Afronta el WOD 'DT' de CrossFit Hero para quemar todo el cuerpo
Los "Hero WODs" de CrossFit están dedicados a los hombres y mujeres que han dado su vida en el cumplimiento del deber. Como muestra de respeto, son más duros, más pesados y más largos que una sesión estándar de CrossFit. Combina tres movimientos en un complejo de agarre que golpea todo el cuerpo, poniendo en marcha la cadena posterior y bombeando los hombros.
Nuestra versión modificada con mancuernas, a continuación, es el ejercicio perfecto para terminar todo el cuerpo, o un entrenamiento práctico para tener en el bolsillo cuando se tiene poco tiempo y se quiere sacar el máximo provecho.
Coge un juego de mancuernas moderadamente pesadas y haz cinco rondas del siguiente circuito, descansando sólo lo necesario para mantener la forma, pero superando tus límites en cada ronda.
CrossFit Open 23.2: Una versión adaptada para entrenar todo el cuerpo en casa
Realiza este entrenamiento de 5 movimientos para quemar todo el cuerpo, aumentar el tamaño de los hombros y estar en forma
Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 12
Con las mancuernas en el suelo, justo por fuera de los pies, bájalas y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.
Limpieza con mancuernas x 9
Después del último deadlift, sujeta las mancuernas, ponte en cuclillas y gira las caderas con las rodillas dobladas hasta que las pesas toquen el suelo(A). Vuelve a levantarte con un ligero salto, aprovechando el impulso para tirar de las mancuernas hacia los hombros(B). Baja bajo control hasta el suelo y repite.
Prensa de empuje x 6
Si tu agarre te lo permite, después de la limpieza final, mantén las mancuernas sobre los hombros, con las palmas hacia adentro. Respira y apuntala tu cuerpo. (A) Sumérgete en las rodillas y utiliza las piernas para ayudar (B) a presionar las mancuernas por encima de la cabeza. Baja bajo control hasta los hombros y repite.
