Aumente la fuerza en el doble de tiempo con este entrenamiento con sacos de arena de alta resistencia

young muscular man training on the beach shirtless doing a front squat lifting a sandbag

Ning√ļn otro equipo desarrolla la fuerza del mundo real con la misma eficacia salvaje del saco de arena. Este desaf√≠o de m√°s de 150 repeticiones desafiar√° a todo tu cuerpo, desarrollando la fuerza en la espalda, los hombros y las piernas, con un est√≠mulo cardiovascular que aumenta la quema de calor√≠as.

El entrenamiento utiliza un formato de astillado, lo que significa que vas a "astillar" las repeticiones, terminando cada movimiento antes de pasar al siguiente. Descansa sólo lo necesario para mantener una forma segura y eficiente.

¬ŅEl truco? Comienza un reloj en marcha, a cero, y luego cada dos minutos hasta que se alcancen las 150 repeticiones, vas a parar y realizar 5 burpees, rompiendo tu ritmo y d√°ndote el incentivo de no perder tiempo en tu trabajo con el saco de arena.

0. Burpee x 5, cada dos minutos

Al principio de cada dos minutos (empezando por el cero) deja caer inmediatamente tu bolsa en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre tus pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho al suelo(A). Estira los brazos y salta los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)

1. Tierra-a-cabeza x 25

Con el saco de arena en el suelo, entre los pies, bájate y agárralo (A). Abraza el saco, luego siéntate apoyándolo en los muslos, levántate de forma explosiva y empuja simultáneamente el saco hacia arriba y hacia el hombro (B ). Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudarte a llevar el saco por encima de la cabeza, bloqueando los brazos (C). Baja al suelo y repite.

2. Bolsa al hombro x 50

Despachados los overheads, vamos a subir las repeticiones pero a eliminar la prensa. Haz una bisagra hacia abajo y vuelve a coger tu bolsa (A). Levántalo hasta el pecho y luego siéntate apoyándolo en los muslos. Ahora levántate de forma explosiva y al mismo tiempo empuja la bolsa hacia arriba y hacia tu hombro ( B) Déjate caer al suelo y repite, alternando los hombros en cada repetición.

3. Sentadilla abrazo de oso x 75

Con la bolsa en alto, ponte en cuclillas y rodea la bolsa con los brazos, "abraza" la bolsa lo más fuerte posible antes de ponerte de pie (A), la bolsa debe cubrir todo tu torso. Ponte en cuclillas hasta que el pliegue de tu cadera pase por tu rodilla (B ) antes de volver a ponerte de pie, mantén una postura erguida y aprieta bien la bolsa durante todo el tiempo.

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