¿Cuál es el mejor momento ideal para entrenar?
¿Es mejor hacer ejercicio al amanecer o debería agotarse por la noche? Es algo en lo que ni siquiera los científicos pueden ponerse de acuerdo... Entonces, ¿qué debe hacer?
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¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?
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Los beneficios respaldados por la ciencia del ejercicio más tarde en el día
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A lo largo de los años, se han realizado numerosos estudios diseñados para descubrir el momento ideal para hacer ejercicio, pero para ser honesto, la evidencia científica creíble aún es bastante escasa. La buena noticia es que un nuevo estudio de Australia ha introducido una nueva dinámica, que ha reavivado el interés en este tema tan debatido.
Por primera vez, este último estudio se centró en el ejercicio junto con la dieta (estudios anteriores no consideraron la dieta, por lo que es difícil diferenciar los efectos del ejercicio y el momento de los entrenamientos de cómo las personas alimentan sus cuerpos). Los investigadores trabajaron con un grupo de hombres sedentarios con sobrepeso que consumían una dieta rica en grasas. Después de introducir un programa de ejercicios variado, los investigadores encontraron que, independientemente de cuándo se ejercitaran los participantes del estudio, disfrutaron de mejoras similares en el ejercicio cardiovascular. Sin embargo, aquellos que hicieron ejercicio más tarde en el día también vieron niveles más bajos de colesterol, un mejor control del azúcar en la sangre y mejores patrones moleculares cardiovasculares en su torrente sanguíneo, todos marcadores importantes para mejorar la salud metabólica.
Si bien estos nuevos hallazgos son perspicaces para los tipos que aman el sofá y comen comida frita, para el resto de nosotros, no brindan una recomendación concreta. Parece que el mejor momento para hacer ejercicio todavía está en el aire.
“Si desea obtener lo mejor de su entrenamiento, simplemente haga ejercicio cuando se sienta bien”, dice Bryce Hastings, director de investigación de Les Mills.
“Al programar el ejercicio para el momento que más le convenga, es más probable que lo disfrute. Cuando disfrutas del ejercicio, te quedas con él, y ahí es donde nacen los hábitos. Una vez que el ejercicio se convierte en un hábito, los resultados realmente se notan”.
“Claro, existe la posibilidad de que su cuerpo queme calorías de manera diferente en diferentes momentos del día, pero estas diferencias serán mínimas en comparación con el beneficio de hacer ejercicio regularmente. Cuánto se beneficia del ejercicio está estrechamente relacionado con la cantidad de actividad física constante que realiza”, agrega.
Crear consistencia se basa en un poco de prueba y error. Hastings sugiere probar el mismo ejercicio en diferentes momentos del día. Tome nota de cómo se siente mientras hace ejercicio y qué funciona mejor con su horario.
Si aún no puede establecer el tiempo de entrenamiento que mejor se adapte a usted, aquí hay algunos hallazgos destacados que debe considerar.
LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO POR LA MAÑANA
Cuando se trata de establecer un hábito, muchas personas argumentan que los entrenamientos matutinos son los mejores. Al hacer ejercicio temprano en el día, puede marcar su actividad física antes de que entren en juego prioridades, perturbaciones o excusas. Como resultado, hay más posibilidades de consistencia.
El ejercicio matutino hace que sea más factible hacer ejercicio con el estómago vacío, y las investigaciones demuestran que puede quemar más grasa si entrena en ayunas . También hay alguna evidencia de que los efectos posteriores al ejercicio pueden durar más si entrenas por la mañana.
El ejercicio temprano en la mañana puede ayudarlo a consolidar un buen ciclo de sueño. Las investigaciones indican que puede cambiar su ritmo circadiano para que se sienta naturalmente más alerta por la mañana y cansado por la noche.
Los estudios también muestran que hacer ejercicio temprano en el día puede aumentar su productividad, haciéndolo más alerta, enfocado y lleno de energía con una mayor capacidad para tomar decisiones.
Consejo superior
El secreto para aprovechar al máximo el ejercicio temprano en la mañana es despertarse renovado, vigorizado y listo para aumentar su ritmo cardíaco. Esto hace que una buena rutina a la hora de acostarse sea esencial. Trabajar en su computadora o comer tarde en la noche puede sabotear la capacidad de su cuerpo para dormir y hacer que levantarse sea mucho más difícil.
LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO MÁS TARDE EN EL DÍA
Hacer ejercicio por la noche puede ser ideal para aliviar el estrés del día. Si ha tenido muchas oportunidades para comer y alimentar su cuerpo durante el día, está en una mejor posición para superar sus límites y mejorar su entrenamiento.
El rendimiento físico, como la fuerza muscular, la flexibilidad, la potencia y la resistencia, a menudo puede ser mejor por la noche , por lo que algunos expertos recomiendan hacer entrenamiento de fuerza y HIIT por la noche si es posible.
Aquellos que hacen ejercicio por la noche pueden tardar hasta un 20 por ciento más en llegar al punto de agotamiento , lo que sugiere que pueden hacer ejercicio durante más tiempo y disfrutar de más beneficios físicos.
Su temperatura central es más cálida más tarde en el día, por lo que es más probable que acelere su entrenamiento sin la necesidad de un largo período de calentamiento. Además, se ha demostrado que la producción de testosterona (que es importante para desarrollar músculo tanto en hombres como en mujeres) es mayor durante los entrenamientos de la tarde y la noche que durante el ejercicio de la mañana.
Cuando los entrenamientos se completan más tarde en el día, pueden ayudar a la salud metabólica al suavizar los picos de azúcar en la sangre y también pueden mejorar la salud del corazón y el control de la diabetes tipo 2. También hay evidencia de que se ha demostrado que el ejercicio nocturno ayuda a disminuir el impacto de una dieta deficiente .
Por último, no hay evidencia creíble de que el ejercicio nocturno pueda alterar los patrones de sueño. De hecho, si elige sabiamente, su entrenamiento puede promover un buen sueño. Un nuevo estudio de BODYBALANCE/BODYFLOW revela que las sesiones de yoga y meditación antes de acostarse pueden mejorar el sueño, aumentar los sentimientos positivos y mejorar la recuperación del estrés físico y mental.
Consejo superior
No es necesario esperar hasta la noche para hacer ejercicio. Muchos encuentran que escapar de la oficina para hacer ejercicio al mediodía puede ser estimulante. Puede armarlo con más energía, ayudar a la productividad e incluso ayudarlo a superar esa temida depresión de media tarde.
Lo más importante que debes saber: cualquier ejercicio es un buen ejercicio. Hacer ejercicio a la hora que le resulte más cómoda es mucho mejor que no hacer nada.
Si alguna vez sientes que te falta motivación, es una buena idea apuntar a hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Es mucho mejor que termines tu entrenamiento que lo planees para la tarde y luego nunca lo hagas. Y si las mañanas no son lo tuyo, hay buenas noticias. Existe una gran posibilidad de que puedas aprender a convertirte en una persona madrugadora, ya que las investigaciones sugieren que, con el tiempo, tu cuerpo puede adaptarse a los ciclos de entrenamiento regulares.
