7 razones por las que nunca debes ensuciar el bulto
Quieres construir músculo y quieres hacerlo rápido, así que, ¿qué haces? Empiezas a comer mucho y no paras hasta que hayas engordado.
Más peso significa más músculo, ¿verdad?
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Excepto que no resulta como tú querías. En lugar de construir músculo magro, se gana mucha grasa.
Tu definición muscular desaparece, los abdominales que tanto te costó conseguir son un recuerdo lejano y ahora te enfrentas a la desalentadora perspectiva de tener que perder toda la grasa sólo para ver si has construido algún músculo.
No es exactamente lo que esperabas.
La verdad es que la era del bulking sucio ha terminado, es ineficaz, perjudicial y sin sentido. Si quieres construir un músculo delgado y denso y mantener un buen físico durante todo el año tienes que evitarlo y te mostraré por qué.
En este artículo, veremos qué es exactamente el bulking sucio y 7 razones por las que nunca debes hacerlo.
¿Qué es Dirty Bulking?
El bulking se define como un período de tiempo dedicado exclusivamente al objetivo de construir músculo. Cuando se hace bulking el objetivo es siempre tratar de maximizar la ganancia de músculo, mientras se minimiza la ganancia de grasa.
Para construir músculo durante un período de gran volumen es necesario tener un excedente de calorías para dar a su cuerpo los nutrientes necesarios para construir músculo. El bulking sucio toma esto y lo deja correr.
Con el bulking sucio la idea es comer tanto como puedas de lo que quieras. Nada está fuera de los límites en la búsqueda de ganar peso y construir músculo. El pensamiento es que comiendo de esta manera, rápidamente ganarás peso, que será predominantemente músculo.
Sin embargo, esto ignora una verdad irrefutable sobre la construcción de los músculos. Tu cuerpo sólo puede construir músculo a un cierto ritmo y cualquier exceso de calorías más allá de lo que se utiliza para hacerlo se almacenan como grasa, no como músculo.
En resumen, el bulking sucio es un enfoque ineficaz para construir músculo y te mostraré por qué.
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7 razones por las que nunca debes ensuciar el bulto para ganar músculo
Tal vez todavía te tienta la idea de un sucio bulking. Si es así, entonces déjame compartir contigo 7 razones por las que nunca, nunca debes ensuciar el bulto si quieres construir músculo.
#1: Ganarás más grasaEsto es lo que pasa con la construcción de los músculos, no puedes hacerlo muy rápido. Esto significa que la mayoría de la gente sólo necesita comer 150 - 300 calorías más que sus calorías de mantenimiento para construir músculo. Es suficiente para estimular el crecimiento muscular mientras se minimiza el aumento de grasa.
La acumulación sucia ignora esto completamente y en su lugar te ve comiendo por encima de un excedente de 300 calorías, lo que significa que la cantidad de grasa que ganas se dispara ya que todo lo que no es usado por tu cuerpo para construir músculo se almacena como grasa.
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#2: Deshace el reparto de caloríasLa división en porciones de calorías se refiere a la forma en que el cuerpo utiliza las calorías.
En un excedente de calorías, ¿cómo usará el exceso de calorías para construir músculo vs. el almacenamiento de grasa
En un déficit calórico, ¿a qué ritmo extraerá las calorías que necesita del músculo frente a la grasa?
Nota: en ambos casos, hará ambas cosas, pero es el ritmo y la preferencia lo que marca la diferencia en la composición de tu cuerpo
La efectividad de tu división de calorías se reduce a dos cosas: la genética y el porcentaje de grasa corporal. Obviamente, no hay nada que puedas hacer sobre tu genética, pero eso no es cierto para el porcentaje de grasa corporal.
Esto significa que cuanto más delgado estés, más fácil te será construir músculo y mantener la grasa corporal. El amontonamiento sucio estropea esto de dos maneras;
Su exceso de calorías es tan alto que no hay más remedio que almacenarlas como grasa.
Debido a lo anterior, usted aumenta de peso rápidamente, lo que significa que su capacidad para dividir las calorías se deteriora, sólo pregunte rápidamente, ya que su porcentaje de grasa corporal también aumenta.
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#3: Tendrás más dificultades para inclinarteCuando se hace correctamente, el proceso de cambio de su cuerpo implica moverse entre los períodos en los que se centra en la construcción de músculo y los períodos en los que se centra en la pérdida de grasa. Lo ideal es maximizar el tiempo que pasas construyendo músculo, ya que es un proceso más lento.
Esto significa que se apuntaría a la masa muscular hasta alcanzar un cierto porcentaje de grasa corporal (más sobre eso aquí) y luego se cambiaría a una etapa de pérdida de grasa más corta para perder cualquier exceso de grasa, antes de volver a construir músculo.
Sin embargo, cuando se ensucia el bulto se invierte este proceso. Se gana mucha grasa en un corto espacio de tiempo sólo para pasar mucho más tiempo tratando de perderlo todo sólo para comenzar el proceso de nuevo.
Esto hace que sea más difícil tanto conseguir y mantenerse delgado, como construir músculo en cualquier tipo de tiempo razonable.
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#4: Arruina tu estéticaParte del éxito de la construcción de los músculos es la capacidad de mantenerse en buena forma durante el proceso. Esto te permite ver el progreso que estás haciendo sobre la marcha, mientras que también acorta el tiempo que te lleva volver a inclinarte cuando terminas.
Al hacer bultos sucios y ganar mucho peso se arruina cualquier posibilidad de mantenerse en buena forma durante todo el proceso.
Esto significa que en lugar de mantenerse relativamente delgado, animado por los cambios que ve en su cuerpo y sintiéndose seguro y cómodo, pierde toda la definición muscular, le resulta difícil saber lo que está pasando y sufre de la confianza del cuerpo a medida que su peso se va inflando.
La confianza en el cuerpo y la autoestima juegan un papel importante en la forma en que usted funciona y se desempeña, tanto en su vida cotidiana como en relación con la probabilidad de que usted se apegue a su plan de entrenamiento y a su dieta.
Ganar peso rápidamente puede afectar a tu confianza y hacer que te desvíes del camino y/o que decidas volver a intentar adelgazar antes de que hayas tenido la oportunidad de desarrollar algún músculo.
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#5: Necesitarás comprar ropa nuevaEsto puede parecer trivial para algunos, pero es un gasto innecesario comprado por un enfoque impaciente para construir músculo.
Si durante sus ciclos de pérdida de grasa y construcción de músculo, puede moverse entre 2 pesos bien establecidos o porcentajes de grasa corporal, puede salirse con la suya usando la misma ropa en todo momento.
Sin embargo, si comienzas a acumular suciedad, rápidamente ganarás enormes cantidades de peso y descubrirás que tu ropa ya no se ajusta a tu cintura, pecho y muslos en expansión y no de una buena manera.
Te encontrarás comprando ropa nueva sólo para no necesitarla cuando finalmente pierdas todo el exceso de peso de nuevo. Esto es una pérdida de tiempo y dinero.
#6: Construirás menos músculosLa velocidad a la que puedes construir naturalmente un músculo no es rápida, es lenta y metódica. Requiere que comas un pequeño excedente de calorías y que apliques una sobrecarga progresiva y consistente a lo largo del tiempo.
La acumulación de suciedad no sólo arruina cualquier efecto natural de división de calorías, sino que como hemos visto, también prolonga la cantidad de tiempo que te lleva construir músculo. Esto significa que cuando comparas a alguien que abulta con sensatez y a alguien que ensucia, el abultador sucio ganará menos músculo en la misma cantidad de tiempo.
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#7: Te tomará más tiempo alcanzar tus metasDos de las razones más importantes por las que la gente se da por vencida en sus objetivos es porque sienten que no están viendo resultados a corto plazo y sienten que les está llevando demasiado tiempo ver los resultados en general.
La acumulación de suciedad alimenta ambos problemas.
Al ganar rápidamente una gran cantidad de peso, se está extendiendo la cantidad de tiempo total que le tomará ver los resultados que desea, así como la cantidad de tiempo que necesita para ponerse delgado de nuevo después de que el bulto sucio se extienda masivamente debido al excesivo aumento de peso.
También está haciendo casi imposible sentir que está viendo resultados semana a semana y mes a mes, ya que cualquier músculo que está construyendo se esconde detrás del exceso de grasa, lo que hace difícil para usted saber lo que realmente está pasando.
Resumiendo
No hay nada bueno en el sucio bulking y le sugiero encarecidamente que lo evite a toda costa.
No sólo dificulta la formación de músculo, sino que también reduce la velocidad a la que ganarás músculo y hace que sea mucho más difícil volver a inclinarse.
¿Y ahora qué?
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