Un estudio sugiere que esta t茅cnica de respiraci贸n permite un sue帽o m谩s reparador

young man takes a rest after training

Desde la hiperventilaci贸n holotr贸pica hasta la "respiraci贸n poderosa" de Wim Hof, la manipulaci贸n de la respiraci贸n se ha vendido 煤ltimamente como una forma de mejorar el rendimiento del ejercicio, acelerar la mente o incluso entrar en estados alterados de conciencia. Pero aunque el "trabajo respiratorio" pueda parecer otra moda pasajera, muchos de sus principios son antiguos y est谩n respaldados por la ciencia m谩s reciente.

Por ejemplo, la respiraci贸n nasal alternada -inhalar por un lado y exhalar por el otro- es un elemento b谩sico de la medicina tradicional ayurv茅dica y una t茅cnica que ha demostrado reducir la ansiedad por los investigadores indios de la Universidad Guru Nanak Dev. La utilizan los SEAL de la Marina y, al parecer, le funcion贸 a Hillary Clinton cuando supo que hab铆a perdido la carrera presidencial contra Donald Trump en 2016. Un material potente.

Calmar los nervios ante una amenaza inminente es una cosa, pero 驴puede el trabajo respiratorio calmarte lo suficiente como para desterrar las noches de insomnio? Un nuevo estudio sugiere que s铆. La regulaci贸n de la respiraci贸n es un componente central del kundalini yoga, una pr谩ctica hind煤 desarrollada como medio de liberaci贸n espiritual. En un ensayo de ocho semanas, se dividi贸 a los enfermos de insomnio en dos grupos: el primero aplic贸 una serie de t茅cnicas contempor谩neas de higiene del sue帽o, desde la restricci贸n de la cafe铆na y el alcohol y la instalaci贸n de persianas hasta la optimizaci贸n de la temperatura ambiente; el segundo recibi贸 clases diarias de kundalini.

Al final del ensayo, se descubri贸 que la respiraci贸n y贸guica superaba a la higiene del sue帽o moderna en la reducci贸n del tiempo que se tarda en dormir, al tiempo que mejoraba la calidad general del sue帽o. Si das vueltas en la cama hasta el amanecer, aprende a calmar tu mente acelerada, una bocanada de aire cada vez. Si no tienes tiempo para una clase de kundalini, aqu铆 te explicamos c贸mo lograrlo:

  1. Coloque el pulgar derecho sobre la fosa nasal derecha. Con los ojos cerrados, inhale lenta y completamente por la fosa nasal izquierda.
  2. Suelte la fosa nasal derecha y bloquee la fosa nasal izquierda con el dedo anular. Exhale por la fosa nasal derecha e inhale lentamente. Bloquee y exhale por la izquierda.
  3. Repite el proceso completo durante cinco minutos, hasta llegar a 10 minutos completos, si puedes.

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