Anote lo que come y pierda peso

¬ŅPuede ayudar a perder peso llevar un diario de comidas? La respuesta es S√ć. Anotar todo lo que comes es una de las mejores cosas que puedes hacer para perder peso.Beneficios de los diarios de alimentaci√≥n

Hay pruebas que respaldan el poder de los diarios de alimentos. Los investigadores han encontrado una relación significativa entre llevar diarios de alimentos y perder peso. Un estudio realizado en 2008 con cerca de 1.700 personas con sobrepeso descubrió que los que llevaban registros de alimentos perdían el doble de peso que los que no lo hacían.

Por qué los diarios de alimentos ayudan a controlar el peso
  • Registrar cada uno de los bocados te hace responsable ante ti mismo.Probablemente te resistir√°s a coger un pu√Īado de galletas si sabes que vas a tener que anotarlo. Adem√°s, cuando no llevas un diario de alimentos, es demasiado f√°cil ignorar esas calor√≠as extra que aparecen a lo largo del d√≠a. Llevar un diario te ayudar√° a controlar absolutamente todo: la leche en el caf√©, ese pu√Īado de frutos secos de las 11 de la ma√Īana, las dos cucharadas de helado que te tomaste despu√©s de cenar, etc. Tambi√©n te ayudar√° a descubrir qu√© alimentos est√°n a√Īadiendo un n√ļmero sorprendente de calor√≠as a tu dieta.

    Despu√©s de un tiempo, podr√°s ver exactamente de d√≥nde proceden todas tus calor√≠as y decidir qu√© merece la pena y qu√© no. Tambi√©n podr√°s identificar c√≥mo te sientes despu√©s de comer ciertos alimentos y qu√© factores desencadenantes est√°n promoviendo tus h√°bitos alimenticios. Es una buena idea no s√≥lo a√Īadir la hora a tu registro de alimentos, sino c√≥mo te has sentido despu√©s de comer. Al identificar tus sensaciones con la comida podr√°s disfrutar m√°s de ella y librarte de los sentimientos de culpa, o de la saciedad o el malestar extremos.

  • Tener un registro escrito de tus elecciones de comida te ayudar√° a identificar los patrones de alimentaci√≥n que podr√≠an estar saboteando tu p√©rdida de peso.Revisa tu diario de comidas al final de cada semana. Eso te ayudar√° a detectar los alimentos "desencadenantes" -los que te llevan a un frenes√≠ alimentario- y cualquier otro h√°bito alimentario poco √ļtil. Por ejemplo, puede que consumas m√°s calor√≠as despu√©s de tomar un c√≥ctel o que siempre comas postre cuando sales a cenar. Una vez que veas tus h√°bitos con claridad, podr√°s empezar a romper los malos.
  • Los diarios de comidas son estupendos para conseguir objetivos.Si te propones perder mucho peso, es √ļtil establecer varios mini objetivos a lo largo del camino. Los objetivos deben tener un plazo determinado, ser realistas y tangibles. Un registro escrito es una forma de ver tus progresos. Digamos que quieres eliminar los refrescos de tu dieta. Si miras tu diario de comidas, ver√°s que lo has conseguido. Es alentador tener un registro escrito de tu √©xito.

Cómo llevar un diario de alimentación
  • No se puede llevar un diario de alimentos sin un diario.En primer lugar, decide si quieres utilizar una aplicaci√≥n de smartphone o un papel y un bol√≠grafo para registrar tu ingesta de alimentos. Recomiendo una aplicaci√≥n de seguimiento de alimentos, como Lose It! o MyFitnessPal, porque tienen recuentos de calor√≠as incorporados. Si optas por el papel y el bol√≠grafo, busca algo peque√Īo y port√°til: ¬°tiene que ir contigo a todas partes! Hay algunos diarios de alimentos ya preparados, como el DietMinder Personal Food & Fitness Journal y el Fitbook. Pero incluso un bloc de notas normal puede servir.
  • Sea cual sea el m√©todo que utilices, aseg√ļrate de anotar todo lo que comes.Recuerde el ABC - ¬°Todos los bocados cuentan! Anotar el tama√Īo exacto de las porciones y los tipos de alimentos le ayudar√° a obtener los resultados m√°s precisos. Por ejemplo, en lugar de registrar los ar√°ndanos con el yogur, escribir√≠as: "6 onzas de yogur griego natural con 3/4 de taza de ar√°ndanos". Y una vez que hayas llevado un diario para perder peso, ¬°toma las medidas necesarias para asegurarte de mantener tu nuevo peso!

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