Dolor de rodilla
El ejercicio a menudo puede ser lo último en la mente de alguien que sufre de una condición de dolor crónico en la rodilla. Y como indican las investigaciones, muchas personas que padecen enfermedades degenerativas de la rodilla , como la osteoartritis , no se acercan a la cantidad recomendada de actividad física diaria que deberían.
Además, muchos estudios muestran los enormes beneficios del ejercicio regular en la salud de la rodilla y las ventajas protectoras que puede ofrecer para mantener las estructuras, los tejidos y los ligamentos de la rodilla protegidos contra daños ahora y más adelante en la vida. Siempre que lo aclare primero con su médico, es posible que se sorprenda con el alivio del dolor de rodilla y los beneficios de un estilo de vida activo que puede obtener al introducir el ejercicio en su rutina diaria.
El dolor de rodilla al correr no es normal: así se soluciona
La debilidad muscular es la clave para solucionar el dolor de rodilla
Armado con algunos consejos sobre qué hacer y qué no hacer, estará en camino a una vida más saludable, en muy poco tiempo.
Hacer ejercicio con dolor de rodilla: qué evitar
No te excedas con el descanso . Contrariamente a la creencia popular, demasiado descanso para una rodilla adolorida puede debilitar los músculos de la pierna y puede empeorar el dolor en las articulaciones de la rodilla.
no corras Independientemente de la superficie que elija para correr (carretera pavimentada, terreno natural o cinta de correr), correr es una actividad de alto impacto que ejerce una enorme tensión y fuerza en todas las articulaciones del cuerpo, incluidas las rodillas. Evite las actividades de alto impacto cuando tenga dolor de rodilla activo .
No flexione excesivamente las rodillas . Los ejercicios como estocadas y sentadillas pueden ser excepcionalmente molestos para las personas que experimentan dolor de rodilla. Estos tipos de actividades pueden ejercer una tensión y presión excesivas en las rodillas que ya duelen, lo que puede desalentar a las personas de los fantásticos beneficios del ejercicio para la salud de las rodillas .
No haga ejercicio con dolor agudo . El dolor o la fatiga muscular son comunes durante o después de un entrenamiento extenuante. Sin embargo, los dolores repentinos, agudos o punzantes en las rodillas son una indicación de que la actividad ofensiva debe detenerse de inmediato.
Ejercicio con dolor de rodilla: qué hacer
Llevar al agua . Para las personas con dolor crónico de rodilla , hacer ejercicio en el agua puede ser una forma de bajo impacto para reducir el estrés en las articulaciones de la rodilla y al mismo tiempo obtener los beneficios cardiovasculares, articulares y de salud en general del ejercicio.
Aligerar la carga . Poner demasiada tensión en una articulación de la rodilla enferma puede ser una receta para una lesión mayor. Evite los ejercicios que sacuden las articulaciones, como correr, saltar o hacer sentadillas profundas que carguen las rodillas con mucha fuerza. Opte por actividades más suaves que lo ayuden a mantenerse en forma, pero que no pongan sus rodillas adoloridas en riesgo de sufrir más dolor o daño.
Camine hacia fuera . Caminar es una excelente actividad cardiovascular para todo el cuerpo que puede beneficiar a las personas con dolor en las rodillas. Asegúrese de no ir demasiado lejos o durante demasiado tiempo si tiene un dolor de moderado a intenso, y asegúrese de que la superficie para caminar sea uniforme, sin demasiada variación cuesta arriba o cuesta abajo, para que no corra el riesgo de tropezarse y caerse.
Cuidado con el equipo . Hoy en día, hay tantos aparatos de ejercicio que permiten hacer ejercicio para las rodillas mientras eliminan o reducen la tensión en las rodillas. Las máquinas elípticas y las bicicletas estáticas reclinadas son herramientas prácticas y útiles para mejorar el estado físico y reducir el estrés, la carga y el impacto en las rodillas.
