5 minutos de meditaci贸n para mejorar el rendimiento
El control es una ilusi贸n
El aspecto mental del rendimiento deportivo ha sido estudiado extensamente a lo largo de los a帽os y los expertos sol铆an promover el poder mental como una forma de cerrar los pensamientos negativos y asegurar el 茅xito en la competici贸n, pero esa posici贸n est谩 ahora anticuada. "En lugar de tratar de controlar tus pensamientos, la atenci贸n consciente te ayuda a elegir c贸mo reaccionar ante esos pensamientos", sugiere el experto en meditaci贸n Jamie Price, cofundador de Stop, Breathe & Think, una aplicaci贸n que promueve la meditaci贸n consciente.
Price se帽ala varios estudios que vinculan esta pr谩ctica con el 茅xito deportivo, incluido uno publicado en la revista Behavior Therapy en el que las t茅cnicas de atenci贸n plena condujeron a una reducci贸n significativa de los pensamientos y preocupaciones que distraen, as铆 como a un aumento del disfrute, la intensidad del entrenamiento y el rendimiento general del atleta.
Otro estudio, dirigido por investigadores afiliados a Harvard y publicado en la revista Psychiatry Research, demostr贸 que ocho semanas de meditaci贸n cambiaron literalmente el cerebro de los participantes al mejorar su capacidad de aprendizaje y sus recuerdos, aumentando la conciencia y reduciendo la ansiedad y el estr茅s, beneficios todos ellos para quienes persiguen un mejor rendimiento.
Mejorar el rendimiento mental con carreras de 10 minutos
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Otro estudio publicado en Fronteras de la Neurociencia del Comportamiento hall贸 que los participantes entrenados para aumentar la atenci贸n durante las actividades demostraron una mayor activaci贸n en las partes del cerebro responsables de procesar el dolor y los est铆mulos internos, como el hambre, la falta de aliento y el ritmo card铆aco r谩pido. "Ese aumento de la activaci贸n permite que el cuerpo se adapte mejor a las situaciones estresantes", se帽ala Price.
La conciencia aplicada
No hay un consenso firme sobre la frecuencia o el tiempo que se necesita para realizar ejercicios meditativos con el fin de obtener un beneficio de entrenamiento positivo, pero como en todo, la pr谩ctica hace al maestro. "La pr谩ctica diaria crear谩 la base necesaria para aplicar esas habilidades en una situaci贸n de alta presi贸n", dice Price.
Sus recomendaciones: Comenzar y terminar cada entrenamiento con un par de minutos de meditaci贸n, centr谩ndose en la respiraci贸n y el cuerpo para ayudar a crear una intenci贸n para ese entrenamiento y para llevar su atenci贸n al momento presente. Durante su entrenamiento, mantenga esa conexi贸n mente/cuerpo permaneciendo consciente de su respiraci贸n, enfoc谩ndose en la contracci贸n de sus m煤sculos, y siendo consciente de su esfuerzo para eliminar los pensamientos de distracci贸n y evitar la fatiga.
"Prestar atenci贸n a las sensaciones corporales es una forma efectiva de redirigir [la mente] de cualquier di谩logo interno en torno a la energ铆a que flaquea o a la concentraci贸n que se desvanece, lo que a menudo hace que esa condici贸n negativa empeore", explica Price. "Investigaciones sustanciales muestran que cuando nos centramos en lo que no debemos hacer -como rendirnos- nuestra tendencia es hacer exactamente lo que estamos evitando."Esto significa que la meditaci贸n no s贸lo es 煤til antes y despu茅s del entrenamiento, sino que tambi茅n puede ser tu arma secreta en el calor de la batalla cuando necesitas esforzarte un poco m谩s para cruzar la l铆nea ante tus adversarios.
El resultado final: La meditaci贸n es f谩cilmente accesible para todos y puede ser utilizada en cualquier momento como un efectivo potenciador del rendimiento. Lo mejor de todo es que tienes todas las herramientas para dominar esta pr谩ctica dentro de tu propia cabeza, siempre que las necesites - en los bloques de salida, en la l铆nea de meta y en todos esos momentos estimulantes entremedio.
