No uses el móvil antes de acostarte
No uses el móvil antes de acostarte. Ni el iPad, ni el ordenador. Ni siquiera leas un libro en el eBook (mejor hacerlo en papel). Todos estos aparatos electrónicos afectan a la salud, al estado de alerta y a tus ritmos circadianos (el reloj biológico), por lo que tus ciclos de sueño y descanso pueden verse alterados.
"Aquéllos que leyeron en un eBook antes de dormir necesitaron más tiempo para conciliar el sueño y tuvieron menos somnolencia durante la noche que los que leyeron un libro tradicional. Además, los primeros redujeron la secreción de la melatonina, lo que retrasó el ritmo del reloj circadiano y vieron disminuida la lucidez mental a la mañana siguiente", explica la investigadora del Hospital Brigham de Boston, Anne-Marie Chang. La razón de todo esto es que la luz de longitud de onda corta que emiten los dispositivos electrónicos altera los ritmos circadianos del cuerpo.
El estudio de Chang está basado en el análisis de los patrones de sueño de 12 personas que utilizaron durante cuatro horas un iPad antes de acostarse durante cinco noches consecutivas y lo compararon con el uso de un libro tradicional. Los resultados fueron que cuando se usa la tecnología tardamos más en dormirnos, tenemos menos sueño y pasamos menos tiempo en la fase REM, además de que por la mañana estamos menos espabilados. Por otra parte, el cuerpo genera menos melatonina, hormona encargada de regular los ritmos biológicos de somnolencia y despertar.
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Quizá va siendo hora de recuperar los libros tradicionales y desterrar los aparatos electrónicos antes de dormir.
