4 formas de apoyar mi salud y mi forma física este invierno

4 ways i’m supporting my health and fitness this winter

El retroceso de los relojes y el oscurecimiento de los d√≠as suele ser el detonante para que muchos de nosotros empecemos a comer y beber m√°s y a hacer menos ejercicio, sobre todo en 2021, para compensar todas las fiestas navide√Īas que nos perdimos el a√Īo pasado.

Darse un capricho de vez en cuando está bien, pero puede ser una pendiente resbaladiza a medida que nos acercamos al invierno. Incluso mientras escribo, una bolsa compartida de patatas fritas de tortilla con queso, muy populares, me está mirando fijamente, y mi cuerpo me apetece. Para evitar caer en los malos hábitos, es importante tener un plan de acción que te ayude a mantener el nivel de forma física que probablemente hayas alcanzado en verano.

Una forma de mantenerme activo durante el duro invierno es utilizar el HUAWEI WATCH GT 3 para hacer un seguimiento de los datos corporales importantes y mejorar mis rutinas de bienestar. Combinando esto con una dieta rica en vitaminas ser√° como evite que mi salud entre en n√ļmeros rojos - aqu√≠ est√° c√≥mo puedes t√ļ tambi√©n.

Practicar cardio de forma constante

Las investigaciones sugieren que s√≥lo 15 minutos de cardio al d√≠a pueden aumentar la esperanza de vida hasta tres a√Īos y reducir el riesgo de muerte en un 14%. As√≠ que, incluso si desprecias correr, estas son razones suficientes para salir a la calle despu√©s de una sesi√≥n de fuerza; otra es que te ayudar√° a reducir tu porcentaje de grasa corporal si lo combinas con una dieta saludable.

¬ŅNo eres un corredor experto? Lo mismo. Yo lo veo como un mal necesario, por lo que he estado utilizando el HUAWEI WATCH GT 3 como compa√Īero de carrera (que cuenta con una bater√≠a de 14 d√≠as de duraci√≥n para aquellos corredores de larga distancia). Cuenta con una serie de cursos de carrera y planes de entrenamiento que te ayudan a mantenerte motivado, e incluso te indica cu√°ndo debes controlar la respiraci√≥n si tu ritmo card√≠aco es demasiado r√°pido, una funci√≥n estupenda para los novatos que no saben c√≥mo correr de forma c√≥moda y eficaz, y perfecta para el invierno, cuando la respiraci√≥n en el aire fr√≠o puede hacer que las cosas se pongan m√°s dif√≠ciles.

HUAWEI WATCH GT 3 Active Negro 46mm

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HUAWEI WATCH GT 3 Classic Marrón 46mm

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HUAWEI WATCH GT 3 Classic Blanco 42mm

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Tambi√©n cuenta con el √ćndice de Capacidad de Correr (RAI), que utiliza el historial de la frecuencia card√≠aca, el ritmo y otros datos para analizar tu rendimiento al correr despu√©s de cada una de tus sesiones de cardio. Muy √ļtil para todos los expertos en datos que quieran progresar r√°pidamente.

Si correr no es lo tuyo, también hace un seguimiento de más de 100 entrenamientos, incluidos los equipos de cardio de los gimnasios, como las bicicletas elípticas y los remos (mi favorito), así como deportes más extremos como el snowboard y la natación en aguas abiertas.

Pasar a entrenar en casa

Las sesiones de gimnasio a primera hora de la ma√Īana son mucho m√°s dif√≠ciles cuando miras por la ventana a las 7 de la ma√Īana y todav√≠a est√° muy oscuro.

Llevo unas semanas haciendo ejercicio en casa y seguir√© haci√©ndolo durante el invierno. Con un nuevo beb√© a cuestas, me resulta dif√≠cil programar una sesi√≥n intensa de gimnasia, ya que me resisto a viajar demasiado lejos por si se produce alg√ļn ataque de nervios en mi ausencia.

Mi equipo de entrenamiento en el balc√≥n consiste en un chaleco con pesas de 20 kg, una kettlebell de 16 kg, dos mancuernas de 12 kg y una barra de dominadas. Es cierto que tengo que centrarme m√°s en la intensidad que en el volumen con los pesos m√°s bajos, pero puedo realizar la mayor√≠a de los ejercicios de los que disfrutaba en el gimnasio: sentadillas frontales, elevaciones de brazos, dominadas, presses, aplastamientos de cr√°neo, etc. Una vez que combinas algunos de estos ejercicios en superseries y consigues un entrenamiento real, pronto te olvidas del dulce olor de los extra√Īos que sudan a tu lado.

El reloj WATCH GT 3 también puede ayudarte a controlar tus entrenamientos en casa, así como el rendimiento cardiovascular. Puede hacer un seguimiento de las calorías quemadas y cuenta con un indicador tipo barómetro que muestra la intensidad de tu entrenamiento, que va desde el calentamiento hasta el anaeróbico y el extremo, evaluando tu movimiento y tu ritmo cardíaco, sin importar la velocidad a la que vayas.

Mantener mis niveles de vitamina D

La vitamina D ayuda a mantener la salud de los huesos, los m√ļsculos y los dientes, ya que contribuye a la regulaci√≥n del calcio y el fosfato en el organismo. El NHS recomienda que todo el mundo tome vitamina D durante los meses de invierno, cuando escasea debido a la falta de luz solar y al tiempo que se pasa al aire libre.

Hay muchas maneras de obtener más vitamina D en tu vida, la principal es a través de la dieta. Mi preferido es el pescado azul, como el salmón (que hago a la plancha y como arroz con verduras) y las sardinas (perfectas para cubrir una pizza sin culpa), pero la carne roja, las yemas de huevo y la leche también son buenas fuentes. Para los veganos, las setas y los cereales y alternativas lácteas enriquecidas pueden ser una buena fuente de vitamina D, así como los suplementos que se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de productos naturales.

Seguimiento de mi descanso y estrés

Puedes adivinar cómo va tu salud, o puedes obtener un análisis preciso. El HUAWEI WATCH GT 3 me permite hacer un seguimiento de casi todo lo que podría desear en lo que respecta a mi bienestar en invierno. A través de ajustes personalizados, recibo recordatorios regulares para completar retos de salud, como beber 1,5 litros de agua al día o dedicar tiempo a practicar la atención plena, algo que suelo olvidar cuando intento cumplir con los plazos.

El reloj tambi√©n lleva la cuenta de mis zzzs, lo que me ha ayudado a formar una rutina de sue√Īo m√°s eficiente, algo que ha sido muy √ļtil con un nuevo beb√©. Otra funci√≥n relajante que he disfrutado es el test de estr√©s, que me da una lectura sobre si estoy relajada o ansiosa (soporte t√©cnico proporcionado por el Instituto de Psicolog√≠a de China), una funci√≥n √ļtil para los d√≠as en los que estoy quemando la vela por ambos lados.

Apoya tu salud y tu forma física este invierno con el HUAWEI WATCH GT 3

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