Hazte una pregunta antes de hacer el "Octubre sobrio
HAS VISTO LOS PUNTOS de Instagram y la "prueba" social. Octubre sobrio está en pleno apogeo.
Siguiendo la estela del Enero Seco, el movimiento de curiosos sobrios y los bares sin alcohol, el Octubre Sobrio (por si no lo conoces) es precisamente eso: cero alcohol durante los 31 días del mes.
Y, realmente, el auge del Octubre Sobrio no puede haber llegado en mejor momento. Durante los últimos 18 meses, las ventas de alcohol se han disparado, y algunos informes muestran un aumento del 56% en las ventas de alcohol.
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Como dietista registrada, estoy a favor de esta tendencia de la gente que se sumerge en experimentos que les animan a mirar su consumo de alcohol. Especialmente ahora, dada la actual tendencia al alza del consumo de alcohol.
Pero en ese mismo sentido, también he oído y visto a muchos luchar para dejar cualquier comportamiento de golpe, sólo para luchar con la adherencia a largo plazo.
La línea, para mí, es por qué.
Si de la noche a la mañana decides dejar algo porque estás sufriendo las consecuencias, eso es una cosa. Este tipo de decisión suele ir acompañada de una dosis de vergüenza y de un discurso negativo. Inserte la resolución promedio de Año Nuevo de no volver a tocar el pastel de chocolate. O, tal vez, un ejemplo aún mejor: el propósito de no volver a beber demasiado anoche y no volver a hacerlo. He visto este tipo de pensamiento con demasiada frecuencia y este tipo de propósitos rara vez funcionan.
Así que simplemente lanzar tu sombrero en el Octubre Sobrio, o Enero Seco, o lo que sea que esté por venir, sólo para tener una celebración excesiva el1 de noviembre, no es lo que yo sugeriría como una estrategia de cambio de comportamiento a largo plazo para el éxito.
Esto no quiere decir que si te has hecho una promesa para octubre, te olvides de ella y te pongas a beber más. Es saludable que analices cuánto estás bebiendo y experimentes con la reducción.
He tenido muchos clientes a los que el consumo de alcohol durante el fin de semana les ha llevado a tomar más de las siete bebidas semanales recomendadas, y eso les está frenando.
Es cierto que el alcohol no tiene ningún beneficio fisiológico. Y los beneficios para la salud de una bebida ocasional (la posible salud del corazón, la alegría de la indulgencia) son a menudo empujados con fuerza y celebrados por muchos, pero siguen siendo objeto de debates de investigación.
Lo que sí se sabe son los verdaderos inconvenientes de un consumo excesivo regular: interferencia con la calidad del sueño, exceso de ingesta calórica e incapacidad para concentrarse (por no hablar de problemas aún más graves como el daño a los órganos y las enfermedades relacionadas con el alcohol).
Así que, en lugar de dejar de fumar, quizá haya una alternativa.
He dado conferencias a grupos de todo el mundo y escucho constantemente los mismos sentimientos: La gente comparte que para ellos el alcohol se ha convertido en una muleta y que, si se niegan a beber, los demás les arrojan sombra.
Curiosamente, una mujer de un grupo con el que hablé me dijo que cuando entra en un evento de trabajo, da una propina al camarero, pidiéndole que no le traiga bebidas, sino que le ofrezca seltzer y lima.
Si el Octubre Sobrio es eso para ti -una oportunidad para establecer algunos límites y ver si puedes mantenerlos-, entonces bien por ti. Te da la oportunidad de hacerte algunas preguntas muy buenas: ¿Te sientes mejor al día siguiente sin la(s) bebida(s) diaria(s)? ¿Son mejores tus interacciones con tu cónyuge/hijos/compañeros de trabajo con un sueño de mayor calidad frente a un desmayo habitual en el sofá por la noche? ¿Es usted... más feliz?
Lo que digo es que no tienen por qué ser meses que bebes y meses que no bebes.
Tal vez, en cambio, haya un espectro de alcohol, en el que simplemente menos alcohol es una mejora importante. Y, en realidad, es lo mismo que hablamos de la buena nutrición en su conjunto; a veces un poco menos es suficiente y no tiene que ser todo o nada.
