Las "series protectoras" son el truco de musculación más infravalorado que existe
Ganar músculo no es fácil. Requiere un enfoque cuidadoso de la nutrición -especialmente de la ingesta de proteínas y el recuento de calorías-, así como un régimen de entrenamiento dedicado, normalmente centrado en el levantamiento de pesas tan a menudo como sea razonablemente posible.
Pero, como todos sabemos, dedicar el mismo tiempo y esfuerzo a cada parte del cuerpo en el gimnasio no es tarea fácil; puede requerir varios días en el gimnasio semana tras semana sin perder una sesión. Mientras que los culturistas profesionales pueden dedicarle todo el tiempo que sea necesario, no es tan fácil para el trabajador medio.
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Aquí es donde este truco que cambia las reglas del juego -puesto en nuestro radar por el influencer de fitness infravalorado mattgarbarino- muestra cómo puedes superar ese obstáculo en particular utilizando algo llamado "series protectoras". En resumen, estas series te permiten maximizar el crecimiento muscular de cualquier parte del cuerpo, incluso si te pierdes una sesión completa, añadiendo una sola serie a cualquier otro entrenamiento de tu elección.
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A veces llamado conjunto anticatabólico, el enfoque es el siguiente: si te pierdes una sesión o una determinada parte del cuerpo no aparece tan a menudo en tu entrenamiento, por la razón que sea, puedes añadir una sola serie de cualquier ejercicio que entrene ese grupo muscular a cualquier otro entrenamiento que te convenga y, de este modo, mantener la síntesis de proteínas sin hacer una sesión completa.
Garbarino pone este ejemplo:
"Hoy he vuelto al gimnasio después de estar unos días de baja. La última vez que ejercité brazos fue hace 4 días y no volveré a hacerlo hasta dentro de 4 días. Así que hice una serie brutal de flexiones de bíceps hasta el fallo para asegurarme de que no se atrofian. Queremos que la síntesis muscular siga superando a la degradación".mattgarbarino
Como Garbarino aclara al final, este conjunto por sí solo no puede promover el crecimiento muscular masivo, pero lo que hará es mantener sus ganancias duramente ganadas intactas hasta su próximo entrenamiento, evitando la contracción muscular mientras tanto.
Como dijimos al principio, no hay una solución milagrosa o un enfoque único para bloquear el crecimiento muscular -aunque, un consejo, las repeticiones excéntricas lentas también pueden ser de gran ayuda-, todo se basa en el trabajo duro y constante y en el injerto nutricional, pero, esperamos que este truco demuestre que hay algunos trucos para mantener tu progreso intacto, incluso cuando la vida real se interpone en el camino.
