Hay más de una forma de practicarlo)

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Existe una idea errónea y persistente de que sólo hay una forma "correcta" de practicar cualquier postura de yoga.

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Esto no podría estar más lejos de la realidad.

Hay varias variaciones de cada postura que permiten crear esa misma forma, a menudo con el apoyo de accesorios como una silla, mantas, bloques, una correa de yoga, incluso la pared o el suelo. Esto permite que cada persona encuentre una variación de una postura que funcione para su cuerpo único y se adapte a cualquier lesión o condición que pueda estar experimentando.

Veamos la Natarajasana, o Postura de la Bailarina, que es una asana elegante pero desafiante. Se trata de una combinación de una postura de equilibrio y una flexión hacia atrás, que fortalece la pierna que está de pie al tiempo que estira el pecho, la parte delantera de las caderas y el abdomen.

La versión tradicional de Natarajasana de pie puede ser un reto para cualquiera, especialmente para aquellos que tienen problemas de equilibrio, flexores de la cadera tensos o movilidad limitada de los hombros. La práctica de cualquiera de las siguientes versiones permite explorar muchas de las mismas acciones y beneficios de la asana, incluyendo el equilibrio entre el esfuerzo y la facilidad, así como la concentración, la capacidad de recuperación y la resistencia. También desarrollan la estabilidad del núcleo, la conciencia espacial y, por supuesto, el equilibrio.

5 variaciones de la postura del bailarín

Como preparación para cualquier versión de Natarajasana, primero querrás estirar los hombros, el pecho, las caderas y la parte interna de los muslos con cualquiera de las siguientes posturas de preparación:

Anjaneyasana (Arremetida baja)

Flexiones hacia atrás de intensidad variable, desde Bhujangasana (Postura de la Cobra) hasta Ustrasana (Postura del Camello)

Posturas de equilibrio como Vrksasana (Postura del Árbol) o Virabhadrasana III (Postura del Guerrero III)

Colócate en la parte delantera de la colchoneta y traslada tu peso al pie izquierdo. Dobla la rodilla derecha y lleva el talón derecho hacia el glúteo. Extiende la mano derecha hacia atrás y agarra el arco o el borde exterior del pie. Presiona lentamente el pie hacia la pared que tienes detrás, mientras llevas el brazo izquierdo hacia delante. Observe si su rodilla derecha se desplaza hacia un lado y vuelva a alinearla con su cadera. Comienza a doblar las caderas hacia delante y levanta el pecho para hacer una ligera flexión hacia atrás. Enfoca tu mirada en un punto fijo delante de ti.

Colóquese frente a una pared y desplace su peso hacia el pie izquierdo. Dobla la rodilla derecha y coloca una correa de yoga sobre la parte superior del pie derecho. Sujeta la correa por encima de la cabeza con ambas manos (o apoya la correa en tu hombro derecho y sujétala sólo con la mano derecha). Presiona el pie hacia la pared detrás de ti y empieza a doblar las caderas hacia delante y a levantar el pecho para hacer una ligera flexión hacia atrás. La correa puede ayudarte a encontrar y mantener el equilibrio y también a elevar un poco más la pierna de atrás para conseguir un estiramiento más intenso de los flexores de la cadera. Mantén el hueso de la cadera derecha alineado con el izquierdo para que la pelvis permanezca orientada hacia delante. Enfoca tu mirada en un punto fijo delante de ti. (Puedes practicar esto de cara a una pared y llevar tu mano izquierda a la pared para un apoyo adicional).

Colóquese de frente a un brazo de distancia de una silla o una pared. Coloca la mano izquierda en el respaldo de la silla o contra la pared para apoyarte. A continuación, levanta el pie derecho y entra en la postura como se ha descrito anteriormente. Dobla el brazo izquierdo mientras te inclinas hacia delante por las caderas y mantén el pecho levantado.

Siéntate de lado a lo largo del borde de una silla robusta de modo que tu muslo izquierdo esté apoyado y tu cadera derecha esté fuera de la silla. Dobla la rodilla derecha hacia el suelo y sujeta el pie derecho con la mano derecha o haz un bucle con la correa de yoga sobre la parte superior de ese pie y sujeta los extremos de la correa con la mano derecha. Inclínese ligeramente hacia delante desde las caderas pero manténgase erguido. Estira el brazo izquierdo hacia delante, colócalo en el respaldo de la silla para apoyarte, o ponlo detrás de ti para ayudarte a sujetar la correa.

Acuéstese sobre su lado izquierdo con las caderas apiladas una encima de la otra. Apoya la cabeza en una almohada o un cojín si te resulta más cómodo y te da más apoyo. Dobla la rodilla derecha y sujeta el pie derecho con la mano derecha o haz un bucle con la correa de yoga sobre ese tobillo y sujétalo con la mano derecha. Extiende el brazo izquierdo ligeramente hacia delante.

Acerca de nuestro colaborador

Andrew McGonigle ha estudiado anatomía durante más de 20 años. Tras estudiar inicialmente para ser médico, se alejó de la medicina occidental para convertirse en profesor de yoga y anatomía. Comparte sus conocimientos sobre el cuerpo y sus movimientos en cursos de formación de profesores de yoga en todo el mundo y dirige su propio curso de anatomía del yoga en línea. Su segundo libro, The Physiology of Yoga, se publicó en junio de 2022. Para saber más sobre Andrew, consulta doctor-yogi.com o síguelo en Instagram @doctoryogi.

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