Encienda su metabolismo con este ejercicio de alta repetición con mancuernas
Este entrenamiento no sólo hará que las piernas sean visiblemente más grandes y fuertes, sino que golpear los grandes músculos de la parte inferior del cuerpo a una alta intensidad es una forma segura de aumentar seriamente la quema de calorías. Sácate esto de encima al principio de la semana, mientras tu fuerza de voluntad sigue siendo alta, y a partir de aquí todo será coser y cantar.
Vas a trabajar en un formato de "escalera descendente", realizando 20 repeticiones de cada ejercicio, seguidas de 19 de cada uno, luego 18, hasta llegar a una. Descansa sólo lo necesario para mantener una buena forma, pero concéntrate en el ritmo y mantén la tensión en los músculos que trabajan durante todo el tiempo para asegurarte de que estás entrenando con seguridad.
1) Zancadas hacia delante con mancuernas x 20-1
Este entrenamiento de piernas de alta repetición y sin kit viene con un giro desafiante
Encienda su núcleo con este circuito rápido de 10 minutos
De pie, coge un par de mancuernas y sujétalas con los brazos estirados a los lados(A). Manteniendo el pecho elevado en todo momento, da un paso largo hacia delante con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo(B). Levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna.
2) Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 20-1
Con las mancuernas en el suelo, justo por fuera de los pies, bájalas y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.
3) Sentadilla frontal con mancuernas x 20-1
Después de la última elevación a muerte, limpia las mancuernas sobre los hombros y respira profundamente(A). Ahora, lleva las caderas hacia atrás y baja en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo(B). Sube y vuelve a subir.
