Conoce el EMOM, el nuevo entrenamiento que hace furor
¿Te han hablado ya del nuevo entrenamiento que hace furor? No te pierdas detalle del EMOM.
Para maximizar nuestro rendimiento físico, perder el máximo de grasa y tonificar nuestro cuerpo debemos tener en cuenta que cada minuto cuenta. Y no estamos hablando de machacarnos en el gimnasio durante horas y horas, sino que el tiempo que estemos lo exprimamos al máximo y de la manera más eficiente posible. Y ya sabemos que en el gimnasio los entretenimientos son variados: que si miras el móvil, que si hablas con esa chica que ves todos los días... Al final acabas perdiendo el tiempo.
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EMOM significa "Every Minute on the Minute" y es una modalidad de crossfit muy querida por todos los que la practican. Consiste en elegir un ejercicio o circuito y un tiempo total para su ejecución. Por ejemplo, 5 flexiones/minuto durante 20 minutos. Así es como se ejecuta el EMOM:
- Haz 5 flexiones
- Descansa hasta que agotes el primer minuto
- Haz otras 5 flexiones
- Descansa hasta que agotes el segundo minuto
- Continúa hasta completar 20 minutos
¿Qué es el crossfit?
Cada minuto costará más esfuerzo y tendrás menos tiempo para descansar. Ese es el punto del ejercicio. Además deberás combinar con otros o dejar para el final porque es un gran reactivador del metabolismo, quemando así mucha más grasa.
¿Cuáles son las ventajas del EMOM?
- Requiere una alta concentración, por lo que las probabilidades de distracción son mínimas
- Es un ejercico que requiere una progresión. Verás como semana a semana puedes incrementar el número de repeticiones.
- Puedes elegir el ejercicio que te dé la gana: sentadillas, abdominales, dominadas.
Cristina Pedroche desnuda y haciendo crossfit
Ejemplos de EMOM:
- 3 flexiones, 2 dominadas, 3 sentadillas por minuto durante 30 minutos
- 5 sentadillas minutos pares, 5 dominadas minutos impares
- 5 burpees por minuto durante 10 minutos
Este es el EMOM, un entrenamiento que sacará lo mejor de ti. ¡Anímate a probarlo!
