Estos sencillos estiramientos de tobillo te ayudarán a mantenerte sin dolor

¿Alguna vez piensas en tus tobillos? Claro que no, ¡nadie lo hace! Pero he aquí por qué debería hacerlo: Las cosas que casi todo el mundo hace todos los días, como caminar, agacharse, estar de pie y sentarse, y las cosas que algunas personas hacen todos los días, como yoga, correr y saltar, pueden ser mucho más difíciles cuando los tobillos están rígidos. Los tobillos inflexibles hacen que el cuerpo -especialmente las rodillas y las caderas- trabaje en exceso y compense la falta de movilidad.

Cuando se habla de movilidad del tobillo, se puede pensar en la flexión dorsal del tobillo, que significa tirar del pie hacia uno mismo, pero los tobillos también deben poder moverse en la dirección opuesta. Asimismo, deben poder desplazarse con agilidad de un lado a otro para reducir el riesgo de torcedura de tobillo.

Los siguientes estiramientos cubren toda la amplitud de movimiento para mantener los tobillos flexibles y permitir que la parte inferior de las piernas se mueva con mayor facilidad y para ayudar a optimizar el rendimiento en actividades como caminar, correr, saltar y ponerse en cuclillas.

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Digamos que estás en la cancha de baloncesto y (como les ocurre tan a menudo a los jugadores de baloncesto) te giras el tobillo. Esto también puede ocurrir al pasar de una postura de yoga a otra. Si estás caminando y la acera es irregular, un tobillo con movilidad te va a mantener fuera de la sección de vendajes ACE de la farmacia. En cualquier caso, si tu tobillo tiene movilidad, saldrás ileso. Si el músculo permanece rígido, lo más probable es que sufras un esguince.

Cuanto más activo seas, más necesitas este ejercicio de movilidad de tobillos. Una forma de juzgar si tienes los tobillos rígidos es ver lo fácil o difícil que te resulta desplazar la rodilla doblada hacia delante sobre los dedos del pie durante este estiramiento. Cuanto más lo practiques, más se aflojarán tus tobillos.

Cómo hacerlo:

1. Arrodíllate sobre una pierna con los dedos de los pies metidos debajo, la otra pierna hacia delante y doblada por la rodilla, con el pie apoyado en el suelo.
2. Coloque las manos sobre la rodilla flexionada y desplácela suavemente hacia delante para que la rodilla quede delante de los dedos de los pies. No permita que la rodilla se hunda hacia el interior del cuerpo; asegúrese de que la rodilla permanece sobre el dedo medio o pequeño del pie. Haz una pausa de 30 segundos a 2 minutos. Cambie de lado.

Es muy probable que hayas hecho algo parecido a este estiramiento antes. Cuando te quedas quieto en la posición, es un estiramiento común para la pierna de atrás. El giro aquí es que añades movimiento dinámico, lo que desplaza el estiramiento al tobillo delantero en lugar de a la pantorrilla trasera.