Empezar un objetivo de salud en junio para impulsar el bienestar
Entonces, ¿por qué no fijarse objetivos de salud en verano? Un programa de bienestar como el de June Bloom puede prepararte para un año completo de alimentación nutritiva y actividad física saludable.
Establecer objetivos de salud en junioHay varias razones basadas en la evidencia para fijar sus objetivos de salud en verano. Los investigadores que han estudiado los cambios estacionales y su efecto en la actividad física han descubierto (no es sorprendente) que somos menos activos en los fríos meses de invierno.
Por ejemplo, un amplio estudio descubrió que la actividad física aumentaba en 1,4 horas MET al día (121 calorías al día) en los hombres y en 1,0 horas MET al día (o 70 calorías al día) en las mujeres durante el verano en comparación con el invierno. Los investigadores incluso compararon la actividad del verano con la de enero -cuando muchos de nosotros nos fijamos objetivos de forma física- y aún así descubrieron que la actividad del verano era mayor.
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Beneficios del ejercicio en verano
Los días son más largos en verano. En la mayoría de las zonas, es probable que tengas unas nueve horas de luz en enero. Pero en junio, es probable que tengas más de 15 horas de luz.
Según el American Council on Exercise, la falta de tiempo es la razón más citada para no empezar a hacer ejercicio. La gente también suele quejarse de que no tiene tiempo suficiente para comprar y preparar comidas saludables. Así que, ¿por qué no fijarse objetivos de salud en un momento en el que parece que se tienen cinco o seis horas más al día para tener éxito?
Si empiezas un programa de actividades para gozar de buena salud en verano, te estás dando un estímulo incorporado para alcanzar tus objetivos. Las temperaturas cálidas y los días más largos te dan el impulso que necesitas para tener éxito.
Por supuesto, no hay nada malo en hacer un propósito de Año Nuevo. El borrón y cuenta nueva de un año nuevo es una poderosa motivación. Pero, por otra parte, volver a empezar con un Bloom de junio también tiene sentido. Es como empezar una carrera en la cuesta abajo en vez de en la cuesta arriba.
Empezar con los objetivos de salud del verano¿No está seguro de qué tipo de objetivo de salud debe fijarse? Los objetivos de pérdida de peso, los objetivos de fitness y los objetivos de alimentación saludable son opciones populares. Pero hay muchos ejemplos de objetivos de salud diferentes que puedes adaptar a tu estilo de vida.
Tenga en cuenta que los objetivos SMART son los que mejor funcionan. Se trata de objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con un plazo determinado. Cuanto más tiempo dediques a definir claramente tus objetivos, más probable será que los alcances.
Así que una vez que decidas cómo te gustaría florecer en junio, escribe tus objetivos y colócalos en un lugar donde los veas (¡y te inspires!) cada día. Prueba cualquiera de estas ideas para empezar.
Haz que los niños participen en la cocina
Deja que los niños sean creativos en la cocina durante el verano. Asigna un reto de comida saludable a la semana y deja que planifiquen y preparen una comida para la familia (con la ayuda de mamá o papá si es necesario). Un reto divertido puede ser hacer un postre con fruta de temporada o encontrar formas de utilizar al menos tres verduras en la comida.
Visita semanalmente un mercado de agricultores
Comprar alimentos en un mercado de agricultores es una forma divertida de conocer los alimentos locales y sostenibles. También es una forma estupenda de descubrir alimentos nutritivos que son nuevos para ti. Hable con los agricultores sobre las diferentes formas de preparar las frutas y verduras de temporada para ampliar su repertorio de menús y aumentar su nutrición.
Aumente su número de pasos diarios
Si está acostumbrado a dar 10.000 pasos al día durante los meses de frío, añada unos cuantos miles más en verano. Si aumenta el número de pasos a 12.000 o incluso a 15.000 al día, se sentirá motivado para salir a caminar durante la hora del almuerzo o dar un paseo después de cenar. Pídale a su cónyuge o a su vecino que se una a usted en el desafío y háganse mutuamente responsables.
Ir en bicicleta al trabajo
Fija un objetivo para pedalear un determinado número de kilómetros a la semana o un determinado número de días a la semana. Sigue tu progreso con un rastreador de fitness o una aplicación para smartphone. ¿No tienes bicicleta? No hay problema. Muchas ciudades tienen estaciones de alquiler de bicicletas repartidas por toda la comunidad, por lo que siempre hay ruedas disponibles para su uso.
Un estudio publicado en la revista BMJ ha revelado que las personas que se desplazan en bicicleta tienen menos probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares, cáncer y mortalidad por cualquier causa. También ahorrarás dinero en gasolina.
No sólo quemarás calorías adicionales y mejorarás la fuerza de las piernas, sino que también podrías vivir más tiempo como resultado de tu esfuerzo.
Visita la piscina local para hacer ejercicio
Es posible que los padres visiten la piscina comunitaria para que sus hijos jueguen en el agua. Pero el verano también es un buen momento para utilizar las piscinas exteriores para hacer ejercicio. Muchas piscinas comunitarias ofrecen horas de carriles de natación cuando la piscina está disponible para el ejercicio de los adultos sin cargo o por una pequeña cuota. Si no sabe nadar, tome una lección, pruebe a hacer aqua jogging o apúntese a una clase de aqua aeróbic.
Recopilar el historial médico de la familia
¿Visitas a la familia durante las vacaciones de verano? Quizá vaya a una reunión familiar. Aproveche esta oportunidad para recopilar datos sanitarios esenciales de la familia. Su proveedor de atención médica puede utilizar la información para evaluar su riesgo de padecer enfermedades y hacer recomendaciones sobre las pruebas de detección para que se mantenga en forma, sano y saludable durante muchas más reuniones familiares.
Organiza una limpieza del parque
El parque o la zona de juegos de tu localidad es un lugar estupendo para hacer ejercicio, independientemente de la edad. Los niños pueden quemar el exceso de energía en el gimnasio de la jungla o en el tobogán, pero los adultos también pueden utilizar los equipos del parque para hacer un gran ejercicio.
Mantén tu parque limpio y seguro reuniendo a algunos vecinos y programando un día para recoger la basura y comprobar la seguridad del equipamiento. A continuación, organiza una cita semanal para utilizar el espacio para actividades saludables, como un juego de pelota y un picnic.
Alquile un espacio de jardín comunitario
Es posible que tu ciudad disponga de huertos comunitarios en primavera y verano que puedes utilizar para cultivar tus propias verduras, frutas o flores. Esta es otra forma divertida de involucrar a los niños en la cocina y la alimentación saludables. Deja que elijan las semillas en la tienda de jardinería y que cuiden el huerto durante los meses de verano. Cuando llegue la cosecha, deja que utilicen sus alimentos frescos para preparar una comida saludable.
Descubre tu peso saludable
La ropa de verano suele inspirar envidia al cuerpo de la playa, pero el mejor peso corporal para ti puede no ser el mejor peso corporal para otra persona. Si su índice de masa corporal (IMC) es demasiado alto o demasiado bajo, pregunte a su médico cómo puede afectar a su perfil de salud general a largo plazo. A continuación, pida que le remitan a un dietista titulado o a otro especialista para que le ayude a alcanzar su peso óptimo.
Su profesional sanitario puede ayudarle a determinar un peso corporal saludable para usted en función de sus actividades y sus necesidades de salud.
Explore las rutas de senderismo locales
Encuentra al menos un nuevo camino para explorar cada fin de semana del verano. Si tienes hijos, saca los mapas y deja que te ayuden a planificar. Organiza el lugar de salida y una ruta objetivo con el kilometraje. A continuación, prepara y empaca bocadillos saludables para el día. Incluso puedes dedicar tiempo a investigar sobre las aves y la fauna locales para buscarlas en la excursión de un día.
Pruebe un nuevo deporte
Si está aburrido de su actual rutina de ejercicios, no hay mejor momento para probar una nueva actividad que el verano. Los grupos de corredores se activan en esta época del año. Los senderistas y los ciclistas también suelen organizar excursiones en grupo en verano.
Puede que encuentres partidos de baloncesto en el parque local, ligas de softball de verano o clases de tenis en las pistas de la comunidad. Sea cual sea el deporte que elijas, comprométete con un horario semanal durante el verano.
Tu cuerpo se beneficiará de hacer un nuevo tipo de movimiento, y aprender nuevas habilidades también es bueno para el cerebro.
Voluntariado
Si tú y tus hijos tenéis más tiempo libre en verano, utilízalo para ayudar a los demás. Elige una actividad de voluntariado y comprométete a ayudar semanal o quincenalmente. Quizá haya un centro de mayores en el barrio que necesite trabajos de jardinería. O puedes servir comidas a personas que no tienen trabajo o que están pasando por una transición difícil.
El voluntariado es bueno para el alma, pero también puede aportar beneficios para la salud. Según un informe elaborado por la Corporación para el Servicio Nacional y Comunitario, los voluntarios manifiestan una mayor satisfacción vital y una mejor salud física que los no voluntarios, y su satisfacción vital y su salud física mejoran en mayor medida como resultado del voluntariado.
No hay un momento perfecto para establecer un nuevo objetivo de salud. Muchas personas consideran que empezar un nuevo programa de ejercicio o de alimentación saludable funciona mejor durante los cálidos meses de verano. Pero si estás leyendo esto en octubre, no deberías esperar ocho meses para empezar a estar sano.
Para tener éxito en cualquier momento del año, busque la orientación de su proveedor de atención médica para que sus objetivos de salud tengan sentido y sean relevantes. A continuación, busque el apoyo de amigos, familiares, compañeros de trabajo o miembros de su comunidad.
Algunas personas también se conectan con otras en línea. Así, se rinden cuentas mutuamente en el camino hacia el bienestar. Descubrirás que los retos son más fáciles de superar con el ánimo de los demás, y que el éxito es más divertido cuando tienes amigos que te ayudan a celebrarlo.
