Estos son los 7 Frutos secos que te salvarán la vida
Estos son los 7 Frutos secos que te salvarán la vida.
Estamos locos por los beneficios para la salud de estos increíbles refrigerios. Además de grasas y proteínas buenas, todos estos frutos ofrecen su propia combinación de nutrientes específicos y algunas tienen propiedades curativas realmente especiales.
Desde frutos secos y semillas hasta salmón y zanahorias, estos son los mejores alimentos que los hombres deben comer para tener una piel sana
¿Cuáles son los frutos secos que más y menos engordan?
Estos siete frutos secos pueden mejorar su salud, ayudarte a perder peso y hacer que tu piel brille más que nunca.
Almendras: resistencia de los huesos
Algo que puede que no sepas es que las almendras contienen fósforo. Esto ayuda a mantener y desarrollar la fuerza y la durabilidad de los huesos y los dientes, y ayuda a prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Nueces: mejoran la función cerebral
Un estudio realizado con estudiantes universitarios de la Universidad de Andrews en los EE. UU. encontró que comer nueces aumentaba una medida de la cognición llamada razonamiento inferencial, lo que sugiere que las nueces pueden tener efectos beneficiosos sobre el cerebro. Pon algunas en tu próxima sesión de tormeta de ideas.
También son geniales para la salud de tu corazón, ayudando a reducir la presión arterial y mejorar el flujo sanguíneo a través del sistema circulatorio, según un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale.
Debido a que las nueces son ricas en fibra y proteínas, te ayudan a sentirte más lleno por más tiempo, por lo que son una excelente opción para snaks para veganos y todos los que están tratando de perder peso.
Anacardos: bajan la presión arterial
Además de su capacidad para convertirse en mantequilla de nuez extra cremosa, los anacardos reducen la presión arterial: un estudio de la North-West University en Potchefstroom descubrió que una dieta que contenga un 20% de anacardos mejoraba la presión arterial en personas con síndrome metabólico.
Otro estudio de la misma universidad sudafricana reveló que la inclusión de nueces y anacardos en una dieta prudente resulta en una mayor capacidad antioxidante y en unos mayores beneficios de lucha contra el cáncer.
¿Sabías que los altos niveles de ácidos grasos y proteínas combinados pueden ayudar al sistema nervioso a combatir la depresión? ¡Eso sí que es una locura!
Nueces de Brasil: lo mejor para mejorar las posibilidades reproductivas
Las nueces de Brasil son una fuente increíblemente rica en selenio: un mineral que actúa como antioxidante pero también desempeña otras funciones cruciales en el funcionamiento del cuerpo ... como la movilidad adecuada de los espermatozoides. El selenio también ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, así que asegúrate de que tu hombre reciba su puñado de nueces de Brasil diaria, para superar con creces el consumo diario de selenio.
El selenio también ayuda a mantener sus riñones saludables y aumenta su inmunidad y funcionamiento de la tiroides.
Nueces de macadamia: para un corazón sano
Tener un puñado de nueces al día también ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el colesterol bueno (HDL), según los resultados del Centro de Modificación de Factor de Riesgo y Nutrición Clínica en Canadá. ¡Las macadamias son 100% libres de colesterol!
También están llenos de flavonoides, que se convierten en antioxidantes cuando los consumimos, lo que nos ayuda a combatir el daño celular. Y baja la presión arterial. Y al igual que las almendras, son excelentes luchadores contra la inflamación. Todo esto los convierte en un excelente alimento para aumentar la salud del corazón.
Nuez de pecán: para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
Llenas de manganeso, que también es compatible con la salud ósea, estas nueces pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Se ha demostrado que el manganeso reduce los cambios de humor y los calambres, especialmente cuando se combina con calcio (para ayudar a la absorción).
Las nueces también contienen polifenoles, que actúan como antioxidantes. Un estudio mostró que las personas que comieron nueces de pecán durante cuatro semanas mostraron un perfil antioxidante mejorado en su sangre. Eso hace de ellas una comida muy seria en la ayuda contra el cáncer.
Avellanas: mantienen la piel joven
Numerosos estudios han demostrado que las avellanas pueden aumentar la cantidad de vitamina E en la sangre. Es la vitamina clave para una piel, cabello y uñas saludables. Algo que no sabías sobre la vitamina E es que se la ha relacionado con un menor deterioro cognitivo a medida que envejecemos y puede ayudar a prevenir y tratar enfermedades como la demencia y el Alzheimer.
En un estudio reciente publicado en Nutritional Neuroscience, las avellanas fueron evaluadas por sus cualidades neuroprotectoras. Cuando se proporciona como un suplemento dietético, las avellanas fueron capaces de mejorar el envejecimiento saludable, mejorar la memoria y la ansiedad. ¡Inscríbete!
También contienen folato, que ayuda a la columna vertebral y al desarrollo cerebral de su bebé durante el embarazo.
Ahora párate un segundo y piensa si estos alimentos están integrados en tu dieta habitual. Si no lo están, ahora que el Mundial de fútbol entra en la fase de eliminatorias y emociones, es una opción estupenda para acompañar los partidos. Empieza por estos 7 Frutos secos que te salvarán la vida.
