Quema grasa rápidamente con este entrenamiento de 15 minutos
Hay días en los que la vida se interpone y los mejores planes de gimnasio se esfuman. En esas ocasiones, necesitas algunas sesiones rápidas -pero nada fáciles- en el bolsillo, y esta escalera de ejercicios de dos movimientos es exactamente eso.
Si quieres aprender a quemar barriga o grasa corporal, la belleza de este entrenamiento es que cumple múltiples objetivos. Tus cuádriceps y glúteos se van a encender con las sentadillas goblet, y tus abdominales, dorsales e incluso bíceps van a sentir la fuerza de las filas renegadas.
La falta de descanso también pondrá a prueba tus pulmones, elevará tu ritmo cardíaco y te hará quemar una buena cantidad de calorías, con la ventaja añadida de que reducirás el tiempo de entrenamiento.
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Cómo quemar grasa rápidamente con este entrenamiento
Coloca una kettlebell entre tus pies, luego da un gran paso hacia delante y coloca dos mancuernas ligeras en el suelo. Ahora pon tu cronómetro en marcha y prepárate para sudar.
Empezando con la kettlebell, vas a hacer 1 sola sentadilla goblet. A continuación, vuelve a colocar la kettlebell entre los pies, apoya las manos en el suelo y "camina" con la parte superior del cuerpo para colocar las manos sobre las mancuernas .
Completa una flexión, luego aprieta el tronco y rema con la mancuerna derecha hacia el costado, seguida de la izquierda. Camina con las manos hacia los pies y vuelve a ponerte de pie. ¿Fácil? Bien. A partir de aquí, todo es cuesta abajo.
Repitiendo esa secuencia, vas a hacer 2 repeticiones de sentadillas goblet, seguidas de filas renegadas. Luego, 3 repeticiones (ya ves a dónde quieres llegar), luego 4, y así hasta 10 repeticiones, descansando sólo cuando sea necesario. ¿Todavía tienes gasolina en el depósito? Vuelve a bajar la escalera hasta 1.
A ver si puedes hacer este entrenamiento en 12-15 minutos para quemar grasa, rápido.
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El entrenamiento de 15 minutos
Realiza estos movimientos, siguiendo la secuencia de entrenamiento descrita anteriormente, para quemar grasa rápidamente.
1a. Sentadilla goblet con kettlebell
1b. Flexiones con mancuernas a remo renegado
1a. Sentadilla con kettlebell
| Repeticiones | 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 |
Por qué nos gusta: En comparación con las sentadillas de espalda, la sentadilla goblet generalmente permite una sentadilla más profunda, lo que mejora la movilidad de la cadera y el tobillo.
Cómo hacerlo:
- Sujeta una pesa rusa por los cuernos -o boca abajo por la base- con ambas manos.
- Manteniendo la espalda recta y el pecho erguido, baja hasta una sentadilla profunda
- Impulsa los talones para ponerte de pie
1b. Flexión con mancuernas a remo renegado
| Repeticiones | 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 |
Por qué nos gusta: Al combinar una flexión y un remo, trabaja eficazmente el pecho, los hombros y los tríceps durante la fase de flexión, mientras que se dirige a la parte superior de la espalda y los bíceps durante el remo.
Cómo hacerlo:
- Coge una mancuerna con cada mano y empieza en posición de flexión de brazos (con las palmas enfrentadas).
- Con los pies separados a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros y las caderas niveladas, realiza una flexión, bajando el pecho hasta que esté a unos dos centímetros del suelo.
- Mientras te levantas, rema una de las mancuernas hacia el lado. Mantén el codo metido y haz una breve pausa en la parte superior del movimiento.
- Devuelve el peso y haz lo mismo con el otro brazo. Eso es 1 repetición
