¿Son buenas las bicicletas estáticas para perder peso?
Utilizamos las bicicletas estáticas en gimnasios, hoteles e incluso en casa. Son un elemento básico de ejercicio para muchas personas que se preocupan por su estado físico, pero ¿son las bicicletas estáticas buenas para perder peso? El ciclismo es, sin duda, una buena opción para cualquiera que busque una nueva forma de hacer ejercicio; la actividad puede tener un efecto sobre la masa muscular y la tasa metabólica basal (BMR), es decir, las calorías que se queman cuando el cuerpo está en reposo, sin hacer ejercicio. De hecho, un estudio de la revista Medical and Science in Sports and Exercise reveló que con sólo 30-45 minutos de bicicleta se puede aumentar la tasa metabólica basal y mantenerla elevada durante la mayor parte del día.
En pocas palabras, cuando se empuja y se tira de los pedales de una bicicleta estática, se encuentra resistencia, lo que ayuda a desarrollar los músculos y aumenta el ritmo de quema de calorías, lo que puede promover la pérdida de peso.
"En comparación con otros tipos de ejercicios cardiovasculares, el ciclismo no ejerce presión sobre las articulaciones y, sin embargo, desarrolla la fuerza y la resistencia, por lo que es una gran opción de bajo impacto", dice la instructora de spinning y entrenadora de menopausia Kate Rowe-Ham.
¿Son mejores las bicicletas estáticas o las de spinning para alcanzar tus objetivos?
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Dice: "El spinning, también conocido como ciclismo de interior, puede ser una forma estupenda de empezar un programa de entrenamiento y, a medida que tu peso baje, puede que te resulte más fácil hacer otras formas de ejercicio, como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o la carrera."
¿Por qué más son buenas las bicicletas estáticas para perder peso? Desde un punto de vista práctico, es más probable que cumpla su plan de entrenamiento porque puede utilizarlas con cualquier tiempo. Además, la Asociación Americana del Corazón afirma que son una forma excelente de aumentar la aptitud cardiovascular (un importante indicador de la salud física que se refiere a lo bien que funcionan el corazón, los pulmones, los músculos y la sangre mientras se hace ejercicio) y la elección de clases en directo y a la carta significa que son adecuadas para la mayoría de los niveles personales de aptitud física.
- Cómo ponerse en forma
"Las bicicletas estáticas son buenas para perder peso porque son una forma realmente eficiente y eficaz de quemar calorías, y el ciclismo es una actividad aeróbica cardiovascular que tiene beneficios añadidos como el fortalecimiento del corazón, los pulmones y los músculos", dice la instructora de spinning y entrenadora de menopausia Kate Rowe-Ham.
Lo hace aumentando el ritmo cardíaco y la respiración, dice Kate. "Desafía a tus órganos internos, por lo que mejora la función del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio".
Si bien esto es cierto a nivel general, es la intensidad de tu entrenamiento en una bicicleta estática la que afectará a la cantidad de peso que podrías perder, dice Kate.
"Entrenar a una intensidad más alta ayudará a quemar calorías y a desarrollar la fuerza, lo que puede conducir a la pérdida de grasa, junto con una dieta saludable", dice. "El punto mágico de la intensidad es un poco misterioso, ya que cada persona es diferente y depende de su peso inicial, pero se ha dicho que se pueden quemar unas 400-600 calorías por sesión".
Estar en un déficit calórico -quemar más calorías de las que se consumen- es la clave para perder kilos. Un kilo de grasa equivale a unas 3.500 calorías, según la revista Scientific American Medicine, por lo que para perder medio kilo a la semana hay que quemar 3.500 calorías más de las que se ingieren. Esto se puede conseguir sólo con la dieta, pero la práctica regular de ciclismo de interior en una bicicleta estática puede acelerar el proceso.
Según la Facultad de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras puede quemar unas 260 calorías montando en una bicicleta estática durante sólo 30 minutos. Una persona de 125 libras quemaría 210 calorías en el mismo entrenamiento, mientras que una persona de 185 libras quemaría 311 calorías. Y eso no es todo. Un estudio de Medicina descubrió que el ciclismo de interior podía mejorar la composición corporal, así como la capacidad aeróbica y la presión arterial.
"La intensidad y la frecuencia de tus entrenamientos afectarán al número de calorías que quemes en cada sesión", dice Kate, "y si añades más resistencia, más tendrás que trabajar".
En la mayoría de los casos, una dieta equilibrada forma parte de un estilo de vida saludable, pero si quiere mejorar su salud en general, intente aumentar su consumo de proteínas como parte de su programa de ejercicio en bicicleta. ¿Por qué? Porque nuestros músculos necesitan proteínas, los "bloques de construcción" del cuerpo, para crecer y repararse.
Comer proteínas después de un entrenamiento puede ayudar a restaurar las fibras musculares que se rompieron durante el ejercicio, lo que también ayuda a reducir el DOMS (Dolor Muscular de Inicio Retardado) y el tiempo de recuperación. Si te faltan proteínas, tus músculos pueden luchar por mantener su salud y debilitarse, un proceso conocido como "atrofia".
Y, como ya hemos dicho, el desarrollo de la aptitud cardiovascular puede mejorar la salud del corazón y la capacidad pulmonar, lo que ayuda al organismo a trabajar con mayor eficacia y puede aumentar la inmunidad.
- ¿Correr desarrolla los músculos?
Kate Rowe-Ham señala que el ejercicio regular en bicicleta no sólo eleva el ritmo cardíaco y hace que la sangre bombee, "también puede ayudar a mejorar el sueño, reducir el estrés y aumentar el estado de ánimo, todo lo cual puede repercutir en la pérdida de peso."
"Tras unas semanas de práctica regular del ciclismo, los músculos de la espalda se fortalecerán y las articulaciones se moverán con más facilidad, lo que puede ayudar a conciliar el sueño -y a mantenerlo- con mayor facilidad", explica.
Además de entorpecer la actividad cerebral en el lóbulo frontal, dormir poco también dificulta el metabolismo y puede contribuir al aumento de peso. Un estudio de Int J Endocrinol descubrió que la falta de sueño puede alterar las hormonas que regulan el peso y el metabolismo, haciendo que el cuerpo produzca menos leptina (la hormona que disminuye el apetito) y más grelina (responsable del hambre).
Algo similar ocurre cuando estamos estresados, explica Kate: "El cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés, que indica al organismo que estamos en modo "lucha o huida" y que podríamos necesitar responder a un peligro o a un peligro percibido, por lo que en lugar de utilizar la grasa de nuestro cuerpo como energía, la almacena como reserva".
Entonces, ¿son buenas las bicicletas estáticas para perder peso? "Si puedes comprometerte a seguir un plan regular, aumentando la intensidad y la resistencia a medida que te pones en forma y más fuerte, son excelentes para perder grasa", dice Kate. Son adecuadas para todos los niveles de fitness y puedes hacer ejercicio en la comodidad de tu casa, independientemente del tiempo que haga.
Y si estás intentando perder peso o reducir la grasa corporal, "siempre es importante recordar que una dieta saludable junto con un programa regular de ciclismo indoor durante todo el año te proporcionará los máximos beneficios", dice Kate. Y no sólo eso, sino que probablemente estarás más en forma y podrás beneficiarte de un mejor descanso.
