Haz este entrenamiento sin planchas para fortalecer el tronco

El plank es una cosa virtuosa -la ruta firme como una roca hacia la verdadera fuerza del núcleo- pero también está lejos de ser un ejercicio inspirador. Teniendo en cuenta que el plan de abdominales más eficaz es el que se cumple, le pedimos a Bradley Simmonds, fisioterapeuta y propietario de un six-pack, que subiera la apuesta.

Haz que tu core se divierta con este circuito de seis de los mejores. "Complétalo cinco veces, a contrarreloj", dice Simmonds, que recomienda empezar con mancuernas de 5 kg y trabajar hasta 10 kg. Es la hora de la verdad.

Publicidad - Sigue leyendo debajo 1 Rocas huecas, 30seg, descansa lo necesario

Sujeta una pesa y túmbate con las piernas estiradas y los brazos por encima de la cabeza (A). Aprieta tu núcleo. Levanta los brazos, los hombros y las piernas del suelo. Mantenga la posición, presionando la parte inferior de la espalda hacia abajo (B). Balancéate hacia adelante y hacia atrás.

Haz este entrenamiento de baja intensidad para fortalecer todo el cuerpo

30 días de planchas: cómo fortalecer el tronco y tonificar después del parto

2 Bicho muerto, 20 repeticiones, descansa lo necesario

Con una mancuerna en cada mano, levanta los brazos hacia el techo. Levante las piernas, con las rodillas dobladas a 90º (A). Extiende lentamente el brazo izquierdo y la pierna derecha simultáneamente, manteniendo la espalda recta(B). Regresa y repite del otro lado.

3 Jack Knives, 10 repeticiones, descansa lo necesario

Ahora, túmbate, extiende los brazos y endereza las piernas, esta vez con una pesa en las manos y otra agarrada entre los pies(A). Junta los brazos y las piernas para que se encuentren en el centro, como si te doblaras en dos (B). A continuación, repite... muchas veces.

4 abdominales en V, 10 repeticiones, descansa lo necesario

Con una pesa en ambas manos, túmbate con los brazos por encima de la cabeza. Levanta las piernas lo más alto que puedas, manteniéndolas rectas y con los pies juntos. Mantén la posición. Contrayendo los abdominales, levanta los brazos hasta los pies. Baje lentamente; vuelva a hacerlo.

5 Puñetazos de sentadilla, 10 repeticiones, descansa lo necesario

Termina con fuerza. Coge dos mancuernas y ponte en la clásica posición de sentadilla(A). Contrae los abdominales y, en la parte superior del movimiento, golpea cada brazo a lo largo del cuerpo(B). Descansa después de 10 repeticiones, y luego aborda el circuito de nuevo, desde el principio.

6 giros rusos, 20 repeticiones, descansa si es necesario

Es hora de trabajar los oblicuos. En posición sentada, con las rodillas dobladas y los pies planos, inclínate hacia atrás. Agarra la pesa, apuntala tu núcleo y levanta las piernas del suelo. Gira los brazos y el torso hacia la derecha(A) y luego hacia la izquierda(B). Continúa.