Prepararse para el éxito: Propósitos de Año Nuevo que se cumplen
La influencer Amanda Meixner comparte sus consejos y trucos con base científica para triunfar en Año Nuevo.
El año nuevo supone un nuevo comienzo simbólico para evaluar sus prioridades, valores y esperanzas para el futuro. Es una época en la que millones de personas hacen propósitos y se fijan metas para los meses venideros.
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Sustituya los propósitos de Año Nuevo por hábitos: Cómo alcanzar realmente tus objetivos para el nuevo año
Flujo de yoga para los propósitos de Año Nuevo (que sólo se puede hacer una vez)
Amanda Meixner, fundadora de MeowMeix, una comunidad digital centrada en ayudar a las personas a adoptar un papel proactivo en su salud, habló con Healthline para ofrecer su perspectiva sobre los propósitos de Año Nuevo.
Meixner, una influencer de salud, nutrición y fitness con más de 1,4 millones de seguidores en Instagram, comparte que hay consejos y trucos respaldados por la ciencia para establecer y alcanzar propósitos que saquen lo mejor de uno mismo.
Dedicar tiempo al presente
"Mi objetivo general este año es centrarme en la familia y estar presente con mi hijo", dice Meixner.
Meixner acaba de ser madre de un bebé de 5 meses. Nos cuenta que tener un bebé hizo que su atención pasara del trabajo a pasar tiempo con su familia. Ser madre reforzó la importancia de estar presente no sólo en la familia, sino también en otros aspectos de su vida.
Los propósitos de Meixner incluyen también objetivos para su negocio y su estilo de vida saludable. "Mantener esas dos cosas sigue siendo mucho trabajo", dice Meixner. Los objetivos de bienestar personal son importantes para su salud mental.
Una de las prioridades de Meixner es dedicarse al 100% a lo que esté haciendo en ese momento. Estar presente con su familia le ayuda a estar presente cuando hace otras cosas.
Las investigaciones relacionan la atención plena y la atención al momento presente con la mejora de la salud psicológica.
Pero Meixner reconoce que estar presente es más fácil decirlo que hacerlo. "Tenemos estos teléfonos que son la distracción definitiva", dice Meixner. "Especialmente dirigiendo una comunidad online, siempre puedo estar con el teléfono".
¿Qué piensa hacer Meixner al respecto? "Soy más realista sobre cómo empleo mi tiempo y digo no a más cosas", dice Meixner.
Deja espacio para el cambio
Meixner afirma que es importante saber que cuando uno se fija un objetivo y descubre que no encaja, no tiene por qué aferrarse a él.
"No pasa nada por pivotar", dice.
"Por ejemplo, pensé que quizá quería ser monitora de fitness, así que hice un curso de formación de profesores de yoga, que estuvo muy bien. Luego di un par de clases. Me gasté todo ese dinero, hice todo ese trabajo, y luego me di cuenta de que esto no encajaba conmigo".
Esta experiencia enseñó a Meixner que, incluso cuando has invertido dinero y tiempo en un objetivo, si no es el adecuado para ti, eso puede ser un indicio de que ha llegado el momento de cambiar de rumbo, fijar nuevos objetivos y "cortar por lo sano".
Está demostrado que cuando no se consigue un objetivo, la confianza en uno mismo puede verse afectada y uno puede culparse por lo que percibe como un fracaso. Reevaluar sus vínculos emocionales con el resultado de un objetivo concreto y lo que percibe como éxito puede ayudarle a reducir la frustración.
Mediante la "reevaluación de las emociones", cambiar la forma de reaccionar emocionalmente ante las situaciones puede llevarle en una nueva dirección que, en última instancia, puede ser más adecuada.
"Una cosa que he aprendido es que no se puede hacer todo", dice Meixner. "Es posible fijarse más de un objetivo, pero hay que asegurarse de que sean sinérgicos".
Consejo para socios
Los propósitos de Año Nuevo no son una obligación, pero si decide fijarse metas, marcarse pequeños miniobjetivos puede ayudarle a mantenerse motivado y en el buen camino a lo largo del año. ¿Quiere mejorar sus hábitos alimentarios? En lugar de cambiarlos por completo, prueba a añadir una verdura a cada comida. Hazte con tus productos a través de Shipt, una aplicación de entrega a domicilio basada en la suscripción que ofrece entrega de comestibles, artículos de farmacia y mucho más*.
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Fijar objetivos pequeños
"Deshacerse de la mentalidad del todo o nada, eso es lo primero". Puede llevarte rápidamente a abandonar y a tener un mal día, dice Meixner.
"Aunque te fijes objetivos elevados, yo siempre me recuerdo que algo es mejor que nada. Fíjate más en el progreso semanal que en el diario", dice Meixner.
Uno de los trucos mentales que utiliza Meixner consiste en fijar macro y micrometas. Los macroobjetivos son tus grandes objetivos generales, y los microobjetivos son objetivos más pequeños.
Por ejemplo, Meixner explica que un microobjetivo puede consistir en no hablar por teléfono mientras pasas una hora con tu hijo o hacer ejercicio tres días a la semana.
"Céntrate en qué hábitos necesitas desarrollar para alcanzar esos objetivos en lugar de centrarte sólo en el objetivo en sí", dice Meixner.
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"Soy un gran fan de las listas", dice Meixner. "Entonces recibes el golpe de dopamina sólo por tachar cosas de tu lista". Explica que si tienes un gran objetivo y no puedes tacharlo de la lista en meses, cumplir microobjetivos puede darte un microviento de motivación.
Centrarse en la gratitud
"Siempre soy muy fan de un diario de gratitud que tenga '¿Cuáles son las tres cosas que quieres hacer hoy?' Me encanta el diario de 5 minutos". El diario de los 5 minutos es un diario estructurado de gratitud basado en investigaciones de psicología positiva. Te ayuda a empezar y terminar el día con gratitud y autorreflexión.
Las investigaciones relacionan sistemáticamente unos niveles más altos de gratitud con una mayor satisfacción personal y bienestar.
La constancia es la clave
"Creo que te sorprenderás a ti mismo si eres constante", dice Meixner.
Comparte un ejemplo de su propia vida. "¿Recuerdas cuando Instagram eran fotos? ¿Te acuerdas de aquellos días? Ahora es todo vídeo. Déjame decirte que yo era pésima con los vídeos", dice Meixner.
Aunque Meixner sabía dónde quería llegar con sus contenidos de vídeo, también sabía que no podría conseguirlo de la noche a la mañana.
"El otro año me propuse mejorar mi técnica de vídeo, ser coherente con ella y perfeccionar mis habilidades para hablar a cámara. Al principio, me sentía muy incómodo. No me gustaba donde estaba, pero lo hice y lo publiqué de todos modos".
Al cabo de unos 6 meses, Meixner se dio cuenta de que su edición y estilismo habían mejorado y se sentía más cómoda hablando a la cámara.
"Es una locura cómo puedes sorprenderte a ti mismo si eres constante y superas los momentos en los que piensas: 'Vaya, ahora mismo esto se me da fatal'", dice Meixner. "Como siempre se dice, no compares tu primer día con el 90 de otra persona, ni el primer día con el 360. Tienes que empezar por donde estás. Tienes que empezar por donde tú estás".
Los estudios indican que trabajar de forma persistente en una tarea, incluso cuando supone un reto o es difícil, está correlacionado con un mejor rendimiento.
Establezca objetivos que encajen bien
"Me gusta pensar en la fijación de objetivos en tres categorías diferentes: el poder de tres. Me fijo objetivos familiares, objetivos de salud mental/bienestar y objetivos laborales", dice Meixner.
Al pensar en objetivos para las tres categorías, Meixner recomienda asegurarse de que sean sinérgicos.
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Para llevar
Estar presente es una de las principales resoluciones de Amanda Meixner para 2023, y la investigación valida que puede resultar en un mayor éxito en el logro de objetivos en general.
Si tienes problemas para ceñirte a tus objetivos, Meixner también recomienda fijar macro y microobjetivos, centrarse en la constancia, alejarse de la mentalidad del todo o nada y estar abierto a cambiar las cosas si te das cuenta de que tus objetivos actuales no son adecuados para ti.
Cuando tus propósitos no salgan como habías planeado, recuerda que no eres un fracasado. Piensa en la experiencia como una lección que puede guiarte en una nueva dirección.
