10 consejos para los hombres

 10 consejos para los hombres

Se necesitan dos para hacer un beb√©, y tanto la fertilidad femenina como la masculina son necesarias para el embarazo. Aunque la mujer se quede embarazada, y lleve y d√© a luz al ni√Īo, el hombre tambi√©n tiene un papel crucial. Para que se produzca la fecundaci√≥n, sus espermatozoides deben estar sanos y fuertes para alcanzar y penetrar en el √≥vulo de la mujer.

Para que se produzca la fecundaci√≥n, el hombre debe ser capaz de tener y mantener una erecci√≥n, tener suficientes espermatozoides con la forma y el movimiento adecuados, y tener suficiente semen para llevar los espermatozoides al √≥vulo, seg√ļn la Cl√≠nica Mayo. Un problema en cualquiera de los pasos de este proceso, incluida la fertilidad masculina, puede impedir el embarazo.

Una variedad de factores, desde la gen√©tica y el estilo de vida hasta las exposiciones ambientales y las hormonas, pueden afectar a la fertilidad de un hombre, por lo que es dif√≠cil aislar la causa exacta de la infertilidad, seg√ļn el Dr. Jared Robins, jefe de endocrinolog√≠a reproductiva e infertilidad en el departamento de Fertilidad y Medicina Reproductiva de Northwestern Medicine, en Chicago. No obstante, los m√©dicos identifican la causa de los problemas en alrededor del 80 por ciento de las parejas inf√©rtiles, se√Īal√≥ Robins. Cuando hay una causa conocida de infertilidad, los problemas en la pareja masculina tienden a representar alrededor del 40 por ciento de las parejas inf√©rtiles, dijo. Pero hay muchos pasos que los hombres pueden tomar para mejorar su salud, estilo de vida y relaci√≥n para aumentar las posibilidades de concebir de la pareja. Aqu√≠ hay 10 consejos para los hombres que quieren mejorar su fertilidad.

1. Perder los kilos de m√°s

 10 consejos para los hombres

Perder peso puede mejorar la calidad del esperma. (Crédito de la imagen: Getty Images)

Los estudios han sugerido que las parejas en las que el hombre tiene sobrepeso u obesidad tardan m√°s en concebir que las parejas sin problemas de peso. Las investigaciones tambi√©n han indicado que el sobrepeso o la obesidad afectan a la calidad del esperma del hombre, reduciendo el recuento de espermatozoides y disminuyendo su capacidad de nadar, adem√°s de aumentar los da√Īos en el material gen√©tico (ADN) de los espermatozoides, seg√ļn la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva.

Un estudio de 2012 descubrió que los hombres con sobrepeso y obesidad eran más propensos a tener un recuento bajo de espermatozoides o una falta de esperma viable en comparación con los hombres de peso normal, lo que posiblemente dificulte que estos hombres puedan engendrar un hijo. Los investigadores sospecharon que el exceso de grasa corporal estaba relacionado con cambios en los niveles de testosterona y otras hormonas reproductivas en los hombres.

2. Controlar los problemas de salud

El control eficaz de las enfermedades cr√≥nicas, como la hipertensi√≥n y la diabetes, puede mejorar las posibilidades de que un hombre se quede embarazado, sugiere The World Journal of Men's Health. Otras enfermedades, como la fibrosis qu√≠stica o el varicocele (venas dilatadas en el escroto que provocan sobrecalentamiento), tambi√©n pueden afectar a la fertilidad masculina, seg√ļn los Centros para el Control y la Prevenci√≥n de Enfermedades. Adem√°s, algunos medicamentos utilizados para tratar la hipertensi√≥n arterial (betabloqueantes), la depresi√≥n y la ansiedad (ISRS), el dolor (opi√°ceos de larga duraci√≥n) y el agrandamiento de la pr√≥stata (finasterida), podr√≠an influir negativamente en la fertilidad, seg√ļn la Cl√≠nica Cleveland.

Los suplementos de testosterona tambi√©n pueden disminuir la producci√≥n de esperma. Algunos f√°rmacos de quimioterapia y tratamientos de radiaci√≥n para el c√°ncer pueden causar infertilidad permanente, seg√ļn la Cl√≠nica Mayo. Un hombre debe hablar con su m√©dico sobre la medicaci√≥n que est√° tomando y si podr√≠a interferir con su capacidad de engendrar un hijo.

3. Coma alimentos saludables

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Los antioxidantes y la fibra pueden mejorar la fertilidad masculina. (Crédito de la imagen: Getty Images)

"El papel de la dieta en la fertilidad masculina no está claro", dijo Robins a Live Science. Aunque la ciencia no sea concluyente, tiene sentido que los hombres coman una variedad de alimentos saludables, incluyendo muchas frutas y verduras, que son ricas fuentes de antioxidantes que pueden ayudar a producir esperma sano. Los hombres también deben consumir alimentos ricos en fibra, grasas monoinsaturadas saludables y cantidades moderadas de proteínas magras.

Robins dice que los hombres le preguntan con frecuencia si el consumo de refrescos puede disminuir su recuento de esperma. √Čl les dice que no hay buena evidencia de que la cafe√≠na en los refrescos afecte a la fertilidad de los hombres, y hay poca evidencia de que la cafe√≠na en el caf√©, el t√© y las bebidas energ√©ticas est√© relacionada con problemas de fertilidad en los hombres.

4. Realiza una actividad física regular

Robins dijo que anima a los hombres a hacer ejercicio con regularidad porque ayuda a reducir el estr√©s, hace que los hombres se sientan mejor consigo mismos y beneficia su salud a largo plazo. Aunque ser f√≠sicamente activo es beneficioso, seg√ļn un estudio de 2014, publicado en la revista Wilderness and Environmental Medicine, aquellos que tienen un programa de entrenamiento extenuante y participan regularmente en eventos de resistencia pueden impactar en sus niveles de la hormona luteinizante y la testosterona, impactando en la fertilidad.

Los investigadores también han estudiado si montar en bicicleta puede afectar a los espermatozoides, ya que este deporte implica largos periodos de estar sentado en una posición que aumenta la temperatura del escroto, así como rebotes y vibraciones que podrían causar un traumatismo en los testículos. Algunos estudios han sugerido que los conductores de camiones de larga distancia también pueden tener más problemas de fertilidad por razones similares a las de los ávidos ciclistas masculinos.

Un estudio, publicado en la revista Fertility and Sterility, descubrió que los hombres que acudían a las clínicas de fertilidad y que declaraban haber practicado el ciclismo durante al menos cinco horas a la semana eran más propensos a tener un recuento de espermatozoides bajo y una movilidad espermática deficiente, en comparación con los hombres que hacían otras formas de ejercicio.Sin embargo, hay pocos datos sobre si el ciclismo tiene o no un impacto real en la función de los espermatozoides, dijo Robins.

5. Aumentar la ingesta de vitaminas

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Algunas vitaminas pueden mejorar la calidad del esperma. (Crédito de la imagen: Getty Images)

Robins suele recomendar a los hombres que tomen un multivitam√≠nico diario. "Muchas f√≥rmulas multivitam√≠nicas para hombres pueden incluir antioxidantes, como las vitaminas C y E, y los minerales selenio y zinc. Seg√ļn la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, algunas investigaciones han descubierto que los antioxidantes pueden aumentar ligeramente el n√ļmero y el movimiento de los espermatozoides. Tiene sentido que los antioxidantes puedan mejorar la calidad del esperma porque pueden proteger contra los radicales libres, que pueden causar da√Īos en el ADN dentro de las c√©lulas de los espermatozoides, dijo Robins.

6. Sea consciente de los cambios en la fertilidad relacionados con la edad

Al igual que las mujeres, los hombres tienen un reloj biol√≥gico, pero experimentan un descenso de la fertilidad m√°s tarde que las mujeres, seg√ļn un art√≠culo publicado en 2020 por la BBC. Las investigaciones demuestran que, a medida que el hombre envejece, tanto el volumen como la calidad de su semen tienden a disminuir. A medida que los hombres envejecen, tambi√©n disminuye el n√ļmero de espermatozoides sanos y su movimiento, y tambi√©n pueden tener m√°s da√Īos en el ADN de sus espermatozoides.

Estos cambios pueden hacer que la pareja tarde más en concebir. Con la edad, también aumenta el riesgo de anomalías genéticas en el esperma.

Las

mutaciones aleatorias en el esperma de un hombre pueden acumularse con el paso de los a√Īos, lo que hace que los padres mayores tengan m√°s probabilidades de transmitir m√°s mutaciones gen√©ticas a un hijo.

7. Dejar de fumar

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Fumar puede afectar a la calidad del esperma. (Crédito de la imagen: Getty Images)

El tabaquismo est√° relacionado con la reducci√≥n de la calidad del esperma: Seg√ļn la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, los hombres fumadores son m√°s propensos a tener un bajo recuento de espermatozoides y un menor movimiento de los mismos, y tienen un mayor n√ļmero de espermatozoides con formas anormales.

La marihuana y el uso de otras drogas recreativas, incluyendo los esteroides anabólicos para el culturismo, también deben evitarse porque algunos estudios sugieren que también pueden impactar negativamente en la producción de esperma, dijo Robins.

8. ¬ŅBoxers o calzoncillos?

"Esta es la pregunta favorita de todo el mundo", dice Robins. Pero no hay muchos datos científicos que sugieran que el cambio de calzoncillos a calzoncillos mejore las posibilidades de que una pareja se quede embarazada. Aunque la elección de la ropa interior de un hombre puede afectar a su temperatura escrotal y reducir la calidad del esperma, la mayoría de los estudios no han demostrado ninguna diferencia real entre los calzoncillos y los bóxers en cuanto a su impacto en la fertilidad masculina, dijo Robins.

Un estudio de 2016 descubrió que realmente no había mucha diferencia si los hombres usaban bóxers o calzoncillos o iban en plan comando en la capacidad de concebir de una pareja o en la calidad del semen de un hombre, lo que sugiere que es mejor que los hombres usen lo que les resulte más cómodo cuando una pareja quiere tener un bebé.

9. Cuidado con el calor

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El calor puede reducir temporalmente el n√ļmero de espermatozoides (Cr√©dito de la imagen: Getty Images)

Las visitas frecuentes y las largas estancias en jacuzzis, saunas y salas de vapor podrían aumentar la temperatura del escroto, lo que podría disminuir el recuento y la calidad del esperma. Pero esta exposición al calor no tiene un impacto permanente en el esperma, dijo Robins. La reducción del recuento de esperma puede ser sólo temporal y podría volver a la normalidad en unos pocos meses una vez que el hombre deja de ir a un jacuzzi o sauna.

Un estudio de 2011 sobre los hombres que utilizan ordenadores port√°tiles recibi√≥ mucha cobertura medi√°tica cuando inform√≥ de que los hombres que colocaban los ordenadores en el regazo pod√≠an tener m√°s probabilidades de sufrir da√Īos en los espermatozoides y de disminuir su motilidad. Pero estas conclusiones fueron "precipitadas", dijo Robins. No est√° claro cu√°nto tiempo pasaron los hombres con el ordenador port√°til cerca de sus test√≠culos, explic√≥, y tampoco est√° claro si los efectos pueden haber sido causados por el calor o si fueron resultado de la radiaci√≥n debido al uso de una conexi√≥n inal√°mbrica.

10. Saber cu√°ndo pedir ayuda

La infertilidad se define como la incapacidad de una pareja sexualmente activa que no utiliza m√©todos anticonceptivos para quedarse embarazada tras un a√Īo de intentos, seg√ļn la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva. Robins dijo que les dice a las parejas que una mujer menor de 35 a√Īos y su pareja deben intentar quedarse embarazada durante un a√Īo sin √©xito antes de buscar una evaluaci√≥n de la infertilidad. En el caso de las mujeres de 35 a√Īos o m√°s, el tiempo antes de acudir a un especialista en infertilidad se reduce a 6 meses en las parejas que mantienen relaciones sexuales con regularidad sin utilizar m√©todos anticonceptivos, se√Īal√≥.

Recursos adicionales

Para obtener más información sobre cómo mejorar la fertilidad masculina y cómo obtener ayuda, visite el sitio web del Servicio Nacional de Salud del Reino Unido. Puede leer sobre la reproducción masculina con más detalle en la Enciclopedia de la Reproducción.

Bibliografía

"Hipertensión y fertilidad masculina". The World Journal of Men's Health (2017). https://synapse.koreamed.org/articles/1088840

"El impacto de un ultramaratón en parámetros hormonales y bioquímicos en hombres". Wilderness & Environmental Medicine (2014). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1080603214001021

"Actividad física y calidad del semen entre los hombres que acuden a una clínica de infertilidad". Fertility and Sterility (2011). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0015028210027767

"El tabaquismo y la infertilidad". Sociedad Americana de Medicina Reproductiva. https://www.reproductivefacts.org/globalassets/asrm/asrm-content/learning--resources/patient-resources/protect-your-fertility3/smoking_infertility.pdf

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