Variantes del burpee: cómo hacer un burpee jack

Vamos a aprovechar aún más el burpee: te mostramos cómo hacer un burpee jack sin (casi) morir en el intento

Ya os hemos hablado en estas páginas del burpee: un ejercicio que engloba todo el cuerpo y que pone a prueba nuestra resistencia aeróbica. Es el típico ejercicio que se integra dentro de la rutina de las diferentes fuerzas armadas y equipos de salvamento. Es un ejercicio funcional que aumenta la musculatura, la resistencia y la fuerza en general.

Cómo hacer el Burpee: Guía completa

¿Qué es el burpee frog? Un ejercicio perfecto para runners

En esta ocasión os vamos a hablar de una variante del burpee llamada burpee jack, y así es como deberás hacerlo:

1. Nos colocamos de pie, piernas a la anchura de los hombros, y desde esta posición colocamos las palmas de las manos completamente en el suelo, flexionando un poco las rodillas.
2. Luego, con un salto preciso y ejecutado de una vez, nos quedaremos en posición de plancha.
3. Estando en plancha, abriremos y cerraremos las piernas con un movimiento fluido y sin interrupciones abruptas.
4. Volvemos al punto 1, en el que nos encontramos con las rodillas flexionadas.
5. Pegamos un salto extendiendo los brazos por encima de nuestras cabezas
6. Todo este movimiento deberá ser ejecutado con fluidez. Practica lo suficiente hasta que lo hagas de forma natural.
7. Recuerda tener el abdomen apretado durante el ejercicio, sobre todo en la posición de plancha.

En el siguiente vídeo se muestra cómo realizar un burpee jack de un modo sencillo. Sácale el jugo a este tremendo ejercicio y disfruta de un cuerpo saludable.