Este sencillo complejo de mancuernas es tu billete para ganar más rápido
Encadena una serie de movimientos eficaces, uno detrás de otro, mientras utilizas el mismo equipo para aumentar la apuesta metabólica, y construirás músculo y quemarás muchas calorías. Es una forma sencilla, siniestra y potente de entrenar.
Así que coge un par de mancuernas y despliega este particular complejo para la parte superior del cuerpo cuando tengas poco tiempo y quieras golpear tu pecho, espalda, hombros y brazos.
Realiza seis rondas del siguiente circuito, descansando un minuto entre cada ronda. Para obtener la máxima eficacia, intenta no dejar caer las pesas una vez que hayas empezado una ronda. Es el momento de ponerse las pilas.
Este entrenamiento con mancuernas es tu billete para conseguir unos hombros de infarto
Este complejo de mancuernas se completa con un potenciador metabólico
1. Press-up en mancuerna x 10
Cómo: Colócate en posición de plancha, con el tronco apretado y las manos en las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras presionas hacia arriba de forma explosiva.
2. Limpieza de potencia en suspensión x 10
Cómo: Después de la última flexión, ponte de pie sujetando las campanas. Haz una bisagra en las caderas para bajarlas hasta las rodillas(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hasta los hombros(B). Levántate con la espalda recta, luego baja bajo control a los lados y repite.
3. Empuje de prensa x 10
Cómo: En la última limpieza, mantén las mancuernas sobre los hombros con las palmas hacia adentro. Respira y apuntala tu núcleo. (A) Sumérgete en las rodillas y usa tus piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja con control hasta el suelo.
4. Remo renegado x 10
Cómo: Colócate en una plancha fuerte con ambas manos sobre las mancuernas(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja la pesa con control. Repite con el lado izquierdo (izquierda+derecha equivale a una repetición)
