Full Body Burner enciende tu metabolismo con sólo dos mancuernas

Ir al gimnasio no siempre significa pasar horas y horas haciendo sentadillas, ni entrenar en casa tiene por qué suponer un sinfín de abdominales y burpees. Este inteligente entrenamiento de cuerpo entero es perfecto tanto para los que van al gimnasio con poco tiempo como para los héroes del gimnasio en casa.

Con sólo dos mancuernas, pero con una gran potencia, síguenos para desarrollar los músculos de los hombros, el pecho, las piernas y la espalda, a la vez que desafías a tu corazón y pulmones, acelerando tu metabolismo para ponerte en forma y quemar calorías.

Vas a trabajar al estilo "EMOM", abreviatura de "cada minuto en el minuto". Pon en marcha un reloj y, al principio de cada minuto, realiza las repeticiones designadas del primer movimiento, descansando el resto del minuto. Realiza los cinco movimientos, un minuto cada vez, antes de volver a empezar con el primer movimiento. Repite el ejercicio durante seis rondas, es decir, 30 minutos.

Cómo construir piernas más grandes con sólo dos mancuernas

La rutina full body con la que te pondrás como un toro

Tras un exhaustivo calentamiento, coge un par de mancuernas que puedas presionar por encima de la cabeza no más de diez veces (o las más pesadas del mercado), pulsa start y manos a la obra.

Push Press x 5

Coloca las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia dentro. Respira hondo y apóyate en el tronco (A). Flexiona las rodillas y utiliza las piernas para (B) presionar las mancuernas hacia arriba. Baja bajo control hasta los hombros y repite.

Press de suelo x 10

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Presiona las mancuernas por encima de ti, bloqueando los codos(A). Bájalas lentamente hasta que la parte superior de tus brazos descanse en el suelo(B) cerca de tu cuerpo, haz una pausa aquí antes de volver a presionar explosivamente hacia arriba.

Sentadilla frontal x 15

Ponte de pie y coloca las pesas sobre los hombros(A). Desde aquí, cae en una sentadilla frontal, hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo(B), antes de volver a subir y repetir rápidamente. Es fundamental mantener el torso erguido en todo momento.

Peso muerto x 20

Con las mancuernas en el suelo, justo por fuera de los pies, gira hacia abajo y agárralas con la espalda plana y la columna neutra(A). Contrae los dorsales y mantente erguido, "empujando el suelo" con los pies y apretando los glúteos en la parte superior(B). Mantén los brazos rectos durante todo el ejercicio, piensa en ellos como si fueran ganchos.

Split Squat Jump x 30

Da un paso hacia atrás y haz una estocada profunda, con la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo(A). Explotar hacia arriba, cambiando las piernas en el aire(B) para aterrizar en una posición de estocada con la pierna opuesta hacia adelante. Repite el movimiento, moviéndote explosivamente y alternando las piernas en cada repetición.