Construya un pecho más grande con este reto de peso corporal que puede hacer en cualquier lugar

La capacidad de hacer un buen entrenamiento en cualquier lugar es una habilidad que puede transformar tu capacidad de ser consistente con tu entrenamiento.

Tanto si te encuentras fuera de casa en un viaje de trabajo, de vacaciones o simplemente atrapado en casa sin tiempo para ir al gimnasio y sin equipo a la vista, tener una sesión en cualquier lugar en tu bolsillo puede ser la clave para mantener esos objetivos.

El siguiente desafío de flexiones rápidas no requiere ningún equipo y casi ningún tiempo: ilumina el pecho, los hombros y los brazos mientras hace cosquillas a los pulmones.

Este entrenamiento de piernas con peso corporal hará que tus clavijas aumenten, en cualquier lugar

Construye un pecho más grande, una espalda más ancha y un núcleo más duro con mancuernas

Empieza por ponerte en posición de plancha y realizar una sola flexión y salta a tus pies y al aire, realizando un burpee. Vuelve inmediatamente al suelo, esta vez realiza dos flexiones antes de un solo burpee. Continúa de esta manera añadiendo una flexión cada vez que llegues al suelo, hasta que llegues a 10 repeticiones, en este punto comienza a bajar la escalera hasta una, haciendo un total de 100 repeticiones.

1. Lagartija x 1,2,3,4... 10 de vuelta a 1.

Colócate en una posición de plancha fuerte, con el núcleo apretado y las manos en las mancuernas (A), dobla los codos para llevar el pecho al suelo (B). Mantén los codos pegados al cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

2. Burpee x 1

Después de la última zancada, suelta las mancuernas, ponte en cuclillas y coloca ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja el pecho hasta el suelo(A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza(B)