Aumente el tamaño de sus pectorales con este sencillo truco de press de banca
Tanto si entrenas en casa con pesos limitados como si intentas superar una lesión utilizando cargas más ligeras, puede resultar frustrante verte obligado a deshacerte de una o dos planchas, especialmente en esos grandes levantamientos compuestos como el press de banca.
Pero los pesos ligeros no tienen por qué significar ganancias limitadas. Utilizando la técnica de la "pausa" puedes anular el "ciclo de acortamiento del estiramiento" o la energía elástica que tu cuerpo acumula cuando estiras un músculo. Al eliminar esta asistencia elástica natural, incluso los pesos más ligeros pueden empezar a parecer muy pesados, lo que permite ganar músculo, al tiempo que te ayuda a perfeccionar tu técnica y evitar lesiones.
Poner en práctica la técnica de la pausa es tan fácil como parece: basta con hacer una pausa al final de cada repetición. No hay mejor movimiento para ponerlo en práctica que el press de banca. Hacer una pausa de 4-5 segundos con la barra apoyada en el pecho durante cada repetición aumentará considerablemente la intensidad del movimiento y reducirá en gran medida la cantidad de peso que necesitarás para realizar tus series. En este escenario, menos discos equivalen a pectorales más grandes.
Aumente el tamaño de su pecho y sus hombros con este entrenamiento con mancuernas
Aumente el tamaño de sus piernas y destruya las calorías con este entrenamiento para el día de las piernas.
Para conseguir el máximo bombeo de pecho, comience con una barra vacía e intente llegar al peso más elevado que pueda reunir para realizar 20 insoportables repeticiones en pausa. Descansa 3-4 minutos entre cada serie. Lo necesitarás.
Press de banca en pausa x 20 repeticiones (hasta llegar a una serie pesada)
Túmbate en un banco, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Con un agarre amplio, saca la barra del soporte, bloqueando los codos. Baja la barra lentamente hasta que la barra toque la parte inferior de tu pecho. Manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados, haz una pausa aquí y cuenta mentalmente hasta cinco antes de volver a subir la barra de forma explosiva. No hagas una pausa en la parte superior, baja inmediatamente la barra bajo control hasta el pecho y vuelve a hacer una pausa. Empieza con la barra vacía y haz 20 repeticiones. Añade una pequeña cantidad de peso en cada serie hasta que ya no puedas hacer las 20.
