4 formas de apoyar mi salud y mi forma física este invierno
El retroceso de los relojes y el oscurecimiento de los días suele ser el detonante para que muchos de nosotros empecemos a comer y beber más y a hacer menos ejercicio, sobre todo en 2021, para compensar todas las fiestas navideñas que nos perdimos el año pasado.
Darse un capricho de vez en cuando está bien, pero puede ser una pendiente resbaladiza a medida que nos acercamos al invierno. Incluso mientras escribo, una bolsa compartida de patatas fritas de tortilla con queso, muy populares, me está mirando fijamente, y mi cuerpo me apetece. Para evitar caer en los malos hábitos, es importante tener un plan de acción que te ayude a mantener el nivel de forma física que probablemente hayas alcanzado en verano.
Una forma de mantenerme activo durante el duro invierno es utilizar el HUAWEI WATCH GT 3 para hacer un seguimiento de los datos corporales importantes y mejorar mis rutinas de bienestar. Combinando esto con una dieta rica en vitaminas será como evite que mi salud entre en números rojos - aquí está cómo puedes tú también.
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Las investigaciones sugieren que sólo 15 minutos de cardio al día pueden aumentar la esperanza de vida hasta tres años y reducir el riesgo de muerte en un 14%. Así que, incluso si desprecias correr, estas son razones suficientes para salir a la calle después de una sesión de fuerza; otra es que te ayudará a reducir tu porcentaje de grasa corporal si lo combinas con una dieta saludable.
¿No eres un corredor experto? Lo mismo. Yo lo veo como un mal necesario, por lo que he estado utilizando el HUAWEI WATCH GT 3 como compañero de carrera (que cuenta con una batería de 14 días de duración para aquellos corredores de larga distancia). Cuenta con una serie de cursos de carrera y planes de entrenamiento que te ayudan a mantenerte motivado, e incluso te indica cuándo debes controlar la respiración si tu ritmo cardíaco es demasiado rápido, una función estupenda para los novatos que no saben cómo correr de forma cómoda y eficaz, y perfecta para el invierno, cuando la respiración en el aire frío puede hacer que las cosas se pongan más difíciles.
HUAWEI WATCH GT 3 Active Negro 46mmTIENDA
HUAWEI WATCH GT 3 Classic Marrón 46mmTIENDA
HUAWEI WATCH GT 3 Classic Blanco 42mmTIENDA
También cuenta con el Índice de Capacidad de Correr (RAI), que utiliza el historial de la frecuencia cardíaca, el ritmo y otros datos para analizar tu rendimiento al correr después de cada una de tus sesiones de cardio. Muy útil para todos los expertos en datos que quieran progresar rápidamente.
Si correr no es lo tuyo, también hace un seguimiento de más de 100 entrenamientos, incluidos los equipos de cardio de los gimnasios, como las bicicletas elípticas y los remos (mi favorito), así como deportes más extremos como el snowboard y la natación en aguas abiertas.
Pasar a entrenar en casa 
Las sesiones de gimnasio a primera hora de la mañana son mucho más difíciles cuando miras por la ventana a las 7 de la mañana y todavía está muy oscuro.
Llevo unas semanas haciendo ejercicio en casa y seguiré haciéndolo durante el invierno. Con un nuevo bebé a cuestas, me resulta difícil programar una sesión intensa de gimnasia, ya que me resisto a viajar demasiado lejos por si se produce algún ataque de nervios en mi ausencia.
Mi equipo de entrenamiento en el balcón consiste en un chaleco con pesas de 20 kg, una kettlebell de 16 kg, dos mancuernas de 12 kg y una barra de dominadas. Es cierto que tengo que centrarme más en la intensidad que en el volumen con los pesos más bajos, pero puedo realizar la mayoría de los ejercicios de los que disfrutaba en el gimnasio: sentadillas frontales, elevaciones de brazos, dominadas, presses, aplastamientos de cráneo, etc. Una vez que combinas algunos de estos ejercicios en superseries y consigues un entrenamiento real, pronto te olvidas del dulce olor de los extraños que sudan a tu lado.
El reloj WATCH GT 3 también puede ayudarte a controlar tus entrenamientos en casa, así como el rendimiento cardiovascular. Puede hacer un seguimiento de las calorías quemadas y cuenta con un indicador tipo barómetro que muestra la intensidad de tu entrenamiento, que va desde el calentamiento hasta el anaeróbico y el extremo, evaluando tu movimiento y tu ritmo cardíaco, sin importar la velocidad a la que vayas.
Mantener mis niveles de vitamina D 
La vitamina D ayuda a mantener la salud de los huesos, los músculos y los dientes, ya que contribuye a la regulación del calcio y el fosfato en el organismo. El NHS recomienda que todo el mundo tome vitamina D durante los meses de invierno, cuando escasea debido a la falta de luz solar y al tiempo que se pasa al aire libre.
Hay muchas maneras de obtener más vitamina D en tu vida, la principal es a través de la dieta. Mi preferido es el pescado azul, como el salmón (que hago a la plancha y como arroz con verduras) y las sardinas (perfectas para cubrir una pizza sin culpa), pero la carne roja, las yemas de huevo y la leche también son buenas fuentes. Para los veganos, las setas y los cereales y alternativas lácteas enriquecidas pueden ser una buena fuente de vitamina D, así como los suplementos que se pueden encontrar en la mayoría de las tiendas de productos naturales.
Seguimiento de mi descanso y estrés 
Puedes adivinar cómo va tu salud, o puedes obtener un análisis preciso. El HUAWEI WATCH GT 3 me permite hacer un seguimiento de casi todo lo que podría desear en lo que respecta a mi bienestar en invierno. A través de ajustes personalizados, recibo recordatorios regulares para completar retos de salud, como beber 1,5 litros de agua al día o dedicar tiempo a practicar la atención plena, algo que suelo olvidar cuando intento cumplir con los plazos.
El reloj también lleva la cuenta de mis zzzs, lo que me ha ayudado a formar una rutina de sueño más eficiente, algo que ha sido muy útil con un nuevo bebé. Otra función relajante que he disfrutado es el test de estrés, que me da una lectura sobre si estoy relajada o ansiosa (soporte técnico proporcionado por el Instituto de Psicología de China), una función útil para los días en los que estoy quemando la vela por ambos lados.
Apoya tu salud y tu forma física este invierno con el HUAWEI WATCH GT 3
