason, un entrenador certificado por el American Council on Exercise.

Esto ayuda a reducir el dolor muscular, y pasar unos minutos en una sauna te da la oportunidad de relajarte y sentirte renovado después de un duro entrenamiento.

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Beneficios para la salud, riesgos y datos nutricionales

Usar calor, ya sea en una sauna, un jacuzzi u otra forma de exposición al calor después del entrenamiento, puede mejorar las respuestas normales al entrenamiento que puedes obtener, dice Lance Dalleck, Ph.D., profesor de ciencia del ejercicio y deporte en la Universidad de Colorado Occidental.

'Cuando te adaptas al calor, obtienes muchos buenos beneficios,' dice Dalleck, quien ha realizado investigaciones sobre los beneficios de las saunas y otras estrategias de calentamiento utilizadas después de hacer ejercicio.

Cualquier tipo de sauna puede ofrecer beneficios para la salud, dice Dalleck. Para aprovecharlo al máximo, recomienda usar una sauna durante aproximadamente 15 a 20 minutos después del ejercicio y llevar tu temperatura corporal a entre 101 y 102 grados Fahrenheit. Sin embargo, es posible sobrecalentarse y deshidratarse si usas la sauna por demasiado tiempo.

Si estás listo para empezar tu viaje en la sauna, comienza despacio. Pruébala unas pocas veces a la semana durante un par de meses, y luego aumenta tu uso. Si estás listo para enfrentar el calor, aquí hay 10 beneficios del uso de saunas.

Beneficios de Usar la Sauna

Mejora las Respuestas al Entrenamiento

La exposición al calor, ya sea en una sauna o en un jacuzzi, después de entrenar puede mejorar los beneficios de tu sesión de entrenamiento. Según una investigación que coautorizó, los participantes que usaron un traje de sauna o se sumergieron en agua caliente después del ejercicio mostraron mejoras en la máxima captación de oxígeno y el umbral de lactato, lo que se refiere a la capacidad de mantener un ejercicio de alta intensidad durante un período prolongado.

'La exposición al calor agrega los mismos beneficios que obtendrías al hacer más volumen o más intensidad en tu entrenamiento, pero sin el estrés y el impacto en tu cuerpo,' dice Dalleck.

Aumenta la Salud Cardiorrespiratoria

El proceso fisiológico que atraviesa tu cuerpo al adaptarse al calor de una sauna puede llevar a un aumento en el volumen plasmático, lo que mejora tu aptitud cardiorrespiratoria. El estado de la aptitud cardiorrespiratoria es la capacidad de tus sistemas circulatorio y respiratorio para suministrar oxígeno a tus músculos, corazón y pulmones cuando haces ejercicio.

Reduce el Riesgo de Diabetes

La exposición al calor activa las proteínas de choque térmico, que ofrecen muchos beneficios, incluido el mejoramiento del volumen plasmático. 'Por lo tanto, la exposición al calor mediante el uso de la sauna puede mejorar la regulación de la glucosa y eso puede reducir el riesgo de diabetes,' dice Dalleck.

Ayuda a Preservar la Masa Muscular

Las saunas pueden ayudarte potencialmente a alcanzar tus metas de fitness más rápido. Un estudio de 2021 encontró que el uso de saunas podría ayudar a preservar la masa muscular y a proteger contra la inflamación.

Aumenta la Salud del Corazón

Una sauna también puede aumentar la resistencia cardiovascular, ya que puede disminuir tu frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo.

Mejora el VO2 Máx

Si tienes metas de mejorar tu aptitud cardiovascular, evidencias publicadas demostraron que usar la sauna durante 15 minutos después del ejercicio tres veces a la semana durante 8 semanas mejora el VO2 máx más que el ejercicio solo.

Mejora la Fuerza de la Piel

Usar una sauna puede ser benéfico para tener una piel saludable. El calor de la sauna puede ayudarte a desprender células muertas de la piel más fácilmente, y la sudoración también puede conducir a una mejor circulación y mayor producción de colágeno.

Limpia tus Poros

Sudorizar puede ayudar a limpiar tus poros de bacterias y podría refrescar tu cutis. Sin embargo, si tienes una afección cutánea como eczema o psoriasis, los expertos advierten que la sauna puede agravar tu piel. Habla con tu dermatólogo antes de usarla y detente si notas alguna erupción o afección cutánea.

Ayuda a Relajarse

Ir a la sauna también puede ser una excelente manera de desestresarse después del día. Es un espacio tranquilo que te da la oportunidad de pausar y meditar.

Mejora la Salud Cerebral

Usar la sauna regularmente también ha demostrado ofrecer beneficios para tu cerebro y mente. Un estudio de 2020 encontró que las personas que usaron saunas de 9 a 12 veces al mes mostraron un 53% menos de probabilidad de desarrollar demencia durante las siguientes décadas.

Alivia el Dolor Lumbar

Un estudio de 2019 mostró que puede ser una forma efectiva de aliviar el dolor lumbar. Los autores del estudio recomiendan probarla durante un par de sesiones para ver si realmente ayuda a reducir los síntomas antes de usarla regularmente como parte de tu plan de tratamiento.

Aumenta la Resistencia

Si tienes metas de resistencia, investigaciones sugieren que las saunas podrían mejorar tus esfuerzos de resistencia. En un estudio, corredores a larga distancia que utilizaron una sauna post-entrenamiento encontraron que su tiempo hasta la fatiga aumentó en un 32% en solo 3 semanas.

Riesgos de la Sauna

Usar una sauna puede tener riesgos, especialmente si no lo haces correctamente o vas con demasiada frecuencia. Y, si tienes alguna condición de salud crónica, es mejor hablar con tu médico antes de probar la sauna. Aquí están algunos de los mayores riesgos.

Deshidratación

Dado que estás sudando, puedes correr el riesgo de deshidratarte. Por ello, es importante hidratarse antes de entrar a la sauna y evitar el alcohol.

Mareos

Si sientes mareos o aturdimiento, significa que es hora de salir. Antes de entrar, también puede ser una buena idea discutir tus planes con un médico, particularmente si tienes condiciones preexistentes.

Conteo de Espermatozoides Bajo Temporal

Existen estudios que sugieren evitar visitas frecuentes a la sauna si estás intentando concebir; se ha encontrado que el uso de la sauna puede reducir temporalmente el conteo de espermatozoides.

Problemas de Presión Arterial

Si has experimentado presión arterial baja o alta o has tenido un ataque al corazón, habla con tu médico antes de usar una sauna. Si tienes presión arterial baja y recibes el visto bueno, mantén tus sesiones cortas y asegúrate de hidratación.

¿Quién No Debe Usar una Sauna?

Si tienes una enfermedad preexistente, debes consultar a tu médico sobre si es seguro usar una sauna. Las personas con problemas cardíacos y presión arterial baja que toman medicamentos para la presión arterial deben tener cuidado al usar una sauna.