La guía de los hermanos Stoltman para ser más fuerte
Mientras Tom Stoltman comienza su intento de ganar tres títulos consecutivos del World's Strongest Man, MF se pone al día con Tom y su hermano mayor Luke para obtener la guía de los hermanos Stoltman para construir una fuerza seria...
Men's Fitness: ¿Con qué frecuencia entrenas y qué proporción de tu trabajo dedicas a levantar cargas pesadas?
Tom Stoltman: El lunes es día de grandes levantamientos, como peso muerto; el martes es día de prensa; el miércoles y el viernes es día de Strongman especializado, como tirar de camiones; el jueves es día de piernas; y el viernes volvemos al almacén y hacemos cosas como levantar las grandes piedras Atlas.
La dieta de 13.000 calorías al día de Tom Stoltman, el hombre más fuerte del mundo
7 días para ser más fuerte, más tranquilo e incluso más feliz
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MF: ¿En qué se equivoca la gente cuando hace peso muerto?
Luke Stoltman: Tom y yo solemos ir descalzos -sólo con los calcetines- para mantener una posición correcta y estable de los pies. Esas zapatillas de suela gruesa que se llevan ahora al gimnasio te obligan a inclinarte y te vuelves inestable. El trabajo de pies suele pasarse por alto en los grandes levantamientos.
Hace un tiempo, Tom me dijo que mi postura en el peso muerto parecía demasiado estrecha, así que probé a ampliar la colocación de los pies y enseguida funcionó mejor. Además, mantener el peso lo más cerca posible del cuerpo es clave para un buen peso muerto. Verás que tanto Tom como yo casi rozamos la barra con las espinillas para mantenerla bien pegada al cuerpo.
MF: Entonces, ¿formarse juntos tiene sus ventajas?
TS: Sí, siempre hay pequeños ajustes que te ayudan a levantar peso. Yo levanto mejor peso muerto que Luke, pero Luke tiene mejor prensa que yo. Incluso si eres el mejor del mundo, siempre hay cosas que puedes aprender, y enviamos vídeos a nuestros entrenadores, que también nos aconsejan dónde nos estamos equivocando, aunque sea un centímetro.
MF: ¿Así que aún te quedan cosas por aprender?
LS: Absolutamente. Hay que dejar el ego en la puerta cuando se va al gimnasio y ser capaz de aceptar consejos. Si nos sentáramos aquí pensando que no podemos aprender nada más, eso iría en detrimento de nuestro entrenamiento.
También tienes que asegurarte de que sigues tu programa de entrenamiento y de que no aumentas los pesos de forma demasiado drástica, porque es entonces cuando se producen las lesiones.
MF: ¿Cuál es el secreto de Stoltman para un buen día de piernas?
TS: Si no haces sentadillas, no vas a tener unas piernas fuertes. Las sentadillas y la prensa de piernas pueden transformar ejercicios de fuerza como los levantamientos de peso muerto, porque estás clavando los pies en el suelo y elevando la potencia.
Luke Stoltman hace un trabajo ligero con una prensa de troncos
MF: ¿Qué importancia tiene la dieta para desarrollar la fuerza?
TS: Es crucial. Ahora mismo tomo 10.000 calorías al día, Luke unas 7.500-8.000, y para eso comemos mucho. Mi desayuno son diez huevos. Esa proteína es clave para la recuperación y el crecimiento muscular. Las proteínas deben formar parte de todas las comidas.
Cuando llega el momento de la competición -la semana del hombre más fuerte del mundo- es cuando entra en juego la comida basura. La segunda y la tercera comida serán de pasta, la cuarta de hamburguesas y patatas fritas, y la última de pizzas y tarta de queso.
MF: ¿Cómo varía su entrenamiento de fuerza para evitar cualquier estancamiento?
LS: Muchas de las personas que entrenamos en nuestra academia de fuerza dicen que se han estancado o que llevan semanas entrenando sin obtener resultados. Les enseñamos a tener esa naturaleza analítica y a autorreflexionar.
Vuelve una y otra vez a tus objetivos y averigua qué es lo que quieres del gimnasio. Utilízalo para investigar nuevas formas de cambiar tu entrenamiento. Lo bueno de este viaje es que no hay una regla única para todos: todos tenemos puntos fuertes y débiles. Analizar sistemáticamente lo que haces te ayuda a seguir mejorando.
MF: ¿Qué sabe ahora que le hubiera gustado saber cuando empezó?
LS: Desde que tenía 20 años me gustaba mucho el entrenamiento de fuerza, pero no sabía cómo optimizarlo con la nutrición. Siempre eliminaba los carbohidratos y consumía muchas proteínas, pero he aprendido que hay que estar abierto a consumir carbohidratos para obtener energía y favorecer el crecimiento muscular.
TS: Fui al gimnasio porque tenía autismo y me sentía incómoda en mi cuerpo. El primer mes o los dos primeros meses pensaba: "Esto es lo mejor que he hecho en mi vida".
Ahora miro atrás y pienso que si no hubiera empezado a hacer ejercicio, no estaría en el camino que estoy ahora. No estaría compitiendo y ganando pruebas de Strongman. A veces merece la pena recordar lo bien que te sientes después de una sesión y las recompensas que puede aportar el entrenamiento de fuerza, sobre todo los días en que no te sientes al 100% de antemano.
Los hermanos Stoltman son atletas de Reign Total Body Fuel. Para más información sobre la bebida energética de alto rendimiento sin azúcar, visite reignbodyfuel.com.
