El estreñimiento al viajar es un verdadero problema: cómo superarlo y disfrutar de las vacaciones
El estreñimiento en los viajes es algo real y, si alguna vez lo ha padecido, sabrá lo incómodo que puede resultar. Tanto si viaja por trabajo como por placer, el estreñimiento puede hacer que su experiencia de viaje sea desagradable. Esforzarse para ir al baño o sentirse hinchado durante el viaje puede dificultar que disfrute plenamente de su experiencia y dejarle de muy mal humor. A pesar de lo común que es el estreñimiento en los viajes, la mayoría de la gente no entiende por qué se produce ni qué hacer al respecto.
Prevenir el estreñimiento en los viajes antes de que se produzca puede ayudarle a sentirse lo mejor posible y a disfrutar de su viaje. En esta guía, exploraremos las razones más comunes del estreñimiento al viajar y lo que puede hacer para ayudar a prevenirlo antes de que ocurra.
Razones del estreñimiento al viajar El estreñimiento cuando está fuera de casa puede deberse a varios factores diferentes. A menudo, es una combinación de múltiples factores que se alejan de su rutina normal lo que puede dejarle atascado mientras está de vacaciones. Incluso si tiene un horario regular para ir al baño en casa, viajar puede hacerle sentir estreñido e incómodo.
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Falta de
movimientoEl ejercicio es un factor importante para mantener un tránsito intestinal regular. Moverse ayuda a reducir el tiempo que tardan los alimentos en recorrer el intestino grueso. A su vez, esto limita la cantidad de agua que el cuerpo absorbe de las heces. Dado que los viajes suelen implicar periodos prolongados de tiempo sentado, como en los viajes largos en avión, esta falta de movimiento puede causar problemas en el intestino. Especialmente para las personas que hacen ejercicio de forma rutinaria, la falta de movimiento durante los viajes puede provocar un estreñimiento grave.
Menos ingesta de agua
La deshidratación durante los viajes también es frecuente, lo que puede empeorar su estreñimiento. No consumir suficiente agua ralentizará el movimiento de los desechos a través de los intestinos y empeorará el estreñimiento. En general, la gente tiende a consumir menos agua durante los viajes por varias razones. En primer lugar, es posible que no tenga acceso a tanta agua como bebería normalmente en casa, por ejemplo, durante un viaje de varias horas en avión. O tal vez intente beber menos líquidos para no tener que ir al baño en el avión.
La falta de ejercicio también puede hacer que bebas menos agua de lo normal. Además, los cambios de altitud o de clima (según el lugar al que viajes) también pueden contribuir a agravar la deshidratación.
Cambios en la dieta
Una de las mejores partes de viajar es la oportunidad de probar comidas nuevas y explorar restaurantes interesantes. Aunque esto suene muy bien, también significa que puede estar consumiendo tipos de cocina o alimentos que normalmente no come. Es posible que coma más alimentos procesados de los que come en casa, que consuma menos fibra y que coma a horas diferentes o en cantidades diferentes de las que come en un día normal en casa. Si consume alcohol mientras viaja, esto también puede afectar a su salud digestiva.
Cambios de horario
Los días de viaje pueden ser ajetreados y dejarle poco tiempo para intentar ir al baño sin sentirse apurado. A su vez, es posible que se sienta estreñido simplemente porque no ha tenido tiempo de relajarse e intentar ir. Ir al baño en un baño público no es lo mismo que relajarse en la comodidad de su propia casa.
Cómo superar el estreñimiento en los viajes Una vez que comprenda por qué sufre estreñimiento durante los viajes, le resultará más fácil tomar medidas proactivas para evitarlo. Abordar el estreñimiento en los viajes antes de que se produzca es la mejor manera de mantener los intestinos regulares y sentirse lo mejor posible mientras viaja.
Beba más agua
La hidratación es esencial para evacuar el intestino y mantener las heces lo suficientemente blandas como para evacuarlas cómodamente. Durante el viaje, preste atención activamente a su ingesta de agua y procure consumir más agua de la que consumiría normalmente en casa. Viajar con paquetes de electrolitos hidratantes que se pueden mezclar con agua también puede ayudar a combatir el estreñimiento al aportar minerales esenciales como el magnesio y el potasio.
Consuma alimentos ricos en fibra
Comer fuera de casa todas las comidas durante el viaje puede significar que no está consumiendo suficiente fibra. Elegir activamente alimentos y tentempiés ricos en fibra puede ayudar a combatir el estreñimiento antes de que se produzca. Para los tentempiés, elija alimentos como las manzanas, que contienen grandes cantidades de fibra saludable, en lugar de tentempiés envasados y procesados que empeoran el estreñimiento. Elegir verduras que contengan fibra durante las comidas en los restaurantes también puede ayudar.
Muévase
No siempre es fácil encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando se viaja. Si su horario se lo permite, seguir su rutina normal de ejercicio lo mejor posible también puede ayudarle a combatir el estreñimiento de viaje. Empezar el día con un simple paseo o haciendo footing o yendo al gimnasio del hotel puede ayudar a estimular las ganas de ir al baño. Este consejo es especialmente importante para las personas que llevan habitualmente una vida muy activa.
Tomar citrato de magnesio
Las pastillas de citrato de magnesio son fáciles de encontrar en Internet o en cualquier supermercado o farmacia. Este tipo específico de magnesio funciona como laxante osmótico, lo que significa que atrae agua al intestino y ayuda a relajar los intestinos. El agua introducida en las heces las hace más blandas y fáciles de expulsar. Tomar uno de estos comprimidos al día puede ayudarle a mantener la regularidad y combatir el estreñimiento antes de que se produzca. Sin embargo, empieza poco a poco hasta que encuentres la mejor dosis para ti, ya que tomar demasiado citrato de magnesio podría dejarte con diarrea.
