Lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer según la década
A menudo nos centramos en los números cuando se trata de estar sano o de mantenerse en forma: contar las macros, pesarse, calcular el índice de masa corporal y medir la cintura. Pero, ¿con qué se comparan exactamente estas cifras? Si los comparas con una versión más joven de ti mismo, por ejemplo, seguro que te decepcionas.
"A medida que se envejece, el metabolismo se ralentiza, y sin una actividad diaria de ligera a moderada -como el entrenamiento de resistencia y de pesas- para impulsar ese metabolismo, una persona perderá masa muscular", dice Kathy Gotz, entrenadora personal certificada y propietaria de True Body Fitness en Los Alamitos, California. "Por lo tanto, a medida que envejece y continúa con sus hábitos dietéticos actuales, tendrá más grasa y menos músculo en su cuerpo".
Pero no todas las esperanzas están perdidas: sólo tienes que ser consciente de los cambios que tu cuerpo experimenta de forma natural a medida que avanzas en años, y luego ajustar tus hábitos y expectativas en consecuencia.
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"Mi experiencia es que el IMC, junto con el porcentaje de grasa corporal, es el mejor indicador de la salud general", dice Gotz, que señala que un rango de IMC saludable para cualquier mujer, independientemente de su edad o estatura, está entre 19 y 24.
Gotz examina cada década de la vida y ofrece sus consejos sobre cómo mantener la salud:
20s: GRASA CORPORAL SALUDABLE DE 19-22%. 
Lo que hay que hacer: Empieza a crear hábitos saludables durante esta década de la vida, como hacer ejercicio de tres a cuatro veces por semana, cocinar para ti, beber menos alcohol y dormir bien por la noche (unas siete horas).
Lo que no hay que hacer: Evita las dietas de moda o de famosos porque muchas hacen más daño que bien a largo plazo.
Consejo profesional: "No puedes elegir dónde quieres perder grasa (también conocido como reducción de manchas). Su cuerpo elegirá por usted. Sé paciente y sigue trabajando en ello. Perder peso a los 20 años es más fácil que en las últimas décadas. Si lo pierdes ahora, es más fácil mantenerlo cuando envejezcas.
30s: GRASA CORPORAL SALUDABLE DEL 20-23%. 
Hazlo: Encuentre una actividad cardiovascular o un programa de ejercicio de intensidad moderada que le guste, ya sea una clase de baile, kickboxing o unirse a una clase de entrenamiento en grupo. La vida es más ajetreada que nunca, así que programe el ejercicio en su semana. Bebe más agua (y menos alcohol) para ayudar a tu cuerpo a mantener su metabolismo y prevenir los signos del envejecimiento.
Lo que no debes hacer: Evita picar la comida de tu hijo y nunca te comas sus sobras.
Consejo profesional: La forma en que abordas tu salud y tu peso no sólo te afecta a ti, sino que también tiene un gran impacto en tu joven familia y en su salud de por vida. Enseñe con el ejemplo.
40s: GRASA CORPORAL SALUDABLE DEL 24-26%. 
Lo que hay que hacer: Vaya más allá de los ejercicios cardiovasculares y añada el entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios para mantener la densidad ósea y mantener su metabolismo en funcionamiento.
No hacer: Sé exigente con tus "trampas". Piensa en lo que realmente te satisface y disfrútalo de vez en cuando. Bebe menos alcohol.
Consejo profesional: Deje de contar las calorías y empiece a controlar las porciones: de 3 a 4 onzas de proteínas magras, de 1 a 2 tazas de verduras, de ¼ a ½ de carbohidratos y 2 cucharadas equivalentes de grasas saludables con cada comida.
50s: GRASA CORPORAL SALUDABLE DEL 27-30%. 
Hazlo: Hazte un chequeo de tus niveles hormonales. El equilibrio hormonal ha ayudado a muchas personas a perder peso a los 50 años. Cambia tu dieta, si aún no lo has hecho. Centrarse en una dieta lo más parecida posible a la natural es una buena forma de perder o mantener el peso. Añade entrenamiento de fuerza para ayudar a impulsar tu metabolismo lento.
Lo que no hay que hacer: No construyas tu vida social en torno a la comida y el alcohol. Bebe menos alcohol.
Consejo profesional: No es necesario rendirse a la mediana edad. Puedes ganar la guerra de la pérdida de peso a los 50 años. Utiliza tu madurez a tu favor.
60+: Grasa corporal saludable 28-31%. 
Hazlo: Cambie su mentalidad de "pérdida de peso" a "pérdida de grasa". Beba mucha agua a diario. Añada entrenamiento de fuerza (pesos más ligeros, mayores repeticiones) para añadir o mantener el tono muscular. Sea paciente consigo mismo. No se frustre por no perder peso de inmediato. Céntrese en un estilo de vida saludable y la pérdida de peso llegará.
No lo hagas: Deja de pesarte y abandona la báscula por completo. Concéntrese en un tamaño de cintura saludable (generalmente la mitad de su estatura) para la salud de toda la vida. Gasta calorías en proteínas magras, no en carbohidratos simples cargados de azúcar y grasas poco saludables.
Consejo profesional: Estar sano es una decisión cotidiana. Aprovecha los centros comunitarios y las organizaciones locales que están a disposición de la población madura. Pasar tiempo con mujeres de ideas afines te ayudará a alcanzar tus objetivos.
"Estar sano, independientemente de la etapa de la vida en la que te encuentres, consiste en tomar las mejores decisiones posibles para ti", afirma Gotz. "Los números de una báscula o una cinta métrica no pueden decirte que tienes más energía para jugar con tus hijos o nietos, o que ahora te sientan bien esos vaqueros que llevaban años en el armario, o incluso que tu nivel de colesterol ha bajado y tu médico dice que ya no necesitas medicarte. Tu cuerpo es un templo, así que trátalo como tal".
