La L-Glutamina es el último suplemento de TikTok para la salud intestinal, pero probablemente no lo necesites

TikTok Verdadero o Falso es la respuesta a tus dudas sobre las modas de salud, belleza y fitness que se apoderan de tus redes sociales. Cada historia analiza una tendencia de bienestar con la ayuda de expertos e investigaciones científicas para descubrir la verdad y la seguridad detrás de los "consejos" virales que ves en Internet. Nunca más tendrás que preguntarte qué es realmente legítimo -o qué debes omitir-.

La salud intestinal es un tema importante en TikTok, incluso hay un hashtag popular sobre ello llamado #GutTok. Parece que cada dos días hay un nuevo truco viral, un consejo o una recomendación sobre cómo hacer frente a los problemas de salud relacionados con el intestino, como hacer masajes abdominales para la hinchazón y el estreñimiento. Si has encontrado este lugar en TikTok, es probable que hayas oído hablar de la L-glutamina, un aminoácido que la gente está tomando en forma de suplemento para mejorar la salud intestinal.

La usuaria de TikTok Madison Paige publicó un vídeo en el que muestra las fotos del antes y el después de que su vientre hinchado se volviera más plano, atribuyendo los resultados a la toma de suplementos de L-glutamina en el clip.En el vídeo, que cuenta con más de siete millones de visitas desde que se publicó por primera vez en marzo de este año, Paige afirma que los suplementos le ayudaron a "sanar su intestino".

Cinco hábitos que parecen buenos para la salud pero que no lo son

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Otra usuaria de TikTok, la doctora en naturopatía Carolina Arreola, añadió al vídeo de Paige su propio contenido, respaldando los posibles beneficios de tomar suplementos de L-glutamina para la salud intestinal, que incluyen el crecimiento celular para reparar el revestimiento del intestino. Sin embargo, antes de tomar un suplemento de L-glutamina, querrás determinar correctamente la causa raíz de cualquier problema de salud que estés experimentando, señala. Esto significa que debes consultar a tu médico para averiguar la causa real de los síntomas, como la hinchazón, el estreñimiento y el dolor abdominal.

Otros creadores han compartido desde entonces cómo la L-glutamina ha funcionado para su propia salud intestinal. Si actualmente buscas "l glutamina" en la aplicación, encontrarás miles de vídeos con un total de más de 44 millones de visualizaciones.

Entonces, ¿están estos TikTokers en algo, o se trata de una total tontería? Bueno, sí y no. Las L-glutaminas tienen un impacto positivo en la salud intestinal, pero hay una trampa: Los suplementos de L-glutamina sólo son útiles si tienes problemas digestivos causados por lesiones, traumatismos e infecciones, dicen los expertos. A continuación, conozca todo sobre el uso de la L-glutamina para la salud intestinal, incluyendo quién se beneficiaría de probar el suplemento, según los médicos y dietistas.

¿Qué es la L-glutamina?

La L-glutamina es un aminoácido, y los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas, explica la doctora Shera Raisen, certificada por el consejo, en The Lanby. Un rápido recordatorio de la clase de ciencias: "Hay aminoácidos esenciales y no esenciales", explica la Dra. Raisen. "Los aminoácidos esenciales no son capaces de ser producidos o sintetizados por el cuerpo humano y, por tanto, es necesario consumirlos a través de los alimentos. Por el contrario, los aminoácidos no esenciales pueden ser producidos o sintetizados por el organismo."

El cuerpo produce naturalmente la L-glutamina, pero también se encuentra en alimentos ricos en proteínas, como los huevos, la carne de vacuno y el tofu, y está disponible en polvo y en suplementos en cápsulas. Se considera un aminoácido "condicionalmente esencial", lo que significa que el cuerpo produce suficiente cantidad para satisfacer sus necesidades, dice Gail Cresci, doctora y doctora en ciencias, investigadora del microbioma intestinal en el departamento de gastroenterología, hepatología y nutrición pediátrica de la Clínica Cleveland. "Sin embargo, en épocas de estrés metabólico, como el que se produce en cirugías, traumatismos, quemaduras e infecciones graves, el cuerpo puede no ser capaz de satisfacer las mayores necesidades de glutamina", dice.

Entonces, ¿cómo se relaciona este aminoácido específico con la salud intestinal? "La L-glutamina es un aminoácido que se utiliza en muchos procesos del metabolismo", dice la dietista certificada Taylor Fazio, M.S., R.D., C.D.N en The Lanby. Sirve como la principal fuente de energía en el sistema gastrointestinal y digestivo para ayudar a apoyar las funciones importantes, añade. "Una de sus funciones es ayudar a mantener una permeabilidad intestinal saludable en el revestimiento del intestino, lo que asegura que las moléculas correctas sean absorbidas por el cuerpo desde los intestinos", explica Fazio. (Relacionado: Guía de los nutrientes esenciales y por qué los necesita el cuerpo)

La L-glutamina favorece y mantiene la barrera intestinal al promover la reproducción de células intestinales sanas, dice Cresci. El mantenimiento de la barrera intestinal puede ayudar a proteger contra problemas y afecciones digestivas, como el síndrome de intestino permeable (cuando las toxinas y los residuos penetran en el tracto digestivo), añade Fazio.

¿Son seguros los suplementos de L-glutamina?

La buena noticia es que tomar suplementos de L-glutamina no tiene efectos secundarios significativos cuando se toman en dosis adecuadas, dice Cresci. "[En un estudio], no se observaron problemas de seguridad cuando se tomaba L-glutamina hasta 14 gramos al día", añade, señalando que las dosis más altas no han sido "bien estudiadas" y podrían tener "posibles efectos secundarios", como estreñimiento o necesidad frecuente de defecar, según la Clínica Mayo.

Otro estudio descubrió que los adultos jóvenes y sanos no experimentaron efectos secundarios negativos al tomar desde 5 gramos de L-glutamina al día hasta unos 45 gramos al día (que aumentaban en función del peso corporal de los individuos) durante seis semanas. Por supuesto, siempre hay que consultar con el médico antes de tomar cualquier suplemento, dice Cresci.

¿Los suplementos de L-glutamina ayudan a mejorar la salud intestinal?

La L-glutamina es útil para el crecimiento y la función de las células en el intestino. "La administración de suplementos de glutamina puede ayudar a reparar el revestimiento del intestino, la función de absorción del intestino y la función inmunitaria de una persona, especialmente si el paciente sufre el estrés de una infección o una lesión", dice el Dr. Raisen.

Los estudios demuestran que la administración de suplementos de L-glutamina puede ser beneficiosa para quienes padecen el síndrome del intestino permeable, las personas que padecen una enfermedad intestinal inflamatoria, que es un término general utilizado para describir los trastornos marcados por la inflamación crónica en el tracto digestivo, como la colitis ulcerosa, y quienes tienen un sistema digestivo comprometido debido al VIH. Los suplementos de L-glutamina también pueden ser útiles para las personas que padecen el síndrome del intestino irritable, un trastorno que provoca calambres, dolor abdominal, hinchazón, gases y estreñimiento, pero los estudios son limitados y no concluyentes, dice Cresci.(Relacionado: La conexión entre el SOP y el SII)

Dicho esto, es probable que la mayoría de las personas no necesiten el suplemento añadido a su dieta. Si no ha tenido recientemente infecciones, lesiones o enfermedades graves en el intestino, es posible que su cuerpo ya esté recibiendo una cantidad adecuada de L-glutamina. Un estudio informa de que quienes siguen una dieta típica con las raciones diarias recomendadas de proteínas obtienen cantidades suficientes de L-glutamina, que oscilan entre 3 y 6 gramos al día.

Los suplementos de L-glutamina son útiles para mejorar la salud intestinal: ¿cierto o falso?

En definitiva, tomar suplementos de L-glutamina puede beneficiar la salud intestinal, pero hacerlo es probablemente innecesario para la mayoría de las personas. Además, tomar L-glutamina sin conocer la causa de tus problemas digestivos puede no beneficiarte a largo plazo: "Aunque este aminoácido tiene múltiples beneficios, entender la causa raíz de los problemas gastrointestinales es el primer curso de acción", dice Fazio. Si tienes problemas gastrointestinales, consulta con un médico para que te asesore de forma personalizada.