Los beneficios de las carreras de velocidad y fuerza

Las carreras de velocidad son una forma excelente de que los corredores trabajen para aumentar su velocidad y su fuerza. Son carreras que se realizan a un nivel de esfuerzo constante, normalmente un poco m√°s lento que el ritmo de la carrera de 10 km. Beneficios

Las carreras de velocidad te ayudan a desarrollar tu umbral anaer√≥bico o de lactato (LT), que es fundamental para correr m√°s r√°pido. Tu LT es el punto en el que el √°cido l√°ctico (un subproducto de la metabolizaci√≥n de la glucosa) comienza a acumularse en los m√ļsculos. La acumulaci√≥n de √°cido l√°ctico en los m√ļsculos provoca la fatiga y el dolor que experimentan los corredores cuando corren con intensidad. Si puedes aumentar tu LT haciendo carreras de tempo, puedes reducir la acumulaci√≥n de √°cido l√°ctico y correr m√°s r√°pido sin sufrir fatiga muscular.

Las carreras de velocidad tambi√©n son √ļtiles para desarrollar la fortaleza mental y la resistencia necesarias para las carreras, ya que se practica el correr a un ritmo que est√° un poco fuera de su zona de confort.

Cómo hacer carreras de velocidad

Tanto si entrenas para una carrera de 5 km como para una de mayor distancia, como un marat√≥n, las carreras de velocidad son una parte importante de cualquier programa de entrenamiento, especialmente si esperas mejorar tus tiempos de carrera. Para empezar con las carreras de tempo, empieza a correr con 5 √≥ 10 minutos de carrera f√°cil para calentar, y luego contin√ļa con 15 √≥ 20 minutos de carrera unos 10 segundos m√°s lentos que tu ritmo de 10K. Si corres en una cinta, es f√°cil introducir tu ritmo en la m√°quina. Si corres en el exterior, necesitar√°s un dispositivo de cronometraje GPS, como un Garmin, para controlar tu ritmo.

Si no estás seguro de cuál es tu ritmo de 10K o no puedes controlar tu ritmo, corre a un ritmo que te parezca "cómodamente duro". También puedes utilizar tu respiración como guía. Para una carrera a ritmo fácil, la mayoría de los corredores dan tres golpes de pie mientras inspiran y dos golpes de pie mientras espiran. Para las carreras de ritmo rápido, deberías dar dos golpes de pie al inspirar y uno al espirar. Si respiras más rápido que eso, tu ritmo es demasiado rápido.

Las carreras de velocidad pueden ser un reto mental, así que prueba algunos de estos consejos para profundizar en ellas. Dígase a sí mismo que superar sus carreras de tempo le ayudará a ser un corredor más fuerte y más rápido.

Termina con 5 o 10 minutos de enfriamiento. También puedes hacer algunos estiramientos o movimientos de yoga después de correr.

Incluso una carrera semanal a ritmo de tempo de 15 a 20 minutos es suficiente para obtener beneficios, pero algunos corredores m√°s avanzados realizan carreras semanales de tempo m√°s largas, de 40 minutos o m√°s.

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