Neutralidad de peso: Qué es y por qué es importante
La insatisfacción corporal lleva a menudo a las personas a buscar diversas opciones para perder peso. Por desgracia, los estudios demuestran que las dietas no funcionan realmente, ya que la pérdida de peso es efímera y la mayoría de las personas acaban recuperando peso, a veces más del que perdieron inicialmente.Desviar la atención del peso corporal hacia comportamientos saludables es una dirección más positiva para la asistencia sanitaria. La neutralidad ponderal significa definir la "salud" con un prisma más amplio. En lugar de considerar únicamente el peso corporal, la neutralidad ponderal va más allá del peso o la delgadez como principal objetivo de salud.
Muchos médicos están dejando de prescribir dietas. En su lugar, trabajan con clientes que desean crear hábitos saludables para toda la vida, como disfrutar de la comida, hacer ejercicio con alegría y tener una autoestima positiva.
¿Qué es la neutralidad de peso?"La neutralidad ponderal es un enfoque de reducción de daños para mejorar la salud que trata de evitar el daño que causan el estigma del peso, las dietas y la gordofobia", explica Britt Richardson, dietista nutricionista titulada y propietaria de A Full Bite Nutrition en Montpelier, Vermont.
¿Qué es la salud en todas las tallas y por qué es importante?
Por qué la composición corporal es más importante que el peso
A diferencia de la atención normativa tradicional, que hace de la pérdida de peso el principal indicador de salud, la neutralidad ponderal se centra en los cambios de comportamiento que ayudarán a los clientes a mejorar su salud con cualquier talla. Estos cambios pueden incluir comer para sentirse bien y por placer, realizar una actividad física placentera y aceptarse a uno mismo sin centrarse en el peso.
Britt Richardson, RDN
La neutralidad ponderal es un enfoque de reducción de daños para mejorar la salud que pretende evitar el daño que causan el estigma del peso, las dietas y la gordofobia.
- Britt Richardson, RDNUn espacio de neutralidad ponderal en la atención sanitaria es aquel que no incluye conversaciones sobre dietas, pérdida de peso o negatividad corporal, ni recomendaciones de pérdida de peso como cura para problemas de salud física.
"La neutralidad con respecto al peso significa reconocer que el estado de salud de una persona no está correlacionado con el tamaño de su cuerpo ni con el número que aparece en la báscula", afirma Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, nutricionista dietista titulada y coach de alimentación intuitiva con sede en Los Ángeles. "En lugar de promover la pérdida de peso y la delgadez, la neutralidad de peso se centra en desafiar los pensamientos y comportamientos de uno en torno a la comida, el ejercicio y la imagen corporal."
Ventajas de la neutralidad de pesoLos entornos que se centran en la pérdida de peso en lugar de en la neutralidad ponderal pueden crear prácticas estigmatizadoras y discriminatorias hacia las personas de mayor estatura. Un enfoque neutro en cuanto al peso puede reducir el daño asociado a un enfoque de la atención sanitaria centrado en el peso.
La cultura de las dietas incluye contar calorías, pesarse con frecuencia y restringir la comida para conseguir la delgadez. Los profesionales de la salud que tienen una visión normativa del peso prescriben y fomentan estos comportamientos de la cultura de la dieta para ayudar a las personas a perder peso, pero en una persona delgada, estos mismos comportamientos se diagnosticarían como trastornos alimentarios. El paradigma de la neutralidad ponderal pone de manifiesto este enfoque erróneo y elimina el peso de la ecuación.
La neutralidad con respecto al peso es beneficiosa porque puede ayudar a las personas a evitar el sentimiento de fracaso cuando no se consigue perder peso (ya que la pérdida de peso no era el objetivo). Las intervenciones sanitarias centradas en el peso pueden tener implicaciones negativas para las personas, como evitar a los médicos, una mala imagen corporal, un posterior aumento de peso y un aumento de los trastornos alimentarios. La neutralidad con respecto al peso ayuda a reducir estos problemas al desviar la atención del peso.
Un enfoque neutro con respecto al peso puede ayudar a las personas a aprender a dar pasos hacia la salud que no tienen que ver necesariamente con el número que aparece en la báscula. También es un enfoque de justicia social que pretende reducir el estigma del peso.
Muchos profesionales están evolucionando hacia una atención que tenga más en cuenta el peso, lejos de los prejuicios. Por ejemplo, el marco Health at Every Size (HAES) reorienta la atención sanitaria del control del peso a la promoción de la salud no centrada en el peso para apoyar la mejora de los comportamientos saludables de las personas de cualquier talla.
"Los principios de la HAES abogan por el acceso universal a una asistencia sanitaria respetuosa y libre de prejuicios y estigmas sobre el peso", afirma Richardson, quien explica que, más allá de la mera incorporación de la neutralidad ponderal en su planteamiento, la HAES aboga por la inclusividad ponderal, que rechaza la idealización o patologización de pesos específicos y se centra en los esfuerzos por concienciar sobre la diversidad de tallas y acabar con la discriminación por el peso.
Cómo adoptar un enfoque de peso neutroYa sea dirigido a uno mismo o en la forma de ver y pensar sobre los demás, es beneficioso adoptar un enfoque neutro en cuanto al peso, lejos del estigma del peso. He aquí algunas cosas que puedes hacer:
Rechace la idea de que el tamaño corporal por sí solo es un indicador de salud
"Acepte que la salud es compleja y dinámica, con numerosos factores determinantes, como la genética, los ingresos, el nivel educativo, el historial de traumas y el entorno", dice Richardson. "Juzgar su propia salud o la de otra persona fijándose en el tamaño corporal es inexacto y tendencioso".
Pon en práctica
la autocompasión"Si te sorprendes a ti mismo siendo crítico con tu cuerpo, pregúntate: '¿le diría esto a un amigo?", aconseja Kashlan. "Esta simple pregunta puede ayudarte a poner en práctica gradualmente algo de autocompasión".
Kashlan también señala que es importante ser paciente con uno mismo mientras se trabaja en el diálogo interior: "La mentalidad de la dieta no se te inculcó de la noche a la mañana, por lo tanto no va a ser un cambio rápido a la neutralidad de peso".
Dar pequeños pasos sostenibles para aprender a hablar más positivamente de uno mismo puede ser útil en el camino hacia la autocompasión.
Elija nuevas formas de medir la salud
En lugar de fijarse únicamente en el peso como indicador de salud, elija otros parámetros para medirlo, como la tensión arterial, la resistencia cardiovascular o los niveles de colesterol. "Incorpore a su vida comportamientos que favorezcan el cambio de salud sin centrarse en la báscula", anima Richardson.
Diversifica
tus redes socialesSi alguna de las cuentas de redes sociales que sigues te hace sentir mal sobre cómo ves tu cuerpo, es hora de hacer una desintoxicación de las redes sociales, dice Kashlan. Tu cuenta de Instagram debería incluir cuerpos de todas las formas y tamaños.
"Deja de seguir cuentas que promuevan el prejuicio del peso o el ideal de delgadez y sigue cuentas que promuevan la inclusión del peso y la diversidad corporal", aconseja Richardson.
Concéntrese en la autoconciencia
Para desarrollar una mentalidad de peso neutro, empiece a tomar conciencia de sus propios pensamientos, sentimientos y creencias en torno a su cuerpo. Kashlan sugiere hacerse preguntas reflexivas:
- ¿Alguno de tus pensamientos, sentimientos o creencias en torno a tu cuerpo te juzgan?
- ¿Alguna vez asocias la pérdida de peso con el éxito o el aumento de peso con el fracaso?
- ¿Influye la forma en que ves tu cuerpo en lo que comes ese día? ¿Y el ejercicio?
"Si has respondido afirmativamente a alguna de estas preguntas, empieza a cuestionar estos pensamientos repitiendo una afirmación, como 'confío en que mi cuerpo me apoya' o 'mi cuerpo no dicta lo que valgo'", aconseja Kashlan.
Deja de pesarte
"Plantéate deshacerte por completo de la báscula del baño, sobre todo si pesarte fomenta sentimientos negativos hacia tu cuerpo", anima Richardson, que añade que el estigma del peso se asocia a una peor salud mental, insatisfacción corporal, ciclos de peso y alimentación desordenada. "Este prejuicio interiorizado sobre el peso puede ser perjudicial para tu salud física y mental".
Si está cansado del ciclo de dietas de pérdida y ganancia, o de juzgar su autoestima basándose en el número de una báscula, es hora de aprender más sobre los enfoques de peso neutro para el cuidado de la salud. Si los consejos anteriores le parecen abrumadores y no está seguro de cómo ponerlos en práctica por su cuenta, empiece por trabajar con un médico que no tenga en cuenta su peso. Puede trabajar con un dietista o terapeuta que tenga en cuenta su talla para obtener una orientación más personalizada.
Preguntas
frecuentes- ¿Qué es la atención sanitaria neutra en cuanto al peso?
La neutralidad ponderal significa definir la "salud" con una lente más amplia que el peso corporal, y va más allá del peso o la delgadez como principal objetivo de salud. La atención sanitaria neutra en cuanto al peso no incluye conversaciones sobre dietas, pérdida de peso o negatividad corporal, ni recomendaciones de pérdida de peso como cura para los problemas de salud física.
- ¿Qué significa tener en cuenta el peso?
El enfoque de inclusión del peso considera que la salud es polifacética y dirige los esfuerzos a mejorar el acceso a la salud y reducir el estigma del peso. Es lo contrario del enfoque normativo del peso, que hace hincapié en el peso a la hora de definir la salud.
- ¿Cuál es la diferencia entre neutralidad corporal y positividad corporal?
La neutralidad corporal significa aceptar tu cuerpo y centrarte en sus capacidades y características no físicas más que en su aspecto físico. La positividad corporal significa que aceptas y amas tu cuerpo, independientemente de su forma o tamaño.
¿Cuál es la diferencia? La neutralidad corporal consiste en apreciar lo que tu cuerpo puede hacer, en lugar de centrarse en su aspecto. La neutralidad corporal es un enfoque neutral que se sitúa entre la positividad corporal y la negatividad corporal.
