¿Cómo aportar calcio al cuerpo sin tomar leche?

Como aportar calcio al cuerpo sin tomar leche

A la par que aumenta la intolerancia a los lácteos crecen las alternativas naturales  para compensar la presencia de este mineral en nuestro organismo

En nuestra mente desde niños se asocia la leche con el calcio. Hace falta para crecer, dicen las madres. Pero cada día hay más personas que tienen problemas para digerir la leche y, por tanto, se quedan sin esa fuente esencial de éste mineral.

 Cada vez aparecen más productos en los supermercados que modifican la leche para conservar sus beneficios mientras eliminan los inconvenientes que provoca la lactosa. Pero si prefieres una opción más natural, en tu despensa abundan alimentos que te pueden aportar tanto o más calcio y de forma natural.

Los frutos secos, por ejemplo, contienen dosis notables de calcio. Unos 100 gramos de almendras tienen unos 250 mg de calcio, cosa que no está nada mal teniendo en cuenta que 100 gramos de queso fresco nos aportan 150-180mg de calcio. El sésamo llega fácilmente a 600 mg de calcio por 100gr.

Otro alimento que es buena fuente de calcio es el pescado azul. La sardina de lata puede llegar a los 400 mg de calcio cada 100gramos. La opción gourmet, las ostras, aportan 100 mg calcio por 100 gramos de producto.

Las legumbres también nos aportan calcio además de proteinas, fibra,etc.. Por ejemplo, 100 gramos de garbanzos tienen más de 150 mg de calcio.

Ciertas verduras también son fuente de calcio. 100 gramos de acelgas, brécol o espinacas nos aportan unos 130 mg de calcio.

Como habéis visto hay muchas opciones. El calcio no solo está en la leche, así que si estáis hartos de leches que no saben a leche, optad por alguno de estos alimentos.

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