Cómo hacer el seguimiento y el registro de tus carreras al aire libre
Incluso si no estás entrenando para una carrera, estos datos pueden ser útiles. Si llevas algún tipo de registro de entrenamiento, revisar periódicamente estos datos puede ayudarte a determinar un tiempo de llegada previsto para una próxima carrera, o a establecer objetivos de ritmo para futuras carreras.
También puede ayudarte a identificar y superar los retos de la carrera. Por ejemplo, si te cuesta mantener tu ritmo habitual cuando hace calor, puede que quieras revisar tu equipo de carrera o tus estrategias de hidratación para ver si hay alguna forma de minimizar el impacto del calor en tu rendimiento.
Revisar el registro de entrenamiento también puede aumentar la motivación. Los corredores suelen pasar por períodos en los que se sienten menos motivados o incluso fuera de forma. Repasar el registro puede ayudarte a recordar tu importante compromiso con el deporte y los logros que ya tienes en tu haber.
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Almacenar los datos de tus carreras, incluyendo el ritmo, la distancia y los factores relacionados (clima, ingesta de alimentos, estado de ánimo, etc.) puede ayudarte a revisar y modificar tu plan de entrenamiento. También puede ayudarte a aumentar la motivación al mostrarte lo que has conseguido en tu carrera.
Cómo hacer un seguimiento de tus carrerasNo faltan opciones para seguir y registrar los datos de la carrera. Es posible que prefieras un método en todo momento. O puede que lo cambie dependiendo de dónde esté corriendo.
Aplicación para teléfonos inteligentes
El uso de una aplicación para teléfonos inteligentes es uno de los métodos más populares para seguir el ritmo, la distancia, la elevación y otros factores cuando corres. Hay innumerables aplicaciones disponibles y muchas de ellas son gratuitas. Algunas aplicaciones cobran una cuota pero permiten un uso limitado de los servicios de la aplicación de forma gratuita. Otras pueden permitirte un breve período de prueba gratuito.
MapMyRun tiene una buena aplicación de seguimiento de la distancia que es bastante precisa. También puedes utilizarla para trazar y medir tu ruta antes de salir. La aplicación y el sitio web ofrecen rutas guardadas de otros corredores de tu zona. Esto te permite navegar a través de varias distancias y recorridos para encontrar nuevas rutas.
Strava es utilizada por muchos atletas polideportivos. La aplicación registra tanto el ritmo (para los corredores) como la velocidad (para los ciclistas). Runkeeper recibe una alta puntuación de los corredores por medir el ritmo y la distancia.
Otras opciones populares son Runmeter, Nike Run Club y Couch to 5K. Puedes utilizar estas aplicaciones para correr únicamente para medir los datos de la carrera, o puedes aprovechar otras funciones, como el recuento de calorías, las actualizaciones de audio y los programas de entrenamiento. También es posible que quieras un producto para llevar tu teléfono mientras corres.
Reloj con GPS
Si corres al aire libre con frecuencia, es posible que quieras invertir en un reloj para correr con GPS. Las marcas más populares son Garmin, Polar y Fitbit. Pero ten en cuenta que no todos los relojes con GPS funcionan igual.
En el caso de los relojes para correr con "GPS conectado", tendrás que llevar tu teléfono mientras corres para obtener datos sobre la marcha (como el ritmo y la distancia). El Fitbit Versa es un ejemplo de reloj con GPS conectado.
Otros relojes tienen GPS incorporado. Estos relojes pueden ser algo más voluminosos que los que no tienen esta función. El GPS integrado no requiere que lleves un teléfono para obtener datos sobre la marcha. Los modelos Fitbit Ionic, Polar M430 y Garmin Forerunner son relojes con GPS integrado.
La mayoría de estos relojes son bastante caros. A la hora de elegir uno, ten en cuenta también otras características. Por ejemplo, Fitbit Ionic y Versa permiten descargar aplicaciones como Pandora o una biblioteca musical para poder escuchar música con auriculares Bluetooth.
Los dispositivos con GPS, como el Versa Lite y el Charge 3 de Fitbit, son menos costosos. En el extremo más caro están los relojes como el Garmin Forerunner 945 que ofrecen funciones técnicas y de entrenamiento de alta tecnología para corredores y triatletas y también funciones musicales.
Rendimiento en carrera
Si prefieres un enfoque menos tecnológico para el seguimiento de tu ritmo y rendimiento, puedes simplemente seguir y registrar tus tiempos de carrera. Si corres en una carrera certificada, sabes que completarás la distancia exacta de la carrera. En función de tu tiempo y tu distancia, puedes calcular el ritmo. Además, muchas veces, tu ritmo (y posiblemente incluso tus parciales) aparecen en los resultados de tu carrera en línea.
Además, la mayoría de los hipódromos tienen marcadores de millas, aunque no siempre son precisos. De todos modos, puedes tomar los parciales de las millas a lo largo de la carrera y, si se trata de una carrera local, puedes correr el recorrido en el futuro por tu cuenta y estar seguro de la distancia.
Tiempo en la pista
Muchos corredores realizan algunos entrenamientos en una pista cubierta o al aire libre. Si a veces corres en una pista (en un instituto local, por ejemplo), es fácil medir tu distancia. La mayoría de las pistas tienen 400 metros (aproximadamente 1/4 de milla) y 1 milla equivale a 1609 metros. Eso significa que cuatro vueltas y nueve metros equivalen a 1 milla, pero para facilitar las matemáticas, la mayoría de los corredores utilizan simplemente los parciales de 400 metros.
Ten en cuenta que correr en una pista es diferente a correr en la carretera, especialmente si la pista es interior. No hay variaciones en el pavimento, las colinas o la resistencia del viento cuando se corre en una pista cubierta. Por lo tanto, si estás siguiendo tu ritmo para determinar tu tiempo previsto de finalización de la carrera, es posible que tengas que hacer ajustes para tener en cuenta estas diferencias.
Coche
Aunque ahora parece "de la vieja escuela" (con todas las tecnologías GPS disponibles), siempre puedes hacer una ruta en tu coche y medir el kilometraje con el cuentakilómetros de tu coche. Este método puede no darte un kilometraje exacto -especialmente si corres por un camino o acera y no por la carretera- pero es una forma fácil de ver la distancia que has corrido. Luego, con la hora de llegada y la distancia, puedes calcular tu ritmo.
Conocer el ritmo y la distancia es útil. Pero estas métricas son más útiles si las registras y utilizas los números para modificar tu entrenamiento. Hay diferentes maneras de registrar toda la información importante de tu carrera.
Página web
La mayoría de las aplicaciones para teléfonos inteligentes también tienen sitios web. Cuando los datos se recogen en la aplicación, también se almacenan en el sitio web. Una vez que hayas configurado tu cuenta, puedes iniciar sesión en el sitio web y ver tus métricas de carrera. También puedes ver tu historial de carreras y todas las métricas de carreras recientes. Por supuesto, también puedes ver los datos en la aplicación. Pero muchas veces, ver los datos en una pantalla más grande es más fácil de manejar.
La mayoría de los relojes GPS también tienen sitios web. Por ejemplo, Fitbit ofrece a los usuarios un panel de control que incluye el ejercicio (correr y otros entrenamientos) junto con otros datos como el peso, la ingesta de alimentos, las estadísticas de sueño y otras cifras. Polar ofrece una vista del calendario con datos específicos de la carrera e información sobre la intensidad y recomendaciones para la recuperación.
Registro en papel
Para muchas personas, el uso de un registro en papel es la forma más eficiente de registrar sus datos de carrera. No necesitas una conexión wifi, un teléfono o un ordenador para registrar o ver tu información. Puedes utilizar un cuaderno de espiral u otro diario de papel. También puedes conseguir un diario específico para correr, como Complete Runner's Day-by-Day Log.
- Configura tus gráficos para introducir fácilmente tus datos. Asegúrate de tener columnas para la fecha, la distancia, la duración y el recorrido. Puedes tener otra columna para otras notas, como el estado de ánimo, el tiempo, la temperatura y cómo te has sentido.
- Si quieres hacer un seguimiento de lo que comes, crea una columna separada para la comida y anota lo que has comido, a qué hora y aproximadamente cuántas calorías.
- Crea entradas separadas para los resultados de la carrera. Asegúrate de incluir el nombre de la carrera, la fecha, la distancia, el ritmo, tu puesto en la general y el de tu grupo de edad. Si has realizado parciales durante la carrera, anótalos también.
También puedes utilizar una combinación de registro informático y manual. Utiliza programas informáticos como Microsoft Word o Excel para crear gráficos sencillos que permitan seguir tu progreso.
Una vez que empieces a llevar un registro de entrenamiento, revisa periódicamente tus progresos. Así sabrás cómo has alcanzado tus objetivos o entenderás por qué no estás mejorando tanto como te gustaría. Si haces un seguimiento de tus alimentos, podrás ver qué es lo que mejor funciona para tu rendimiento.
Si utilizas una aplicación de GPS para smartphone o un reloj, a veces el clima o un edificio alto pueden interferir, por lo que es posible que no obtengas la medición exacta. Pero no pasa nada, porque puede ser beneficioso hacer algunas de tus carreras basándote en el tiempo total, no en la distancia.
Y no es necesario obsesionarse con los resultados de una sola carrera. El objetivo de llevar un registro de carreras es ver tu progreso general, hacer cambios si es necesario y revisar tus logros.
