La elíptica frente a la cinta de correr: ¿Cuál es mejor para usted?
¿Alguna vez has notado que el cardio tiene un cierto sonido?
Si entras en un gran gimnasio, probablemente oirás la respiración agitada y el zumbido y el ronroneo de las máquinas de cardio, muchas máquinas de cardio. Hablamos de cintas de correr, elípticas, escaladoras, remos y otras. Hoy en día, hay tantas opciones de entrenamiento aeróbico estacionario, que puedes perder mucho tiempo perdiéndote entre el ruido, preguntándote qué máquina deberías elegir para tu entrenamiento.
Para ayudarte a tomar una decisión, vamos a comparar dos de las máquinas más comunes: la cinta de correr y la elíptica.
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Ambas son herramientas decentes para mejorar tu estado físico aeróbico (¡hola, corazón feliz y pulmones felices!) pero cada una viene con su propio conjunto de pros y contras. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre la cinta de correr y la elíptica para que puedas decidir qué es lo mejor para ti en un día determinado.
La cinta de correr
Este dispositivo cuenta con una cinta transportadora en movimiento que le permite caminar, trotar o correr en su lugar. En la mayoría de las cintas de correr, puedes controlar la velocidad, la inclinación, hacer un seguimiento de la distancia, el ritmo e incluso programar un entrenamiento a intervalos.
Objetivos de la cinta de correr
Correr, trotar o caminar en esta máquina se centrará principalmente en la parte inferior del cuerpo. El sprint también es muy eficaz para fortalecer el tronco. Así que si haces un entrenamiento duro en la cinta de correr, busca el ardor en tus pantorrillas, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y abdominales.
Cuándo usar la cinta de correr
Esta máquina es impresionante para los corredores ávidos y los corredores que quieren evitar el entrenamiento en el clima adverso
. Debido a que las cintas de correr son tan avanzadas hoy en día, puedes hacer un seguimiento preciso del kilometraje, controlar tu ritmo y establecer tus objetivos.Si no te gustan las carreras de una hora, puedes crear fácilmente un entrenamiento HIIT más corto
eligiendo los intervalos y los tiempos de descanso. Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad que duran entre 10 y 30 minutos pueden ser realmente eficaces para cualquier persona con objetivos de resistencia o de pérdida de peso.Las cintas de correr son una herramienta útil para controlar el ritmo y aumentar la velocidad
. Debido a que la velocidad de la cinta transportadora es generada por la máquina y no por tu propia potencia, aumentar los MPH te obligará a tratar de mantener el ritmo y a acostumbrarte a correr rápido. Esto puede ser más difícil de hacer si estás fuera tratando de desafiarte a ti mismo por tu cuenta.Mientras estás en la cinta de correr, también puedes centrarte en trabajar tu forma de correr sin el alto impacto de correr sobre hormigón o superficies similares
Aunque correr no sea tu afición número 1, no hay que olvidar que el
sta máquina sigue siendo muy eficaz para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Esto es especialmente si corres con una inclinación. Aunque correr en una cinta no sustituye a las ganancias de fuerza y potencia de las sentadillas con peso o las estocadas, sigue siendo una buena forma de poner a prueba la resistencia de tus piernas.Cuándo no usar la cinta de correr
Esta no es la mejor máquina para usar i
i tiene una lesión de tobillo, rodilla o cadera. Aunque correr en una cinta pone menos tensión en las articulaciones que, por ejemplo, correr por la acera, sigue siendo mejor quitarse la carga de encima y encontrar una opción de cardio que soporte menos peso. El ciclismo, la natación o la elíptica (de la que hablaremos más adelante) son excelentes opciones de bajo impacto.Para resumir todo:
Ventajas de la cinta de correr:
- Fortalece la parte inferior del cuerpo y a veces el núcleo
- Ideal para el entrenamiento de carrera cuando las condiciones exteriores son malas
- Puede ayudar a mejorar la velocidad
- Puede utilizarse para programar entrenamientos HIIT
- Puede utilizarse para trabajar la forma de correr
- Se puede utilizar para entrenar en pendiente
- Es buena para perder peso
Contras de la cinta de correr
- No es ideal para quienes se recuperan de lesiones articulares (a menos que estén supervisados por un fisioterapeuta)
- No es lo mejor para perfeccionar la marcha de la carrera
La elíptica
Esta máquina parece construida para el esquí de fondo estacionario en el sentido de que tiene dos soportes para colocar los pies, así como dos asas en forma de bastón para agarrarse. Sin embargo, la locomoción en la elíptica es diferente. Mientras los brazos bombean las asas hacia delante y hacia atrás, los pies hacen un ciclo en forma de elipse, de ahí viene la palabra "elíptica". Puedes ir hacia delante y hacia atrás en esta máquina. También puedes aumentar la resistencia para obligar a tus músculos a trabajar más. Sólo algunas elípticas permiten cambiar la inclinación
.
Qué objetivos tiene la elíptica
La elíptica trabaja los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y muchos de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Si empuja y tira de las asas, esta máquina puede trabajar los músculos de los brazos y de la parte superior de la espalda. Como la elíptica trabaja la parte superior del cuerpo, puede proporcionar un entrenamiento más completo que la cinta de correr.
. También puede utilizar la máquina con las manos libres para trabajar aún más ese núcleo.Cuándo usar la elíptica
La elíptica es una excelente opción de cardio de bajo impacto para las articulaciones sobreentrenadas y doloridas
. No es un ejercicio que implique tanto peso como correr. Así que si necesitas un descanso de otras actividades de alto impacto, esta máquina puede ser una gran alternativa.Como puedes moverte hacia atrás en la elíptica, es ideal para aislar los isquiotibiales y los glúteos
. Correr hacia atrás es difícil de hacer en una cinta de correr, sobre todo a un ritmo rápido. Así que si quieres tonificar tus nalgas durante tu sesión de cardio, la elíptica puede ser tu máquina preferida. También puedes realizar entrenamientos HIIT en la elíptica, lo que lo convierte en una buena herramienta para alguien que tiene objetivos de pérdida de peso.Cuándo no usar la elíptica
La elíptica no es la mejor opción para el entrenamiento funcional. En otras palabras, rara vez en la vida o en (la mayoría de) los deportes te mueves como lo haces en una elíptica. Si su objetivo es mejorar lo que muchos expertos en fitness llaman movimientos "funcionales" -como correr, saltar, lanzar, ponerse en cuclillas, pivotar, hacer pulmón, etc.-, entrenar únicamente en esta máquina no será muy eficaz.
Pero si estás entrenando para los Campeonatos del Mundo de Ciclismo Elíptico, por supuesto, hazlo.Si buscas registrar tu kilometraje, la elíptica no es muy útil
Y aunque es fantástico que la elíptica no ejerza tanta presión sobre las articulaciones, esto significa que no tiene la capacidad de fortalecer los músculos de las piernas tanto como la cinta de correr. Por lo tanto, si buscas más ganancias de fuerza, correr es tu mejor opción
.Para terminar:
Ventajas de la elíptica:
- Excelente para el ejercicio de bajo impacto o la recuperación activa
- Puede trabajar la parte superior e inferior del cuerpo
- Puede utilizarse para moverse hacia atrás y aislar los isquiotibiales y los glúteos
- Ideal para entrenamientos HIIT y de intervalos
- Buena para los objetivos de pérdida de peso
Contras de la elíptica
- No entrena el movimiento funcional
- No registra con precisión el kilometraje
- No fortalece tanto como la cinta de correr
- Puede o no utilizarse para entrenar en pendiente
Entonces, ¿qué es mejor: la cinta de correr o la elíptica?
Sinceramente, tanto la cinta de correr como la elíptica pueden ser herramientas muy eficaces. Depende de lo que estés entrenando, de cómo se sienta tu cuerpo ese día de entrenamiento, de los datos de entrenamiento que necesites y del movimiento que más te guste.
. Utiliza esos parámetros como una rúbrica para ayudarte a decidir qué máquina es la mejor para ti y parte de ahí.Si no eres muy exigente, utiliza ambos y mezcla de vez en cuando. Aunque la cantidad de tecnología de cardio que existe puede parecer abrumadora, sepa al menos que tenemos todas estas grandes opciones para mantenernos entretenidos.
