Por qué contar las repeticiones está sobrevalorado, según un gran entrenador

Es una práctica bastante común cuando se sigue un programa de entrenamiento para realizar cada ejercicio para un número específico, predeterminado o rango de repeticiones. Pero como explica el entrenador de fuerza Jeff Cavaliere en un nuevo vídeo de Athlean-X, este enfoque podría estar frenando tu progreso.

"No hay un número mágico", afirma. "Lo que realmente tienes que hacer es dejar de centrarte en dónde vas a terminar, y empezar a centrarte en dos cosas diferentes: un rango más amplio, y también el viaje para llegar a donde vas a terminar, si realmente quieres ver tus ganancias más sustanciales."

En lugar de fijarse en números concretos, Cavaliere recomienda adoptar una mentalidad de "categoría de peso" en la que el número de repeticiones realizadas en una serie esté relacionado con lo que se está levantando. Todo lo que vaya de 1 a 7 repeticiones se considera peso pesado, mientras que de 8 a 12 es moderado, de 15 repeticiones a 30 es sólo para pesos ligeros y todo lo que supere ese número es para pesos muy ligeros.

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"Si me centrara en la categoría pesada, no me centraría necesariamente en el fallo", explica. "No tengo que llevar una sentadilla al fallo, muchas veces no lo hacemos... Sólo estás tratando de conducir altos niveles de tensión a través de los pesos que usarías normalmente para realizar esos ejercicios, y eso en sí mismo es un impulsor de la hipertrofia."

"Se hace mucho más imperativo llegar al fallo a medida que se sube más y más, especialmente a medida que se entra en la veintena, porque no tenemos niveles adecuados de tensión", prosigue. "Aquí tenemos que tener altos niveles de esfuerzo e intensidad para empujarnos hasta el fallo".

Cuando se realizan más de 30 repeticiones con pesos muy ligeros, la tensión y la intensidad son aún menores, por lo que es más importante acumular volumen.

Eso no significa limitarse a series de 7, o 12, etc. Si realiza 7 repeticiones pesadas y todavía le queda algo en el tanque, aligere la carga y continúe hacia arriba en su rango más ligero, asegurándose de que cada repetición tiene el máximo beneficio. De este modo, no se trata de dónde acabes, sino de dónde te sitúes en la escala de repeticiones.

"No los estamos contando", dice Cavaliere. "Estamos haciendo que cuenten".