Cómo mejorar su estado de ánimo ahora mismo, según la ciencia

Seamos realistas: Nadie es feliz el 100% del tiempo. Igual que la vida tiene sus altibajos, nuestros estados mentales también. "Somos seres emocionales, así que los cambios de humor a lo largo del día y de nuestra vida son normales", dice la doctora Rachel Goldman, psicóloga y profesora clínica adjunta del departamento de Psiquiatría de la Facultad de Medicina Grossman de la NYU. "Muchas cosas pueden influir en nuestro estado de ánimo".

Conozca a las expertas: Rachel Goldman, doctora en psicología y profesora clínica adjunta del departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, y Judy Ho, doctora en neuropsicología y autora de Stop Self-Sabotage: Seis pasos para desbloquear tu verdadera motivación.

Diversas situaciones, las interacciones con los demás y nuestro trabajo suelen influir en el estado de ánimo; también influyen factores del estilo de vida como lo bien que dormimos y lo que comemos. Los "días malos" puntuales son un lastre, pero no son demasiado preocupantes. Sin embargo, estar constantemente atrapado en una montaña rusa del estado de ánimo puede afectar a la salud física si no se encuentra la forma de salir de ella. "La conexión mente-cuerpo es real. Nuestros cuerpos responden a la forma en que sentimos, pensamos y actuamos", dice Goldman, por lo que sentirse crónicamente desequilibrado mentalmente puede desencadenar problemas relacionados con el riesgo de enfermedades, como la hipertensión y la inflamación. Por eso, una de las habilidades más poderosas que puedes dominar es cambiar tu estado de ánimo, ¡y no necesitas mucho tiempo libre para notar el cambio! La próxima vez que se sienta un poco decaído, pruebe uno de estos cambios de humor casi instantáneos de la doctora Judy Ho, neuropsicóloga y autora de Stop Self-Sabotage: Seis pasos para desbloquear tu verdadera motivación.

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Piensa en tres cosas por las que estés agradecido ahora mismo, grandes o pequeñas. "Cuando reconoces lo positivo, contribuye a cómo te sientes. Se basa en la terapia cognitivo-conductual, y el cambio de pensamiento puede dar lugar a un cambio de humor instantáneo", dice Ho. Practicar la gratitud es poderoso.

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Di lo que agradeces envoz alta. "Hacer una pausa para expresar tu gratitud a ti mismo o a otra persona puede ser más impactante, porque es mucho más concreto que pensarlo", dice Ho.

Si tienes cinco minutos

Repasa un recuerdo agradable, ya sea reciente o de hace mucho tiempo. "Esto se basa en la terapia narrativa, en la que utilizas historias de tu vida para mejorar tu estado de ánimo",

dice Ho. Recordar cómo te sentías en aquellos momentos puede levantarte el ánimo al provocar

emociones similares.

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Mira una foto o un vídeo relacionado con ese recuerdo. "Pinta una imagen vívida e involucra tus cinco sentidos: ¿qué viste, oíste, sentiste, oliste, etc.? Aprovecha todos los detalles posibles en

y saborea la experiencia", sugiere Ho.

Si tienes diez minutos

Crea una " lista de la alegría". Ho dice: "Pon un cronómetro y escribe todo lo que te venga a la mente que te induzca a la felicidad. No te autoedites. No pasa nada por incluir grandes cosas -unas vacaciones en Bali- o pequeñas, como el sabor del café de la mañana". Cuando estás en un estado de ánimo negativo, puede ser difícil pensar en cosas positivas, así que las cosas que son rápidas y viscerales y que involucran los sentidos son actividades útiles para poner en la lista".

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Comprométete a hacer algo de esa lista en las próximas 24 horas. Cuando lo hayas hecho, evalúa tu nivel de placer y tu estado de ánimo en una escala del 1 al 5 (5 es la mayor alegría). "Así sabrás lo que funciona y lo que no", dice Ho. "Al final, el objetivo es hacer todos los días algo de tu lista de alegrías que hayas puntuado con un 3 o más".

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