Desayuno de menos de 100 calorías y 200 calorías
Desde tostadas con alubias hasta copos de avena con frambuesas, tenemos muchas ideas deliciosas y saciantes para desayunos bajos en calorías.
Tanto si llevas la cuenta de cuántas calorías quemas al día (se abre en pestaña nueva), como si buscas desayunos de menos de 100 calorías, desayunos de menos de 200 calorías o sigues la dieta 5:2 (se abre en pestaña nueva), tenemos un montón de recetas de desayunos ricos en proteínas y bajos en calorías para disfrutar por la mañana, desde fruta y tortillas hasta cereales saludables (se abre en pestaña nueva).
El desayuno es la comida más importante del día, por lo que es fundamental que elijas alimentos saciantes y llenos de energía para aumentar los niveles de azúcar en sangre al levantarte. Las dietas como el plan 5:2 tienen límites estrictos de calorías, por lo que el desayuno suele tener pocas opciones, pero eso no significa que deba saltárselo por completo.
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También le sorprenderá saber que algunas de las opciones más populares pueden ser también las más saludables. Por ejemplo, Weetabix tiene las calorías (se abre en una nueva pestaña) más bajas de muchos cereales de desayuno estándar, es rico en proteínas y fibra.
Con nuestra selección de ideas de desayunos bajos en calorías no se sentirá limitado a la hora de preparar un desayuno que se ajuste a su recuento de calorías del día.
Ideas de desayunos bajos en calorías con menos de 100 calorías
Todas estas deliciosas recetas tienen menos de 100 calorías por ración. Desde batidos hasta tostadas con canela, todas estas comidas bajas en calorías (se abre en una nueva pestaña) son saciantes y algunas incluso bajas en grasas. Echa un vistazo a nuestra colección...
1. Tostadas con judías
Calorías totales: 97 calorías
Ingredientes: 1 rebanada de pan integral de hogaza pequeña: 55 calorías, 50 g de alubias cocidas: 42 calorías
Preparación: Caliente las judías en el microondas y ponga el pan en la tostadora. Evita la mantequilla para mantener las calorías por debajo de 100.
2. Plátano y miel
Calorías totales: 99 calorías
Ingredientes: ½ cucharadita de miel: 10 calorías, 1 plátano pequeño: 89 calorías
Cómo hacerlo: Corta el plátano en trozos, así durará más. Rocíalo con miel y convierte este tentempié en un desayuno. Si quieres probar algo nuevo, tritura el plátano, caliéntalo en el microondas y rocíalo con miel.
3. Sandía
Calorías totales: 65 calorías
Ingredientes: 200 g de melón: 65 calorías
Cómo hacerla: La sandía es una de nuestras frutas favoritas bajas en calorías (se abre en una pestaña nueva) que es tan fácil de servir. Simplemente córtala en trocitos o cubitos y disfrútala como un desayuno refrescante.
4. Pomelo, satsuma y granada
Calorías totales: 75 calorías
Ingredientes: 1 pomelo: 42 calorías, 1 satsuma: 23 calorías, 15g de granos de granada: 10 calorías
Preparación: Con un cuchillo de sierra, pelar el pomelo, retirando toda la piel y la médula. Sosteniéndolo sobre un bol para recoger el zumo, corte cada lado de la membrana para extraer cada segmento. Colóquelos en el bol. Pelar la piel de la satsuma y separar los gajos. Mezclar con el pomelo y cubrir con los granos de granada.
5. Tostadas de canela
Calorías totales: 92 calorías
Ingredientes: 5g de mantequilla: 36 calorías, aceite de oliva virgen extra en spray Frylight: 1 caloría, 1 rebanada de pan integral Nimble (22g): 50 calorías, 1/4 - 1/2 cucharadita de Truvia: 5 calorías, Una pizca de canela
Preparación: Calentar la mantequilla en una sartén antiadherente con 2 chorros de aceite de oliva en spray. Añade el pan a la sartén y fríelo durante 2 minutos para que se dore ligeramente, dale la vuelta y cocínalo durante 2 minutos más. Poner en un plato, espolvorear con Truvia y añadir una pizca de canela. Cortar en triángulos para servir.
6. Kiwi, yogur griego y arándanos
Calorías totales: 95 calorías
Ingredientes: 1 kiwi troceado: 42 calorías, 3 cucharadas de yogur griego desnatado: 24 calorías, 50 g de arándanos: 29 calorías
Cómo hacerla: Unas cucharadas de yogur, un puñado de arándanos y un poco de kiwi pelado y troceado en un bol. Si lo prefieres, puedes triturarlo en un robot de cocina para obtener un batido de yogur rápido.
7. Batido de bayas mixtas y yogur
Calorías totales: 89 calorías
Ingredientes: 25g de fresas: 8 calorías, 25g de frambuesas: 13 calorías, 25g de moras: 11 calorías, 150 ml de leche desnatada: 35 calorías, 25 g de yogur griego 0% materia grasa: 22 calorías.
Preparación: Poner las fresas peladas en una batidora con las frambuesas, las moras, la leche desnatada y el yogur griego. Tritura hasta que todos los ingredientes se mezclen y queden homogéneos.
8. Tortilla de claras y pimienta negra
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Calorías totales:
Ingredientes: 3 claras de huevo: 51 calorías, 1 cucharadita de aceite de oliva: 40 calorías, sal y pimienta para sazonar
Cómo prepararlas: Las claras de huevo son una gran fuente de proteínas y te mantendrán saciado durante más tiempo. Bate las claras de huevo en una taza o cuenco pequeño. Calienta el aceite de oliva en una sartén y añade el huevo. Utiliza una espátula o cuchara de madera para doblar el huevo en la sartén hasta que esté cocido. Sazona y sirve.
9. Pasas sultanas, yogur griego y almendras
Calorías totales: 94 calorías
Ingredientes: 1 cucharada de pasas sultanas: 42 calorías, 3 cucharadas de yogur griego desnatado: 24 calorías, 4 almendras enteras con piel machacadas: 28 calorías
Preparación: Añada un toque crujiente a su yogur griego añadiendo almendras trituradas y el dulce sabor de las pasas sultanas. Las almendras están llenas de grasas naturales que son buenas para el cuerpo y tienen una liberación lenta de energía para mantenerte saciado durante más tiempo.
10. Huevo revuelto con champiñones
Calorías totales: 91 calorías
Ingredientes: 1 huevo mediano: 78 calorías, 100 g de champiñones frescos picados: 13 calorías
Preparación: Pica las setas y fríelas ligeramente en una sartén con una cucharadita de agua. Mientras tanto, bate el huevo en un bol y viértelo en la sartén con las setas. Cocer hasta que el huevo esté dorado y esponjoso. Evite la leche y la mantequilla y utilice sólo un huevo para reducir el número de calorías.
11. Mezcla de bayas, albaricoque y yogur griego
Calorías totales: 96 calorías
Ingredientes: 50g de frambuesas: 19 calorías, 3 cucharadas de yogur griego desnatado: 24 calorías, 50 g de fresas: 16 calorías, 50g de moras: 20 calorías, 1 albaricoque fresco: 17 calorías
Cómo hacerlo: Esta es la forma perfecta de hacer que tu yogur dure más tiempo y además añadirle un poco de sabor dulce. Cubierto con bayas y gajos de albaricoque fresco, puedes disfrutar de todas estas frutas juntas para un desayuno abundante que te mantendrá satisfecho.
12. Tortilla de espinacas
Calorías totales: 94 calorías
Ingredientes: 1 huevo mediano: 78 calorías, 60 g de espinacas frescas: 16 calorías
Preparación: Casca y bate el huevo en una taza y luego añádelo a una sartén pequeña antiadherente. Espere a que la parte inferior de la tortilla esté cocida y, a continuación, coloque encima las espinacas y gratínelas. La sal, la pimienta y algunas hierbas aromáticas darán sabor al huevo.
13. Tortilla de jamón
Calorías totales: 97 calorías
Ingredientes: 1 huevo mediano: 78 calorías, 1 loncha finísima de jamón: 19 calorías
Preparación: Bate el huevo en una taza y viértelo en una sartén pequeña caliente. Añade la loncha de jamón troceada. Cuanto más pequeña sea la loncha de jamón, más se extenderá el sabor por la tortilla. Este desayuno lleno de proteínas te mantendrá contento hasta la hora de comer.
Ideas de desayunos bajos en calorías con menos de 200 calorías
Descubra nuestra selección de desayunos con menos de 200 calorías por ración. Desde gachas de avena hasta bollos, todos son bajos en calorías...
1. Gachas con frambuesas
Calorías totales: 109 calorías
Ingredientes: 15 g de copos de avena: 58 calorías, 100 ml de leche desnatada: 35 calorías, 30g de frambuesas: 16 calorías
Preparación: Pon los copos de avena en un bol con la leche y caliéntalo en el microondas a máxima potencia durante 2 minutos. Cubre con las frambuesas.
2. Dos bollos con mantequilla
Calorías totales: 183 calorías
Ingredientes: 2 crumpets: 170 calorías, 1/2 cucharadita de mantequilla: 13 calorías
Preparación: Simplemente tuesta los bollos y úntalos con mantequilla. Para darle un toque salado, cambia la mantequilla por una cucharadita de Marmite (22 calorías).
3. Croissant de mantequilla
Calorías totales: 175 calorías
Ingredientes: 1 croissant de mantequilla de la marca Asda: 175 calorías
Cómo hacerlos: No se necesita mucho para preparar un croissant. Sólo hay que sacarlo del paquete y servirlo. Si lo prefiere, puede calentarlo en el microondas durante 10 segundos.
4. Avena de la noche a la mañana con frambuesas
Calorías totales: 196 calorías
Ingredientes: 40g de avena: 149 calorías, 125ml leche de almendras: 42 calorías, 10g de frambuesas: 5 calorías
Cómo hacerla: Si preparas los copos de avena de la noche a la mañana con leche de almendras baja en grasa y espolvoreas unas cuantas frambuesas, tu desayuno tendrá algo menos de 200 calorías y te mantendrá saciado durante toda la mañana. Pon los copos de avena en un cuenco, riégalos con leche y guárdalos en la nevera toda la noche.
5. Muesli de abedul y arándanos
Calorías totales: 105 calorías
Ingredientes: 25 g de muesli Bircher 60 calorías, 1/2 cucharadita de canela, 15 ml de zumo de manzana sin azúcar 10 calorías, 10-12 arándanos, 35 calorías.
Preparación: Esta deliciosa receta de muesli Bircher de arándanos tarda solo 5 minutos en prepararse si remojas el muesli la noche anterior en el zumo de manzana de la nevera. Espolvorear con canela y servir.
6. Huevos escalfados sobre tostadas
Calorías totales: 189 calorías
Ingredientes: 1 rebanada de pan integral Nimble (22 g): 50 calorías, 1/2 cucharadita de mantequilla: 13 calorías, dos huevos medianos 126 calorías
Preparación: Simplemente tueste el pan, úntelo con mantequilla y cúbralo con 2 huevos escalfados; las espinacas son opcionales.
7. Champiñón Portobello con huevo
(Crédito de la imagen: Getty Images)
Calorías totales: 100 calorías
Ingredientes: 1 huevo mediano: 78 calorías, 1 champiñón Portobello: 22 calorías
Preparación: Precalienta el grill a fuego alto. Coloca los champiñones en una bandeja de horno antiadherente y humedécelos con 2 pulverizaciones de spray para cocinar bajo en calorías. Áselos durante 5 minutos. Dales la vuelta, añade otro chorro de aceite y cocina 2 minutos más. Mientras tanto, calentar una sartén antiadherente con 2 sprays de aceite. Cascar el huevo y freírlo durante 4 minutos, hasta que esté firme. Servir el huevo frito sobre el champiñón. Añadir una ramita de perejil y pimienta negra molida.
8. Avena gigante con arándanos
Calorías totales: 100 calorías
Ingredientes: 25 g de arándanos congelados: 13 calorías, 50 g de yogur natural desnatado: 22 calorías, 25 g de avena jumbo: 65 calorías
Preparación: Calentar los arándanos en una sartén y servir con el yogur desnatado y la avena.
9. Melocotones salteados con limón y yogur de Phil Vickery
Calorías totales: 100 calorías
Ingredientes: 1 lata de mitades de melocotón: 80 calorías, una pizca de nuez moscada molida, zumo de 2 limones grandes: 20 calorías, (añadir yogur natural si se desea)
Preparación: Secar los melocotones con papel de cocina y asarlos suavemente. Añadir el almíbar de la lata de melocotón a una sartén antiadherente grande y cocer hasta que el azúcar empiece a burbujear, después añadir la nuez moscada. Añadir los melocotones asados y saltear, añadir el zumo de limón y servir.
10. Un huevo cocido con soldados tostados
Calorías totales: 100 calorías
Ingredientes: 1 huevo grande cocido: 100 calorías
Cómo preparar: El huevo cocido es una delicia para el desayuno. El huevo está repleto de proteínas y le mantendrá saciado hasta la hora de comer. Ya sea duro o blando y pegajoso en el centro, este desayuno bajo en calorías es muy sencillo de preparar. Espolvoree un poco de sal y pimienta por encima y ya está listo para mojar.
11. Alpen Sin azúcares añadidos
Calorías totales: 199 calorías
Ingredientes: 1 bol de 35 g: 131 calorías, 100 ml de leche desnatada: 68 calorías
Preparación: Un tazón medido de estos deliciosos cereales sin azúcares añadidos con un chorrito de leche te servirá hasta la hora de comer.
