6 modificaciones de Savasana para una relajación más profunda

6 modificaciones de Savasana para una relajación más profunda

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Algunos estudiantes de yoga anticipan Savasana con tanta ilusión que se encuentran en la postura incluso antes de que termine la clase. Incluso he tenido estudiantes que piden en broma una Savasana de una hora de duración al principio de una clase de vinyasa. Pero otros creen que es "la postura de yoga más desafiante". Ofrece una profunda quietud que muchos de nosotros rara vez logramos; para las personas que les gusta estar en movimiento, puede ser francamente incómodo.

Sea cual sea tu relación personal con Savasana, esta postura sigue siendo sinónimo de relajación en el yoga. Qué mejor manera de celebrar el Día Nacional de la Relajación, el 15 de agosto, que explorar las variaciones de Savasana. Es un recordatorio perfecto para reservar tiempo para relajarse, y hacerlo intencionadamente.

¿Qué significa relajarse?

Muchos pensamos que relajarse es ver la televisión, leer un libro, cocinar o pasar tiempo con los amigos. Sin embargo, en estas actividades, nuestro cerebro sigue muy activo y no siempre encontramos el descanso y la recarga que realmente necesitamos.

De hecho, la relajación intencionada es "una oportunidad para que el cerebro dé sentido a lo que ha aprendido recientemente, para sacar a la superficie tensiones fundamentales no resueltas en nuestras vidas y para girar sus poderes de reflexión lejos del mundo externo hacia sí mismo", según una investigación citada en Scientific American. El objetivo de la relajación no es distraerse, sino establecer una intención deliberada de liberar el estrés mientras se habita completamente el momento. Cuando tomas la decisión consciente de soltarte en tu cuerpo, tu mente te sigue, y viceversa.

Las tres "B": cojines, mantas y bloques

Es posible que hayas visto esos vídeos divertidos en los que el yogui más serio utiliza todos los accesorios del estudio para preparar una postura. Pero no es una broma; ¡funciona! Cuando se trata de Savasana, o de cualquier postura reparadora, no hay reglas, excepto encontrar la mayor calma posible. Un elemento clave para la relajación es asegurarse de que el cuerpo se sienta apoyado y cómodo. Para Savasana, animo a mis alumnos a utilizar las "3 B": mantas, almohadones y bloques. En cuanto a los accesorios, ¡utiliza todos los que quieras! Si te ayudan a estar más cómodo, úsalos todos.

Aquí tienes seis ideas nuevas para invitar a la relajación en tu Savasana.

6 maneras de explorar el potencial de Savasana para la máxima relajación

6 modificaciones de Savasana para una relajación más profunda Savasana con rodillas apoyadas

Estar tumbado con las piernas estiradas puede resultar incómodo para algunas personas porque puede ejercer presión sobre la zona lumbar. Doblar las rodillas cuando estás en una posición reclinada puede aliviar la presión en la parte baja de la espalda, y permitir que las rodillas rueden naturalmente hacia afuera evita que los músculos aductores de los muslos trabajen en exceso. Enrolla una manta o un cojín y colócalo debajo de las rodillas para que todo el cuerpo se sienta más cómodo y se alivien las molestias de la espalda. También puedes colocar mantas dobladas bajo la cabeza y el cuello. Cuando el cuello y la columna lumbar se sientan totalmente apoyados, el resto del cuerpo podrá relajarse fácilmente.

6 modificaciones de Savasana para una relajación más profunda
(Foto: Ingrid Yang)
Savasana reclinada sobre un rodillo

Como ocurre con cualquier postura de yoga, a veces una ligera alteración puede crear más facilidad en el cuerpo, y Savasana no es una excepción. Acostarse a lo largo sobre un cojín delgado o una manta enrollada puede proporcionar apertura en los hombros y el corazón y alargar la columna vertebral. Coloca el rollo de manera que su extremo quede en la base de la columna vertebral y extienda la longitud de la espalda, el cuello y la cabeza. No olvides mantener las rodillas apoyadas para eliminar la presión de la parte baja de la espalda.

6 modificaciones de Savasana para una relajación más profunda
(Foto: Ingrid Yang)
Savasana descansando de lado

Espera, ¿quieres decir que no tienes que tumbarte de espaldas para hacer Savasana? En absoluto. A veces, romper las "reglas" es justo lo que necesitas, sobre todo si estar tumbada de espaldas te produce molestias. (Las personas que están en la última etapa del embarazo se sentirán identificadas). Savasana se supone que es una postura de descanso, y si te sientes más cómoda de lado, esa es tu postura. No dudes en colocar mantas o almohadones entre las rodillas, bajo el pecho y los brazos, y/o bajo la cabeza para apoyarte. Estos soportes ayudan a mantener la columna vertebral alineada y las caderas niveladas en una Savasana de lado.

6 modificaciones de Savasana para una relajación más profunda
(Foto: Ingrid Yang)
Savasana con los brazos por encima de la cabeza

Tradicionalmente, la Savasana se realiza de espaldas, con los brazos junto al torso y las palmas hacia arriba. Extender los brazos por encima de la cabeza -en forma de V o con los codos doblados en forma de cactus- es una buena manera de estirar suavemente los músculos pectorales de la parte delantera del pecho y abrir la caja torácica mientras descansas. Para mayor comodidad, coloca un cojín o mantas bajo los codos y antebrazos para apoyar las articulaciones de los hombros.

6 modificaciones de Savasana para una relajación más profunda
(Foto: Ingrid Yang)
Savasana mirando hacia abajo

Cuando dije que estaba bien romper las reglas, ¡lo decía en serio! Esta es una variante de Savasana en decúbito prono, y es una variante particularmente bienvenida si te sientes incómodo cuando te acuestas de espaldas. Para hacerla cómodamente, deberás reunir un montón de mantas, almohadas y cojines para apoyar tus articulaciones y amortiguar la parte delantera de tu cuerpo. Recomiendo utilizar un cojín bajo el vientre y el pecho para esta asana prona. Luego, con el cojín bajo el torso y el pecho, apoya la frente con una almohada, una manta, un bloque o todo lo anterior. Esta postura te da espacio para respirar y evita que estires demasiado la espalda.

6 modificaciones de Savasana para una relajación más profunda
(Foto: Ingrid Yang)
Savasana elevada

Elevar la cabeza y el pecho en Savasana es otra opción para las personas que pueden sentirse incómodas tumbadas sobre la espalda. Esta postura es especialmente beneficiosa para las personas que sufren congestión y es otra posición adecuada durante el embarazo. En esta postura reparadora, utiliza bloques -tantos como necesites- debajo del cojín para crear una inclinación para la cabeza, el cuello y el torso. Asegúrate de tener una esterilla adhesiva debajo de ti para que los bloques no se desplacen. A continuación, siéntate con el extremo del cojín en la base de la columna vertebral para que, cuando te reclines, el cojín apoye la columna lumbar. Si quieres más cojines o una pila de mantas o almohadas dobladas, puedes apoyar los brazos. Si quieres una mayor apertura en el pecho y los hombros, omite los apoyos y deja que tus manos descansen en el suelo. Enrolla una manta o utiliza un cojín estrecho bajo las rodillas.

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