¿Me ayudará una máquina vibratoria a perder peso?
"La vibración de todo el cuerpo (WBV) es una forma de entrenamiento físico en la que se aplican oscilaciones verticales muy rápidas a todo el cuerpo, generalmente de pie sobre una plataforma de WBV", informa Patrick Jacobs, doctor en ciencias del ejercicio.
Las vibraciones de todo el cuerpo se utilizan desde los años 60 con la idea de que ayudan a prevenir la pérdida de masa ósea y a mantener la fuerza muscular. La NASA consideraba que esto era beneficioso para los astronautas, teniendo en cuenta la falta de movimiento con peso mientras estaban en el espacio.
A principios de la década de 2000, se realizó un estudio en pavos para determinar si esto era así. A lo largo de los años, han surgido otros estudios que describen los beneficios de la VBM para los astronautas.
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Al igual que muchas tendencias de pérdida de peso, la WBV promete promover la pérdida de peso y construir músculo. Aunque las investigaciones son prometedoras en otras áreas, cuando se trata de la pérdida de peso, se necesita más investigación. Por ahora, la revisión de las investigaciones existentes y más recientes le ayudará a determinar si la vibración de todo el cuerpo es adecuada para usted. Estos son algunos de los beneficios de la WBV.
Mejora la densidad ósea
Uno de los mayores beneficios de la WBV es el efecto que tiene sobre la densidad ósea y la prevención de la osteoporosis. Varios estudios han demostrado que la WBV es una forma de ejercicio físico que puede regular el mantenimiento de los huesos y promover su formación, incluyendo la acumulación de minerales.
En particular, las mujeres posmenopáusicas podrían beneficiarse enormemente de la VBM diaria. Una revisión determinó que las mujeres posmenopáusicas que realizaban VMB una o dos veces al día durante al menos dos meses experimentaban un aumento de la densidad mineral ósea. También se determinó que la VBM es una modalidad de actividad física aceptable para el tratamiento de la osteoporosis posmenopáusica.
Otros beneficios de la WBV sobre la densidad ósea son un mejor control postural, mejoras en el equilibrio y la coordinación, y un menor riesgo de caídas. Además, los participantes informaron de una reducción del dolor en las articulaciones grandes después de una sesión de WBV.
La WBV es una forma excelente de ejercicio para las mujeres posmenopáusicas con osteoporosis. Cuando se combina con métodos de tratamiento dietético y de venta libre, la VBM proporciona beneficios aún mayores para la osteoporosis.
Ayuda a desarrollar la fuerza
En el caso de las personas mayores, la WBV puede ayudar a contrarrestar la pérdida de fuerza muscular asociada a la rápida pérdida de masa muscular que contribuye a aumentar la incidencia de las caídas y la fragilidad. Por ello, la WBV puede reducir el riesgo de caídas y fracturas en las personas mayores y mejorar la calidad de vida.
Patrick Jacobs, PhD
Se ha demostrado que esta forma de entrenamiento físico proporciona mejoras en la fuerza, la potencia y el equilibrio en una variedad de poblaciones que van desde personas muy desacondicionadas hasta atletas de élite.
Las oscilaciones de WBV producen contracciones reflejas de los músculos bajo carga (a través de los reflejos de estiramiento)", dice el Dr. Jacobs. "Se ha demostrado que esta forma de entrenamiento físico proporciona mejoras de la fuerza, la potencia y el equilibrio en una variedad de poblaciones que van desde personas muy desacondicionadas hasta atletas de élite."
Esto significa que, independientemente de la experiencia de entrenamiento, realizar sesiones de WBV a diario te ayudará a fortalecerte, mejorar el equilibrio y ejercer más potencia durante tu deporte. Por ejemplo, un estudio determinó que estar de pie en una plataforma de WBV durante 6 minutos era una gran manera de calentar los músculos antes de un entrenamiento intenso. Los científicos descubrieron que los participantes tenían una mayor torsión muscular y flexibilidad después de 6 minutos de WBV de pie.
Si tienes acceso a una plataforma de WBV, utilizarla incluso durante 6 minutos al día o antes de los entrenamientos te ayudará a desarrollar fuerza, mejorar el equilibrio y aumentar la potencia dentro y fuera del gimnasio.
Reduce la presión arterial
Resulta que estar de pie en una plataforma de WBV, incluso tres veces por semana, tiene efectos positivos en la presión arterial. Por ejemplo, un estudio siguió a 25 participantes con obesidad de entre 50 y 65 años durante 8 semanas.
Las participantes en el grupo de WBV completaron un entrenamiento supervisado de WBV tres veces por semana, que incluía tanto WBV de pie como WBV con ejercicios de piernas. Los investigadores descubrieron que la VMB es una forma de ejercicio válida para la reducción de la presión arterial y la mejora del equilibrio en mujeres posmenopáusicas previamente sedentarias con obesidad.
Mientras tanto, otro estudio determinó las mismas medidas de resultado, pero esta vez con un grupo más joven de participantes con obesidad, de entre 21 y 23 años.
Para las personas que luchan contra la obesidad o las que pueden tener dificultades para realizar una actividad física estándar, la WBV es una forma satisfactoria de ejercicio para reducir la presión arterial, mejorar el equilibrio y la fuerza muscular.
La vibración de todo el cuerpo y el control de pesoEn lo que respecta a la pérdida de peso y la VMB, las pruebas no son concluyentes. Se necesitan más investigaciones con un mayor número de participantes para identificar la relación entre la VMB y la pérdida de peso.
Mientras que otros muchos beneficios físicos provienen del entrenamiento de WBV, un estudio determinó que los resultados de 6 a 24 semanas de entrenamiento de WBV no tenían un efecto significativo en el porcentaje de grasa corporal.
Por otro lado, otra revisión encontró beneficios para la reducción de la grasa corporal en pacientes con obesidad, especialmente cuando se combina con medidas tradicionales para la pérdida de peso. Determinaron que el uso de la terapia de WBV junto con las estrategias convencionales de control de peso podría aumentar las reducciones de la masa grasa.
Aunque el uso de la WBV para el control de peso puede no producir resultados definitivos, utilizarla junto con los esfuerzos tradicionales de control de peso podría ayudarle a alcanzar su objetivo más rápidamente.
Lo que hay que saber sobre el control del pesoAunque la WBV puede suponer una ventaja, una dieta nutritiva y una rutina de ejercicios constante siguen siendo el líder en el control de peso.
"Se ha demostrado que la vibración de todo el cuerpo proporciona beneficios para la salud, como el aumento de la fuerza y la potencia muscular, la densidad ósea y el equilibrio", dice el Dr. Jacobs. "Por lo tanto, la vibración de todo el cuerpo podría desempeñar un papel en los programas de acondicionamiento, incluyendo el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento cardiovascular".
Además, el Dr. Jacobs indica que la WBV proporciona efectos de acondicionamiento similares a los beneficios neurológicos asociados al entrenamiento de resistencia.
"Esta forma de entrenamiento se ha utilizado eficazmente de forma simultánea con otros movimientos de ejercicio, así como una actividad preparatoria (calentamiento) antes de las sesiones de entrenamiento de ejercicio", afirma.
Para controlar el peso, es importante adoptar hábitos alimentarios nutritivos, hacer ejercicio de forma constante y centrarse en una relación sana con la comida. Si no lo haces, puedes encontrarte con dietas yo-yo, que tienen efectos perjudiciales.
Si tienes problemas para controlar tu peso o con comportamientos alimentarios desordenados, habla con un profesional de la salud mental, un proveedor de servicios sanitarios o un dietista titulado para que te ayude a elaborar un plan de control de peso, así como para que te ayude a reconstruir una relación saludable con la comida.
