Este truco para dormir inspirado en los militares te ayuda a quedarte dormido en 2 minutos.
¿Alguna vez has querido quedarte dormido en cualquier momento y en cualquier lugar cuando te lo pidan? Esta técnica, supuestamente del Ejército de Estados Unidos, le ayudará a conseguirlo, ya que le permitirá dormirse a los dos minutos de cerrar los ojos si la practica con frecuencia.
La técnica se describió por primera vez en el libro Relax and Win: Championship Performance de Lloyd Bud Winter, publicado por primera vez en 1981. Justin Agustin, un preparador físico con más de 1,7 millones de seguidores en TikTok, dio a conocer la técnica en un vídeo de TikTok que ha recibido más de 7,2 millones de visitas y en el que describe cómo hacerlo.
"En primer lugar, tienes que calmar tu cuerpo y relajar y apagar sistemáticamente cada parte de tu cuerpo desde la cabeza hasta los pies, literalmente, dijo Agustín en el vídeo, en el que se muestra tumbado en una cama.
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Este sencillo truco puede ayudarte a dormir mejor
"Empieza por relajar los músculos de la frente. Relaja los ojos, las mejillas, las mandíbulas y concéntrate en tu respiración. Ahora, baja al cuello y a los hombros", añade. "Asegúrate de que tus hombros no están tensos. Bájalos todo lo que puedas y mantén los brazos sueltos a los lados, incluyendo las manos y los dedos".
A continuación, debes sentir un cálido cosquilleo, imaginándolo desde la parte superior de la cabeza hasta la punta de los dedos. Empieza a respirar profundamente, "relajando el pecho, el estómago, hasta los muslos, las rodillas, las piernas y los pies". Vuelve a imaginar esa sensación de calor, pero esta vez desde el corazón hasta los dedos de los pies.
Historia relacionada"Ahora, mientras haces esto, es realmente importante despejar tu mente de cualquier estrés", añadió Agustino, animándote a pensar en dos escenarios: tumbado en una canoa rodeado sólo de agua clara del lago o tumbado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente negra.
Cuando te encuentres distraído, quiere que repitas estas palabras durante 10 segundos: "No pienses. No pienses. No pienses".
Según Agustino, si se practica esto cada noche durante seis semanas, se debería poder conciliar el sueño a los dos minutos de cerrar los ojos.
Aunque no hay estudios que demuestren que esta técnica realmente funciona, parece una gran meditación nocturna para despejar la cabeza y descansar bien.
@justin_agustin ¡Técnica para dormirse en 2 minutos! Insp. AsapSCIENCE en YT #sleep #fallasleep #insomnio #insomniac #learnontiktok #howto
♬ You - Petit Biscuit
