6 nuevas formas de introducir m√°s fibra en su dieta

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6 nuevas formas de introducir m√°s fibra en su dieta

Alimentos que no sabías que estaban cargados de fibra, además de formas sorprendentes de maximizar tu ingesta

Inicie la presentación de diapositivas 6 formas frescas de incorporar más fibra a su dieta 6 nuevas formas de introducir más fibra en su dieta

Sabes que la fibra es buena para ti y que deber√≠as obtener m√°s de ella, pero ¬Ņsabes por qu√©? Para empezar, los estudios han demostrado que una dieta alta en fibra puede mejorar la salud del coraz√≥n, reducir el riesgo de c√°ncer, aliviar los problemas gastrointestinales y mejorar el aspecto de la piel. M√°s recientemente, un an√°lisis realizado por el sitio de diarios de alimentos MyFitnessPal.com encontr√≥ que los usuarios que lograron perder peso comieron un 29 por ciento m√°s de fibra que los que no lo hicieron.

Es bastante f√°cil remover un mont√≥n de polvo de psyllium (es decir, Metamucil) en un vaso de agua y tomarlo por la ma√Īana, pero no es exactamente delicioso. (El psilio es un componente clave en muchos laxantes, pero tambi√©n puede tomarse regularmente como ayuda digestiva). En su lugar, pruebe estas ideas frescas, respaldadas por expertos, para aumentar su consumo de fibra de una manera m√°s sabrosa. (Mira estas recetas saludables que tambi√©n incluyen alimentos con alto contenido de fibra). Sin embargo, hay que tener en cuenta una cosa: aumenta la cantidad de fibra que comes lentamente. Si pasas de una dieta baja en fibra a una alta en fibra demasiado r√°pido, probablemente experimentar√°s hinchaz√≥n y dolor de est√≥mago.

Usa los frijoles para todo 6 nuevas formas de introducir m√°s fibra en su dieta

Probablemente sab√≠as que los frijoles son ricos en fibra, pero ¬Ņsab√≠as cu√°nto? Una taza tiene de 14 a 19 gramos de fibra, que es de 56 a 76 por ciento del valor diario, dice Alexandra Miller, R.D.N., una dietista corporativa de Medifast. Aprovecha su contenido de fibra comiendo frijoles en cada comida: Para el desayuno, haga un pur√© de frijoles pintos y √ļntelos en una tortilla con huevos y salsa, sugiere Miller. Tambi√©n puedes a√Īadirlos a las ensaladas y comerlos en platos con (o en lugar de) arroz.

Incluso puedes a√Īadir frijoles a los batidos. "Intente mezclar un cuarto de taza de frijoles negros en su pr√≥ximo batido verde para obtener tres o cuatro gramos adicionales de fibra", dice la dietista registrada Rosanne Rust. Los frijoles a√Īadir√°n una textura cremosa y rica. (¬ŅQuieres m√°s ideas de comidas? Pruebe estas 9 recetas saludables que convierten una lata de frijoles en una comida).

6 nuevas formas de introducir m√°s fibra en su dieta

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No tires esas cáscaras de naranja, clementina o pomelo todavía. En vez de eso, séquelas y luego pulverice las cáscaras en una licuadora o procesador de alimentos hasta que formen un polvo. Echa una cucharada del polvo en batidos, yogur o té.

Apreciar las peque√Īas cosas 6 nuevas formas de introducir m√°s fibra en su dieta

"Todo ayuda, as√≠ que no descartes cosas simples como a√Īadir cebollas picadas a tus platos, por ejemplo", dice Rust. (Unas palabras sobre las cebollas: Contienen inulina, una fibra soluble que ayuda a estimular la "bacteria buena" en tu intestino). Cuando est√© preparando una ensalada o un s√°ndwich, revise el refrigerador y a√Īada cualquier vegetal que encuentre; incluso un solo tomate cherry es mejor que nada. (¬ŅNecesitas ayuda para introducir vegetales en tus comidas? Estos productos pueden ayudarte).

Muestre el amor a los aguacates (a√ļn m√°s) 6 nuevas formas de introducir m√°s fibra en su dieta

Un aguacate completo contiene la friolera de 18 gramos de fibra, ¡dice Miller! Ponga una rebanada en su próximo sándwich, corte un poco y agréguelo a los batidos, aplaste un poco con jugo de limón y sal para un aderezo de ensalada con fibra; las posibilidades son infinitas.

Otros h√©roes que contienen m√°s fibra de lo que la gente se da cuenta incluyen bayas, peras, palomitas de ma√≠z y nueces, dice Miller. Las frutas secas tambi√©n, pero cuidado con el contenido de az√ļcar de √©stas.

Extiéndalo... 6 nuevas formas de introducir más fibra en su dieta

Tu est√≥mago s√≥lo puede utilizar una cantidad limitada de fibra en un momento dado, y a√Īadir demasiada a una sola comida es una receta para la hinchaz√≥n y el trastorno digestivo. Probablemente no quieras comer mucho m√°s de la mitad de los 25 gramos que necesitas por d√≠a en una sola sesi√≥n. Miller sugiere apuntar por lo menos de cinco a siete gramos por comida, y de tres a cinco gramos por bocadillo.

Hazlo más difícil 6 nuevas formas de introducir más fibra en su dieta

"La fibra funciona mejor cuando el cuerpo est√° bien hidratado", dice Miller. "El agua ayuda a la fibra a moverse a trav√©s del sistema digestivo". As√≠ que por cada comida rica en fibra que tengas, toma al menos un vaso de agua. (A√Īade eso a la lista de razones por las que beber agua ayuda a resolver cualquier problema).

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