Destruye rápidamente con este plan de comidas inteligente
Al reducir la cantidad de calorías que ingieres, tu cuerpo empieza a quemar grasa para obtener energía. Pero la reducción de calorías puede hacerte perder músculo, así que no te excedas. El truco para adelgazar rápidamente: reduce las calorías de los carbohidratos y come más proteínas. Esto protege tu músculo.
Si reduces demasiadas calorías, tu cuerpo piensa que está hambriento, por lo que empieza a conservarlas y almacenarlas, lo que reduce el ritmo de quema de grasa corporal.
El plan evita este mecanismo de supervivencia porque alternarás entre dos entrenamientos y planes de comidas. Durante la fase "Get Ripped", come carbohidratos a primera hora de la mañana y justo antes de entrenar para darte energía para el ejercicio.
Destruye las calorías y construye fuerza real con este entrenamiento con saco de arena de alta resistencia
Este entrenamiento con sacos de arena de alta resistencia destruye las calorías
En los días de descanso, come de acuerdo con nuestro plan de comidas Get Muscle para que tengas suficientes calorías para recuperarte adecuadamente. Ah, y sigue nuestros consejos junto con este programa de entrenamiento correlativo de Get Muscle y Get Ripped para obtener los mejores resultados.
Plan de comidas Get Ripped
Pruebe este ejemplo de plan de comidas durante la fase del programa Get Ripped.
Desayuno
4 claras de huevo (revueltas, fritas o en tortilla), pan integral (2 rebanadas), avena (50 g) y leche.
Merienda
Hummus sobre tortas de avena y 2 manzanas.
Almuerzo
Pavo (150g), queso suizo y ensalada en pan integral.
Merienda
Batido de proteínas, 2 piezas de cítricos y café negro.
Sólo come carbohidratos antes y después de entrenar
Cena
Pollo salteado (150g) y brócoli (150g) y arroz integral (150g).
Merienda
Yogur congelado (200 ml) y un batido de proteínas.
Para adelgazar rápidamente necesitas calorías extra flotando en tu torrente sanguíneo, pero es importante que no obtengas demasiadas de los carbohidratos. Sólo come carbohidratos antes y después de entrenar para tener la energía necesaria para el ejercicio y reemplazar la energía que habrás perdido durante el entrenamiento.
Acompaña tus entrenamientos con un batido de proteínas para recargar tus músculos cuando más lo necesitan. En tus días de descanso, vuelve a seguir el plan de comidas anterior para asegurarte de que recibes los nutrientes suficientes para hacer crecer la masa muscular.
Plan de comidas Get Muscle
Pruebe este ejemplo de plan de comidas durante la fase del programa "Consiga músculo".
Desayuno
3 huevos enteros, 2 claras de huevo, bacon a la plancha, 1 tomate, 2 bagels, zumo de frutas.
Merienda
Requesón en 6 Ryvitas, 1 plátano.
Historia relacionadaAlmuerzo
Patata asada, atún, queso y un batido de proteínas.
Merienda
1 panecillo integral, salmón ahumado, requesón y un batido de proteínas.
Cena
1 batido de proteínas, luego fajitas de pollo o carne.
Merienda
Panecillo de granos o pastel de zanahoria.
La estrategia de 10 semanas: Semanas 1, 3, 5, 7, 9Lunes
Entrenamiento Get
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Historia relacionadaMiércoles
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La estrategia de 10 semanas: Semanas 2, 4, 6, 8Lunesay
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