6 formas naturales de aliviar la ansiedad

6 Natural Ways to Alleviate Anxiety

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  • Evaluamos los ingredientes y la composici√≥n: ¬ŅTienen potencial para causar da√Īos?
  • Comprobamos todas las declaraciones de propiedades saludables: ¬ŅCoinciden con las pruebas cient√≠ficas actuales?
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Healthline tiene el control editorial exclusivo de este artículo. Los posibles usos de los productos enumerados aquí no son afirmaciones sobre la salud realizadas por los fabricantes. La información contenida en este artículo es de carácter general. No pretende sustituir el consejo médico de un profesional de la salud. Healthline le anima a tomar cualquier decisión de tratamiento con su profesional sanitario.

Un r√°pido vistazo a los mejores remedios naturales contra la

ansiedad
  • Las mejores gominolas de CBD: Cornbread Hemp Full Spectrum CBD Gummies
  • El mejor aceite esencial: Aceite esencial org√°nico de lavanda francesa de Eden Botanicals
  • La mejor bebida para la noche: FGO Organic Chamomile Tea Bags
  • La mejor actividad de mindfulness: Buda Board Art Set
  • Mejor aplicaci√≥n de meditaci√≥n guiada: Calma
  • La mejor m√°scara para los ojos: Manta Sleep Mask SOUND

La ansiedad crónica puede tener un gran impacto en su salud y bienestar. Los trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), la ansiedad social y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), pueden causar síntomas mentales y físicos graves si no se tratan adecuadamente.

A pesar de los desafíos, hay muchas maneras de hacer frente a la ansiedad. Las personas con síntomas leves pueden controlar su ansiedad con remedios naturales, como el cannabidiol (CBD), suplementos de hierbas y actividades de atención plena.

Aunque los siguientes remedios naturales para la ansiedad, respaldados por la investigaci√≥n, no sustituyen a la terapia ni a la medicaci√≥n, pueden ayudarle a aliviar los sentimientos de ansiedad. Tambi√©n pueden ser especialmente √ļtiles junto con el asesoramiento o la terapia habituales.

Siga leyendo para conocer nuestra selección de los mejores remedios naturales contra la ansiedad.

Cómo elegimos los mejores ansiolíticos naturales

Para elegir los mejores ansiolíticos naturales nos fijamos en lo siguiente:

  • Ingredientes: Para los productos formulados, elegimos s√≥lo los que ten√≠an ingredientes de alta calidad y f√≥rmulas naturales.
  • Investigaci√≥n: Hemos elegido productos que han demostrado aliviar los s√≠ntomas de la ansiedad.
  • Opiniones de clientes: Hemos tenido en cuenta las opiniones y valoraciones de los usuarios sobre c√≥mo les ayudan estos productos a aliviar la ansiedad.
  • Asequibilidad: Hemos elegido productos de distintos precios para asegurarnos de que todo el mundo tenga opciones, independientemente de su presupuesto.

Por √ļltimo, s√≥lo recomendamos empresas que consideramos cre√≠bles y √©ticas. Todos los productos de nuestra lista han sido examinados para garantizar que cumplen las normas m√©dicas y comerciales de Healthline. Puede obtener m√°s informaci√≥n sobre nuestro proceso de selecci√≥n aqu√≠.

Guía de precios

  • $ = menos de 20 $
  • $$ = $20-40
  • $$$ = m√°s de $40

Healthline's picks for the best natural anti-anxiety remedies

Best CBD gummies

Cornbread Hemp Full Spectrum CBD Gummies

  • Precio: $$
  • Por qu√© lo elegimos: Las investigaciones emergentes sugieren que el CBD puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad

Aunque los investigadores no comprenden totalmente la relación entre el CBD y la ansiedad, los hallazgos actuales son prometedores. Los estudios en animales sugieren que el CBD puede ayudar a contrarrestar el estrés en ratas, mientras que los estudios en humanos apuntan a la capacidad del CBD para ayudar a diversos trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad social, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el trastorno de pánico.

Hemos probado estas gominolas de CBD

La redactora jefe Candice Abellon probó las gominolas Cornbread Hemp Full Spectrum CBD Gummies y descubrió que funcionaban relativamente bien. Empezó a sentirse somnolienta una o dos horas después de consumirlas.

"Tambi√©n not√© que dorm√≠a toda la noche sin despertarme hasta por la ma√Īana", dice.

Estas gominolas de Cornbread Hemp son nuestra mejor selecci√≥n de gominolas de CBD para la ansiedad. Contienen CBD extra√≠do √ļnicamente de las flores del c√°√Īamo (sin el tallo ni las hojas), seg√ļn la marca.

Cada gominola contiene 50 miligramos de CBD, así como hasta 2 mg de tetrahidrocannabinol (THC), el compuesto psicoactivo del cannabis que te hace sentir colocado. (Esto significa que, dependiendo de tu tolerancia y sensibilidad al THC, puedes sentir algunos efectos, pero no te colocarás).

Pros

  • vegano, org√°nico, de origen vegetal y hecho sin gelatina ni jarabe de ma√≠z
  • hecho s√≥lo con CBD de flores

Contras

  • contiene algo de THC
  • puede ser demasiado pegajoso para algunas personas
Compre ahora en Cornbread Hemp

Mejor aceite

esencial

Eden Botanicals French Lavender Organic Essential Oil

  • Precio:

    $ por 15 mL
  • Por qu√© lo elegimos: la lavanda puede ayudar a aliviar la ansiedad

Algunas pruebas sugieren que el aceite esencial de lavanda puede producir un efecto calmante sin sedaci√≥n. Una revisi√≥n bibliogr√°fica de 2017 encontr√≥ que los suplementos de aceite de lavanda pueden ser eficaces para reducir los s√≠ntomas de ansiedad y depresi√≥n. La revisi√≥n tambi√©n encontr√≥ que el aceite puede ayudar a mejorar el sue√Īo tambi√©n.

El aceite de lavanda suele ser seguro para la mayor√≠a de las personas, siempre que se utilice correctamente. Algunas de las mejores formas de utilizarlo son con un difusor de aceites esenciales, echando un poco en un ba√Īo caliente o mezcl√°ndolo con un aceite o loci√≥n sin perfume y aplic√°ndolo sobre la piel.

Este aceite esencial de lavanda francesa de Eden Botanicals cuenta con críticas abrumadoramente positivas de los clientes, que califican la fragancia de "edificante", "divina" y con la "brisa soleada de un campo rebosante de lavanda".

Pros

  • aceite esencial puro, no aislado ni mezclado
  • muy valorado por los clientes
  • muchos tama√Īos disponibles en funci√≥n de sus necesidades

Contras

  • un cr√≠tico escribi√≥ que deseaba que el aroma durara m√°s tiempo
Compra ahora en Eden Botanicals

Mejor bebida nocturna

FGO Bolsas de Té de Manzanilla Ecológico

  • Precio:

    $
  • Por qu√© lo elegimos: la manzanilla puede tener efectos reductores de la ansiedad

Seg√ļn un estudio de 2016, beber regularmente t√© de manzanilla puede reducir los s√≠ntomas del trastorno de ansiedad generalizada. Aunque, por supuesto, no sustituye a la medicaci√≥n tradicional contra la ansiedad ni a la terapia, el t√© de manzanilla puede ser una herramienta √ļtil para ayudar a controlar los sentimientos de ansiedad.

Además, beber una taza de té caliente puede servir como técnica de enraizamiento al utilizar los cinco sentidos para concentrarse en la sensación, el sabor y el olor.

Este té de FGO Organic está elaborado con manzanilla orgánica certificada, no modificada genéticamente y procesada en una instalación de fabricación de Buenas Prácticas de Fabricación (BPF). GMP es un sistema para garantizar que los productos se producen y controlan de forma consistente de acuerdo con los estándares de calidad.

La variedad de tés de la empresa cuenta con más de 100.000 opiniones en Amazon, con una puntuación global de 4,6 sobre 5. Los críticos llaman al té de manzanilla específicamente "sutil y fresco" con muchas personas diciendo que es el mejor que han probado.

Pros

  • f√≥rmula ecol√≥gica
  • 100 bolsitas de t√© por bolsa
  • envase ecol√≥gico
  • asequible

Contras

  • algunos cr√≠ticos consideran que el sabor de la manzanilla es demasiado suave
Compra ahora en Amazon

Best mindfulness activity

Buddha Board Art Set

  • Precio:

    $$
  • Por qu√© lo elegimos: es una actividad f√°cil de preparar y que no ensucia

Las investigaciones demuestran que la terapia art√≠stica puede reducir el estr√©s y la ansiedad. Aunque los libros de colorear para adultos han ganado popularidad en los √ļltimos a√Īos como actividad para aliviar la ansiedad, requieren algunos materiales adicionales, como la compra de rotuladores, ceras o l√°pices de colores (estos √ļltimos hay que afilarlos continuamente).

Elegimos la actividad de mindfulness Tablero de Buda, que te permite pintar con agua sobre un lienzo especial, porque es reutilizable, tiene un montaje m√≠nimo y no requiere materiales adicionales. Una vez que el agua se evapora, el lienzo queda limpio y puedes "pintar" otro cuadro. Est√° dise√Īado para ayudar a aliviar la ansiedad, promover la relajaci√≥n y puede ser disfrutado por personas de todas las edades.

Los críticos califican el Tablero de Buda como "un pasatiempo muy tranquilizador" y "un producto absolutamente maravilloso para practicar la atención plena".

Pros

  • f√°cil de usar, no requiere configuraci√≥n ni limpieza
  • comentarios positivos de los clientes
  • actividad divertida y relajante
  • tambi√©n disponible en tama√Īo mini

Contras

  • el pincel es delicado y puede no resistir una pintura √°spera
Compra ahora en Amazon

Mejor aplicación de meditación guiada

Calm

  • Precio:

    $$$
  • Por qu√© lo elegimos: popular aplicaci√≥n para reducir la ansiedad con m√°s de 100 millones de descargas

Las terapias basadas en la atención plena, incluida la meditación, pueden ser eficaces para reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.

Esta aplicación de mindfulness aprobada por Healthline incluye cientos de ejercicios calmantes, visualizaciones guiadas y técnicas de respiración para ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad. También ofrece historias para dormir para aquellos a los que les cuesta relajarse por la noche debido a la ansiedad.

Probamos la aplicación Calm

La editora de Wellness Melissa Lee adora la aplicaci√≥n Calm por su amplia gama de meditaciones guiadas, historias sobre el sue√Īo y podcasts. Es un gran recurso para meditadores de todos los niveles, tanto si acabas de empezar como si llevas a√Īos meditando a diario. Su caracter√≠stica favorita es la Calma Diaria.

"Cada día hay una nueva meditación de 10 minutos sobre un tema determinado, como establecer intenciones o practicar la autocompasión", explica. "La primera mitad te ayuda a relajarte y respirar, mientras que la segunda consiste en una meditación guiada sobre el tema que sea".

Calm ha recibido m√°s de 700.000 opiniones de 5 estrellas en los 10 a√Īos que lleva disponible. Aunque su uso requiere una suscripci√≥n anual de 69,99 d√≥lares, ofrece una prueba gratuita de 7 d√≠as, as√≠ como un plan de por vida y un descuento para estudiantes que utilicen Amazon Prime.

Aunque puedas encontrar meditaciones gratuitas en otras plataformas, la facilidad de uso y la posibilidad de encontrar ejercicios específicos a través de la aplicación pueden ser más atractivas que desplazarte por un montón de opciones y tratar de encontrar algo que funcione para ti.

Pros

  • f√°cil de usar
  • variedad de ejercicios
  • env√≠o de recordatorios de meditaci√≥n a tu tel√©fono o tableta

Contras

  • algunas opiniones consideran que las historias del sue√Īo son demasiado largas
  • hay que pagar para utilizarla
Descargar Calm

Best eye maskManta

Sleep Mask SOUND

  • Precio:

    $$$
  • Por qu√© lo elegimos: la relajaci√≥n y el sue√Īo son componentes importantes de la gesti√≥n de la ansiedad

Seg√ļn las investigaciones, el insomnio puede ser un marcador de rasgos de las personas con riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad. Un estudio m√°s reciente sobre la relaci√≥n entre la ansiedad y el sue√Īo revel√≥ que las personas con ansiedad tienen m√°s probabilidades de tener un sue√Īo de mala calidad. Poder dormir y sentirse lo suficientemente relajado para hacerlo es fundamental para aliviar los s√≠ntomas de ansiedad.

Este antifaz para dormir de Manta es un producto polifac√©tico: Est√° dise√Īado con copas para los ojos en forma de C que est√°n dise√Īadas para no ejercer presi√≥n sobre los ojos y permitir que los p√°rpados aleteen durante el sue√Īo REM. El antifaz est√° equipado con auriculares Bluetooth que se sincronizan con sus dispositivos para que pueda escuchar m√ļsica relajante, una meditaci√≥n o ruido blanco mientras duerme. Con una bater√≠a de 20 horas de duraci√≥n, s√≥lo tendr√° que cargar el antifaz cada pocas noches, lo que lo hace m√°s c√≥modo que otros productos similares.

Aunque es m√°s cara, puedes probarla sin riesgos durante 60 d√≠as. Los cr√≠ticos se√Īalan que la m√°scara tiene una gran calidad de sonido y es muy c√≥moda de llevar, y muchos incluso dicen que es la mejor m√°scara para dormir que han probado.

Pros

  • antifaz sin presi√≥n ocular
  • se ajusta f√°cilmente al tama√Īo de tu cabeza
  • altavoces Bluetooth integrados, sin cables ni auriculares
  • no hay notificaciones audibles de la bater√≠a

Contras

  • caro
  • puede no ser tan c√≥modo para los que duermen de lado
Comprar ahora en Manta Sleep

Tabla comparativa

PrecioPara qué es mejorCómo puede ayudar con la ansiedad

Gominolas de CBD de espectro completo Cornbread Hemp

$$Relajante y favorecedor del sue√ĪoSe ha demostrado que el CBD ayuda con los s√≠ntomas de la ansiedad

Aceite esencial org√°nico de lavanda francesa de Eden Botanicals

$difusi√≥n, ba√Īo, loci√≥nla lavanda puede ayudar a aliviar los s√≠ntomas de ansiedad y a conciliar el sue√Īo
Bolsitas de té de manzanilla orgánica FGO$relajarse antes de acostarsese ha demostrado que la manzanilla reduce los síntomas de ansiedad
Tablero de Buda Set de Arte$$previene la desesperación y proporciona una salida creativate ayuda a practicar la atención plena y la creatividad con una actividad sin pantallas y sin líos
Calma$$$meditaciones, ejercicios de atención plena, historias para dormirte ayuda a estar atento y relajado
Manta Sleep Mask SONIDO$$$dormir, relajarse, escuchar meditaciones guiadas para dormirte ayuda a dormir y relajarte

Otras opciones de tratamiento

Además de los tratamientos naturales anteriores, hay muchas otras cosas que puedes probar para aliviar tus síntomas de ansiedad:

  • Medicamentos con receta: Su m√©dico puede recetarle medicamentos para ayudarle a controlar la ansiedad. Esto puede incluir aliviadores de los s√≠ntomas a corto plazo como el alprazolam (Xanax) o antidepresivos a largo plazo como la fluoxetina (Prozac).
  • Terapia cognitivo-conductual (TCC): A menudo, la TCC puede ayudar a identificar la ra√≠z de los sentimientos de ansiedad y a afrontarlos.
  • Grupos de apoyo: Sentirse ansioso es habitual. Existen muchos grupos de apoyo en l√≠nea y presenciales que pueden ayudarte a comprender y controlar mejor tu ansiedad.
  • Ejercicio: El movimiento puede desempe√Īar un papel importante en la reducci√≥n de la ansiedad. El ejercicio regular tambi√©n puede tener un efecto positivo sobre los trastornos depresivos y, en general, mejorar la salud general. Los ejercicios que aumentan el ritmo card√≠aco pueden ayudar a aliviar el estr√©s y animar al cerebro a liberar serotonina, un estabilizador natural del estado de √°nimo.
  • Escribir un diario: El diario de afecto positivo (PAJ), en el que escribes regularmente sentimientos positivos sobre ti mismo, puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad. Un estudio publicado en 2018 en el que participaron adultos con elevados s√≠ntomas de ansiedad descubri√≥ que la PAJ regular se asociaba con menos s√≠ntomas de depresi√≥n y ansiedad despu√©s de 1 mes.
  • Limite la cafe√≠na: Consumir demasiada cafe√≠na puede inducir sentimientos de ansiedad, por lo que limitar su ingesta puede ser beneficioso.
  • Limite el alcohol: Beber alcohol no es un tratamiento para la ansiedad. De hecho, consumir cantidades excesivas de alcohol puede incluso provocar s√≠ntomas de ansiedad.
  • Deje de fumar: Al igual que el alcohol, muchas personas creen que fumar les ayuda a hacer frente al estr√©s y la ansiedad. Sin embargo, fumar tabaco puede aumentar la sensaci√≥n de ansiedad. Reducirlo o dejarlo por completo puede ayudar.

Cu√°ndo consultar a un profesional de la salud mental por ansiedad

Todo el mundo puede experimentar ansiedad de vez en cuando, y cierta ansiedad es completamente normal. Sin embargo, si nota que su ansiedad se produce de forma regular o diaria, o que est√° afectando a su calidad de vida, encontrar alivio puede ser a veces todo un reto.

Sin embargo, la ansiedad cr√≥nica puede indicar un trastorno de ansiedad. Si te pones ansioso sin que haya un desencadenante espec√≠fico, o si tu ansiedad contin√ļa incluso despu√©s de que el desencadenante haya remitido, quiz√° debas plantearte buscar ayuda profesional.

Acude a un terapeuta o a otro profesional de la salud mental si llevas al menos seis meses sinti√©ndote ansioso casi todos los d√≠as. Si estos sentimientos han empezado a perturbar tu vida cotidiana, tu salud o tus relaciones, es otra se√Īal de que debes buscar ayuda.

Otros síntomas a los que hay que prestar atención son

  • Sensaci√≥n de que los pensamientos ansiosos son obsesivos o se repiten sin cesar.
  • evitar determinadas situaciones o lugares debido a la ansiedad
  • ignorar tus necesidades debido a la ansiedad
  • planificar en exceso o intentar controlar las situaciones
  • sentirse inquieto
  • sufrir ataques de p√°nico o ansiedad

Preguntas frecuentes

¬ŅCu√°l es la mejor cura natural para la ansiedad?

La mejor cura natural para la ansiedad es la que funciona mejor para ti y está a tu alcance para que la utilices cuando la necesites. Puedes probar distintas formas de aliviar la ansiedad, como las técnicas de enraizamiento o la atención plena, para ver qué te funciona mejor.

¬ŅQu√© puedo tomar para aliviar la ansiedad al instante?

Algunos medicamentos recetados para la ansiedad, como el Xanax, pueden aliviar la ansiedad en 30 minutos. Sin embargo, deben utilizarse con precaución debido a su potencial adictivo.

También puedes probar a respirar abdominalmente para activar el nervio vago o a mirar una foto querida para tranquilizarte. Echa un vistazo a estos consejos para vencer la ansiedad en 1, 5 o 10 minutos para obtener más ideas.

¬ŅC√≥mo puedo tratar mi ansiedad de forma natural sin medicaci√≥n?

Hay muchas opciones de remedios que puedes probar, desde el CBD hasta los aceites esenciales o llevar un diario. Pero incluso con las mejores herramientas naturales a tu disposición, es posible que sigas necesitando medicación o terapia para, al menos, averiguar qué desencadena tu ansiedad y cómo ayudar a aliviarla.

Para llevar

Diversas herramientas naturales contra la ansiedad pueden ayudarte a controlar los sentimientos abrumadores en el momento y a encontrar una sensaci√≥n de calma. Sin embargo, no todo el mundo encontrar√° alivio con las terapias naturales, y eso est√° bien. Las herramientas y los productos dise√Īados para aliviar los sentimientos de ansiedad no pueden sustituir a la terapia ni a otros tratamientos m√©dicos.

Si la ansiedad le altera la vida diaria o se vuelve incontrolable, acuda a un profesional de la salud mental o a un médico que pueda ayudarle a controlar los síntomas.

Steph Coelho es una escritora independiente con migra√Īa cr√≥nica que se interesa especialmente por la salud y el bienestar. Cuando no est√° tecleando, lo m√°s probable es que est√© inmersa en un buen libro.

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