5 suplementos aprobados por los médicos que pueden ayudar a tu estado de ánimo

Muchos hombres se sorprenden cuando me preguntan si hay suplementos que pueden tomar en lugar de medicamentos y yo les digo que sí. Muchos médicos recomiendan medicamentos con receta porque están muy bien estudiados. Los suplementos son más complicados porque no tienen el mismo respaldo. Sin embargo, hay pruebas para algunos de ellos. Éstos son mis favoritos, con sus advertencias, por supuesto.

Lo ideal es que hables con un médico antes de tomarlos para asegurarte de que no van a interactuar con cualquier otra medicación que estés tomando. Compre siempre de una marca de confianza y de un vendedor reputado; debe estar seguro de que sus suplementos contienen los ingredientes que dicen que contienen. Si los síntomas de tu estado de ánimo son leves, esto es lo que sabemos sobre lo que puede ayudarte a sentirte mejor.

Los mejores suplementos relajantes

Aceite de pescado

Útil para: Depresión leve, es decir, que tiene algunos síntomas pero puede pasar el día sin que afecten demasiado a su vida. ¿No está seguro de cuán leve es la suya? Busca en Google la escala de valoración PHQ-9.

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¿Cuál es la dosis? Empieza con 1g al día; puedes subir hasta 2g. El aceite de pescado tiene dos componentes: EPA y DHA (ambos ácidos grasos omega-3). Busque al menos un 60% de EPA. Puede tardar de seis a ocho semanas en surtir efecto.

Nota: Si tienes el colesterol alto, vigila tus cifras; el aceite de pescado puede aumentar las lipoproteínas de baja densidad (LDL), lo que no es ideal, aunque puede reducir los triglicéridos, lo que es bueno. No

obstante
, habla con un médico antes de tomarlo si estás tomando

anticoagulantes.

Ashwagandha

Útil para: El estrés y la ansiedad. También puede ayudar con el insomnio, pero no esperes que te deje sin sentido la primera noche.

¿Cuál es la dosis? Los estudios tienden a utilizar 300 mg dos veces

al día durante al menos seis semanas.

Toma nota: no esperes muchos beneficios por añadirla a un batido en el bar de zumos; la necesitas a diario durante varias semanas para que funcione. Ten cuidado si has tenido una enfermedad sensible a las hormonas, como el cáncer de próstata, ya que esta hierba puede afectar a los niveles hormonales.

SAM-e

Útil para: Depresión leve. Puede ser útil si no puedes usar aceite de pescado. (Veganos, tomen nota).

¿Cuál es la dosis? Puede aumentar la energía, así que empieza con una dosis baja y ve despacio. Sugiero empezar con 200 mg al día durante una semana; pasar a 400 mg la semana siguiente. No recomiendo más de 800 mg dos veces al día. Pueden pasar seis semanas antes de notar un cambio.

Tome nota: la SAM-e, un compuesto que se encuentra de forma natural en el cuerpo, se ha estudiado para la depresión desde la década de 1970. Está aprobado como antidepresivo en algunos países europeos.

L-teanina

Útil para: Ansiedad de rendimiento, como por ejemplo hacerlo bien en una reunión tensa o en un examen. Puede reducir la respuesta de estrés del cuerpo durante esas tareas. Los efectos son leves. También puede ayudar con la atención y el tiempo de reacción.

¿Cuál es la dosis? 200mg; muchos estudios sugieren que puede crear un estado de calma pero de alerta en aproximadamente una hora. (Es uno de mis suplementos favoritos).

Toma nota: la L-teanina está en los tés verdes y negros, pero sólo hay unos 6 mg de L-teanina en una taza.

Rhodiola Rosea

Útil para: La depresión leve (de nuevo) y la fatiga mental, aunque es necesario realizar más estudios. Las investigaciones son contradictorias en cuanto a si también puede ayudar con la ansiedad.

¿Cuál es la dosis? Las investigaciones han descubierto que 340 mg una o dos veces al día durante al menos seis semanas pueden mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentirte más estable emocionalmente.

Tome nota: busque un producto que contenga ingredientes activos en las concentraciones que se han estudiado; es decir, uno con un 3% de rosavinas y al menos un 1% de salidrosidos.